Fakta om søvn

Vi bruger i gennemsnit en tredjedel af vores liv på at sove, og hos Auping har vi samlet en række fakta om søvnen - herunder konsekvenserne ved ikke at få en tilstrækkelig mængde søvn, sjove fakta om søvn og andre pudsige ting, som du måske ikke var klar over. 

Vi kender alle det med at ligge vågen og have svært ved at falde i søvn om aftenen. Måske ligger du og funderer over morgendagens agenda, indkøbslisten til weekenden, regninger, der ikke er blevet betalt eller den e-mail du ikke fik svaret på. Eller måske ligger du og tænker over, at du snart bliver nødt til at falde i søvn, hvis du i det mindste skal nå at få 6 timers søvn. 

Ifølge flere studier viser det sig faktisk effektivt at tælle får, mens du visualiserer fårene på marken. Det skyldes, at denne øvelse er så tilpas kompleks, at du ikke kan tænke på andre ting imens. Og så er det så kedeligt, at du muligvis hurtigere falder i søvn. 

Søvn er vigtig for vores fysiske og mentale sundhed. Det viser sig nemlig, at der er en forbindelse mellem god søvn og et stærkt immunforsvar. Kroppen gennemgår en lang række processer under søvnen, der har en gavnlig indvirkning på os i de vågne timer. 

Søvn kan have en indflydelse på, hvor modstandsdygtige vi er overfor virusinfektioner og bakterier. Hvis vi får for lidt søvn i længere perioder, kan det svække vores immunforsvar. Omvendt vil ro og hvile give de bedste forudsætninger for, at kroppen kan genopbygge immunforsvaret og dermed bekæmpe de vira, vi bliver udsat for hver dag. 

De fleste betegner nok søvn som værende inaktiv, fordi vi ligger forholdsvis stille i sengen og med lukkede øjne. Dog er det alt andet end inaktivitet, der foregår i hjernen, når vi sover. Det er korrekt, at hjernens normale aktivitet lukker ned, men i stedet sætter hjernen i gang i en oprydningsproces. Det er en anden form for aktivitet, end den vi kender fra vores vågnetilstand. 

Træthed er en faktor, der indikerer, at det er tid til at lukke ned for dagen og hvile. Og det er typisk i den dybe søvn, at træthedsfaktoren bliver nulstillet. Det er også i dette stadie, at hjernen er mest aktiv. Her fjernes affaldsstofferne og forbindelserne mellem hjernecellerne bliver omstruktureret, så hjernen er klar til en ny dag, når vi vågner*. 

Vi har alle forskellige søvnbehov, og vores det ændrer sig med alderen. Børn har et større søvnbehov, da kroppen har brug for ekstra energi til at vokse og udvikle sig. Som ung kan man klare sig med omkring 9 timer, mens man som voksen har et mindre behov for søvn og kan vågne veludhvilet efter 7-8 timers søvn. 

Anbefalede antal timer for børn og voksne: 

• Nyfødt: 16-20 timer 
• Små børn: 16 timer 
• Børnehavebørn: 13-14 timer 
• Skolebørn: 9-11 timer 
• Teenagere: 8-10 timer 
• Voksne: 7-8 timer 

Der er mange, som forbinder høj søvnkvalitet med uafbrudt søvn, men faktisk vågner vi flere gange i løbet af natten - vi husker bare ikke opvågningerne. Store dele af vores søvn sker i de lettere søvnstadier, hvilket betyder, at der ikke skal så meget til for at vække os. Fordi vi ikke befinder os i de dybe søvnstadier under hele nattesøvnen, er vi indimellem bevidste om vores omgivelse og opfatter ting omkring os. 

Vi vil derfor vågne flere gange om natten, men de fleste lægger sig til at sove umiddelbart efter. Det er dog en god idé at undgå, at blive så vågen, at det tager lang tid at falde i søvn igen og komme ned i den dybe søvn. Hvis det sker flere gange om natten, vil man typisk opleve at vågne om morgenen uden at føle dig veludhvilet. 

Alt fra indretning til temperatur og lys i soveværelset, har indflydelse på din søvn. Når dagen går på hæld, vil vores biologiske ur fortælle os, at det er tid til at sove. Her er det vigtigt at huske på, at omgivelserne sætter de bedste forudsætninger for en god nats søvn. 

Vi har alle forskellige præferencer, når det kommer til temperaturen i soveværelset, men typisk vil de fleste foretrække en temperatur, der ligger et sted mellem 16 og 18 grader. Det handler dog om at finde en temperatur, som holder kroppens temperatur neutral. For varme omgivelser kan betyde, at kroppen skal bruge unødig energi på at køle sig ned. Og omvendt vil kroppen også bruge energi på at producere varme for at få en ideel kropstemperatur, hvis soveværelset er for koldt. 

Som nævnt har vi alle forskellige behov og præferencer, når det kommer til søvn, og det samme gælder vores døgnrytme. Det er forskelligt fra person til person, hvornår på døgnet vi foretrækker at være vågne. I den sammenhæng inddeles vi i to overordnede kategorier: A- og B-mennesker. Er morgenen den bedste tid på dagen for dig, hører du til kategorien A-mennesker. Er du omvendt glad for de sene aftentimer og snooze-knappen i morgenstunden, vil du høre til kategorien B-menneske. 

Forskning fra 2012 viste, at de nataktive B-mennesker i gennemsnit tjente 6-7% mindre end de morgenfriske A-mennesker**. Det skyldes, at de morgenfriskes rutine passede bedre til samfundets, da de kunne tage fat fra morgenstunden af. I takt med at samfundet har ændret sig, og arbejdstiderne og åbningstiderne er blevet mere fleksible, er denne forskel dog udlignet en smule siden. 

Der findes mange sjove fakta om søvn, og ligesom vejret er søvn et populært emne at tale om, når vi er sammen med andre. Vi hos Auping har samlet en række sjove fakta om søvn, som du kan fortælle om, næste gang søvn bliver samtalens omdrejningspunkt. 

Vidste du eksempelvis at: 

• Mennesket er det eneste pattedyr, som frivilligt udsætter sin søvn? 
• Giraffer i gennemsnit sover 2 timer om dagen, mens en koala kan sove i op til 22 timer om dagen? 
• Kvinder i gennemsnit har brug for 60 minutters mere søvn end mænd? 
• Mænd er tilbøjelige til at sove i højre side af sengen? 
• 12% af alle mennesker altid drømmer i sort/hvid? Dette tal var oppe på 75% før farve Tv'et gjorde sit indtog. 
• Du har glemt 50% af dine drømme, 5 minutter efter du vågner? 
• Søvnmangel vil slå dig ihjel hurtigere end mangel på mad? 
• Verdensrekorden i at holde sig vågen er på næsten 265 timer? 
• 16 timer uden søvn har samme effekt på din krop som 3 glas øl? Så lad bilen stå, hvis du er i søvnunderskud! 

Vi ved, at en god nats søvn starter med en god seng. Derfor har du mulighed for at designe din egen seng, så den passer til dine præferencer og ønsker. Med vores konfigurator kan du kombinere et utal af forskellige sengemodeller, tekstiler, farver, madrasser og sengebunde ud fra dine behov.  

Find Auping forhandler     Design din egen Auping seng

Kilder: 

*https://www.dr.dk/nyheder/vden/naturvidenskab/traet-din-hjerne-traenger-til-hovedrengoering 

**https://www.jstor.org/stable/23646456?seq=1#page_scan_tab_contents