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Was ist Powernapping?

Mehr Leistungsfähigkeit, gute Laune und beste Gesundheit

Powernap (auch: Mittagsschlaf oder Tagschlaf) bezeichnet einen Kurzschlaf außerhalb der nächtlichen Schlafphase. Zahlreiche Studien von renommierten Institutionen wie der NASA oder dem Fraunhofer-Institut haben die Effektivität des Powernapping bewiesen: Schon sechs Minuten Schlaf reichen aus, um das Gedächtnis zu verbessern und das Großhirn zu regenerieren. Der Kurzschlaf sollte nicht zulange dauern und vor Eintritt in den Tiefschlaf enden. Nach Meinung von Schlafforschern erhöht sich durch einen kurzen Tagschlaf die Leistungs- und Reaktionsfähigkeit.

Die Tendenz zur Mittagspause ist bereits im menschlichen Biorythmus angelegt. Unser Körper braucht mittags eine Ruhephase. Blutdruck und Körpertemperatur sinken, die Konzentration lässt nach. Wenn wir müde sind büßen wir bis zu 80% an Aufmerksamkeit und bis zu 70% an Reaktionsvermögen ein. Das Powernapping bringt dem Körper die Erholung, die er braucht und macht außerdem gute Laune. Denn die Serotonin Konzentration im Blut steigt im Schlaf an. Powernapping ist auch für die Gesundheit gut. Es stärkt das Immunsystem, baut Stress ab und schützt insbesondere das Herz-Kreislauf-System.

Allerdings ist es wichtig zu wissen, wie lang so ein Nickerchen dauern sollte. Nur 10 bis 15 Minuten reichen aus, mehr als 30 Minuten sind kontraproduktiv, weil dann schon die Tiefschlafphase einsetzt und man schlecht wieder in Schwung kommt. Eine gute Nachtruhe kann das Nickerchen natürlich nicht ersetzen – denn für den regenerativen Prozess, den wir vom Nachtschlaf kennen ist das Powernapping einfach zu kurz.

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