Menu Search

Gode råd om søvn

Tilstrækkelig søvn = god søvn
Vi bruger ca. en tredjedel af vores liv på at sove. Behovet for søvn er et af kroppens basale behov ligesom behovet for mad og drikke. Uden søvn kan vi ikke fungere. Søvn er altså meget vigtigt, og vi hjælper dig gerne med at opnå den bedst mulige søvn.

Det er individuelt, hvor meget søvn vi har brug for. Generelt har vi brug for mellem 7 og 9 timer. Søvnkvaliteten er naturligvis også vigtig. Følg nedenstående tips for at få den bedst mulige søvn.

Sov bedre

  • Regelmæssighed er vigtigt for at opnå en god nattesøvn.
  • Sørg for at have en komfortabel madras og seng.
  • Fysisk aktivitet om dagen, frisk luft og dagslys giver en bedre søvn om natten.

Slap af, før du går i seng

  • Personer, der sover dårligt, har ofte en højere hjerneaktivitet både om dagen og om natten end personer, der sover godt. For dem er det vigtigt at skrue ned for hjerneaktiviteten. Det kan du gøre ved at afsætte tid til at lave "ingenting", før du går i seng.
  • Du sover bedre, hvis du er faldet mentalt til ro, før du lægger dig til at sove. Det frarådes at deltage i sene møder eller dyrke sport, lige før du går i seng. Slap af med et varmt bad, en god bog eller eventuelt meditation.
  • Prøv at skubbe alle bekymringer ud af hovedet, når du går i seng. Hvis tankerne bliver ved at køre rundt, så skriv dem ned på et stykke papir.

Musik før sengetid

Musik kan påvirke din sindstilstand i positiv retning og er derfor godt at slappe af til før sengetid. Flere undersøgelser med forskellige forsøgspersoner har vist, at rolig musik, f.eks. jazz og klassisk musik, giver en bedre søvn, en lavere puls og et roligere åndedræt – og at det også fik testpersonerne til at fungere bedre om dagen.

Mad, drikke og rygning før sengetid

Vores madvaner og livsstil har en stor indflydelse på vores søvnadfærd og evne til at falde i søvn.

  • Alkohol. Vær mådeholden med alkohol. En lille mængde før sengetid, f.eks. et glas rødvin, kan gøre det lettere at falde i søvn (den gode, gamle "godnatdrink"), men for meget alkohol giver en mere urolig søvn, hvor du vågner oftere.
  • Koffein. Koffeinholdige drikke som kaffe, sort te og cola kan virke forstyrrende på søvnen. Koffeinens indvirkning på søvnen er i øvrigt meget individuel – nogle mærker slet ingen forskel, mens andre har vanskeligere ved at sove.
  • Mad. Du bør ikke spise for sent om aftenen. Når maven er meget fyldt, er kroppen på overarbejde for at fordøje maden, og du sover derfor mindre afslappet. Det betyder ikke, at du skal gå sulten i seng – vælg i stedet et let måltid eller en snack og et glas varm mælk, højst 200 kilokalorier i alt.
  • Rygning. Alle ved, at rygning er sundhedsskadeligt, så det er under alle omstændigheder klogt at holde op med at ryge. Nikotin øger blodtrykket og pulsen og stimulerer hjernefunktionen, så det er sværere at falde i søvn.
  • Væske. Drik tilstrækkeligt før sengetid, så du ikke går tørstig i seng. Drikker du for meget, kan det naturligvis også betyde, at du vågner, fordi du skal på toilettet.

Søvn er meget vigtigt, og vi hjælper dig gerne med at opnå den bedst mulige søvn.