Mobile Menu
Menu
Search

5 søvntips til forældre med små børn

Søvnløse nætter er noget, alle forældre med små børn kender til. Vores søvnekspert Geert Doorlag er far til en dreng på seks år og ved præcis, hvordan det føles, når barnet ikke sover igennem, og man må tage på arbejde efter en nat med alt for lidt søvn. Hvordan kan du imødekomme dit barns søvnrytme? Se vores 5 tips og en række fakta, som kan hjælpe dig på vej.

1. Find ud af, om dit barn får søvn nok

Vores søvnbehov ændrer sig med alderen. Et nyfødt barn har brug for 14-17 timer i døgnet, et fireårigt barn ca. 10-13 timer og en teenager ca. 8-10 timer. Hvis du vil vide, om dit barn får søvn nok, kan du naturligvis holde regnskab med, hvor mange timer han/hun sover – men generelt kan man sige, at børn, der er glade, aktive og opmærksomme, får nok søvn.

2. Vær bevidst om, at dit barn har en anden søvnrytme end din

En af de vigtigste forudsætninger for god søvn er at få regelmæssig søvn. Det vil især nybagte forældre kunne nikke genkendende til – at få afbrudt sin nattesøvn bidrager ikke ligefrem til en energifyldt dag. Helt små børn kan endnu ikke sove igennem om natten – det lærer de først, når de bliver ældre. Du kan imidlertid forsøge selv at styre, hvornår dit barn skal vågne om natten. Hvis du f.eks. ved, at din søn eller datter vågner engang mellem kl. 2 og kl. 5 om morgenen for at få stillet sulten, så sæt vækkeuret til kl. 2. Herefter kan du gradvist udsætte tidspunktet, så dit barn langsomt vænner sig til rytmen og hver gang sover en lille smule længere. Du skal stadig op natten, men har mere kontrol over situationen.

3. Lav et fast putteritual

Jo ældre dit barn bliver, jo bedre bliver det til selv at styre, hvornår det falder i søvn. Det er noget, det lærer med alderen. Et nyfødt barn falder helt ukontrolleret i søvn selv i urolige omgivelser. Det lidt ældre barn kan bedre styre det selv. Til den tid er det derfor vigtigere, at du viser barnet, hvornår det er tid til at sove. Det kan du gøre på mange forskellige måder, f.eks. ved at bade barnet, give det nattøj på og læse en godnathistorie. Alle disse aktiviteter kan udgøre et fast putteritual, så barnet bevidst eller ubevidst bliver klar over, at det er tid til at sove. Det gør det nemmere for barnet at falde i søvn og sove hele natten igennem.

4. Væk ikke barnet for tidligt

Undersøgelser viser, at børn i gennemsnit er mere B-mennesker end A-mennesker. Hos os forældre er det snarere omvendt. På en række skoler i Holland har man valgt at tage hensyn til dette ved at udskyde mødetidspunktet en time. Du bør under alle omstændigheder ikke vække dit barn for tidligt.

5. Hold ud

Børn udvikler sig ganske langsomt, og hver gang det tager to skridt frem, tager det et skridt tilbage. Det kan derfor føles, som om der ikke sker nogen fremskridt overhovedet. Sådan er det også, når det handler om at sove igennem om natten og holde sig vågen om dagen. Al den udvikling, der sker om dagen, har indflydelse på søvnen. Det kan f.eks. være, at dit barn begynder at vågne igen om natten, når det lærer at tale.