6 Lebensmittel gegen Schlafstörungen
Dank richtigem Essen besser schlafen
Fast jede/r Dritte leidet unter Schlafstörungen, sei es aufgrund von gesundheitlichen oder psychischen Problemen. Ungestörter und guter Schlaf ist jedoch wichtig, um ausgeruht, leistungsfähig und gesund zu bleiben. Bei anhaltenden Schlafstörungen können auf Dauer Probleme wie Unwohlsein, Bluthochdruck, Übergewicht und sogar Depressionen auftreten.
Mit der richtigen Ernährung kannst du aktiv deinen Teil zu einer besseren Nachtruhe beitragen. Wir zeigen dir 6 alltägliche Lebensmittel, die sich überaus positiv auf deinen Schlaf auswirken können.
1. Aprikose aka "Anti-Stress-Champion":
Forscher der Universität Trier haben herausgefunden, dass Vitamin C dabei hilft, körperliche Stressreaktionen zu verringern. Nehmen wir viel davon auf, wird die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol gehemmt.
An dieser Stelle kommt die Aprikose ins Spiel:
Die leckere Frucht ist mit bis zu 10 Milligramm auf 100 Gramm eine absolute Vitamin-C-Bombe. Der regelmäßige Konsum kann zur körperlichen Entspannung beitragen, den Blutdruck senken und auf diese Weise guten und tiefen Schlaf begünstigen.
2. Avocado aka "Albtraum-Bekämpfer":
Knapp 30 Milligramm Magnesium sind in 100 Gramm Avocado enthalten. Warum das für guten Schlaf von Bedeutung ist?
Magnesium trägt zur Muskelentspannung bei - nährstoffreiche Lebensmittel wie die Avocado können also dafür sorgen, dass du abends relaxter in die Kissen sinkst.
Wissenschaftler vermuten zusätzlich einen weiteren Effekt und sprechen Magnesium die Fähigkeit zu, Albträume und Schlafstörungen zu mildern.
3. Kirschen aka "Melatonin-Bombe":
Insbesondere unter starkem Sonneneinfluss gereifte Kirschen enthalten das als "Schlafhormon" bezeichnete Melatonin in hohen Dosen.
Der regelmäßige Verzehr von Kirschen kann somit zu einem besseren und erholsameren Schlaf beitragen.
4. Popcorn aka "Serotonin Superstar":
Popcorn - sofern es ungezuckert ist - kann guten Schlaf begünstigen.
Das hat einen einfachen Grund: Die leckere Knabberei enthält viele Kohlenhydrate. Diese regen wiederum die Produktion des Hormons Serotonin an, dem positive Effekte auf den Schlafrhythmus zugesprochen werden.
5. Sonnenblumenkerne aka "Muskel-Entspanner":
Sonnenblumenkerne enthalten bis zu 420 Milligramm Magnesium auf 100 Gramm. Magnesium hilft bei der Muskelentspannung – diese wiederum ist Grundlage für tiefen und gesunden Schlaf.
6. Zitronen aka "Schnarch-Stopper":
Du oder dein Partner leidet unter regelmäßigen Schnarchattacken, die dir oder euch den Schlaf rauben?
Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt, um Schnarchbeschwerden zu lindern.
Hier eignet sich die Zitrone mit einem Vitamin-C-Gehalt von bis zu 53 Milligramm auf 100 Gramm ideal, um zur wohlverdienten Ruhe im Schlafzimmer beizutragen.
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