Sådan falder du i søvn hurtigere

sådan falder du i søvn hurtigere
sådan falder du i søvn hurtigere

Har du svært ved at falde i søvn?

Måske du kender følelsen af at ligge og vende og dreje dig i sengen om aftenen i håbet om, at trætheden snart melder sig? Du er ikke alene. At have svært ved at falde i søvn er et stigende problem, som mange danskere døjer med.

Men heldigvis er der råd at hente, så du kan begynde at nyde en mere dyb og rolig søvn, og vågne op mere udhvilet og klar til en ny dag.

Der er nemlig flere ting, du kan gøre, for at give dig selv og din krop de bedste forudsætninger for at falde hurtigere og nemmere til ro

 

såda falder du i søvn hurtigere

Derfor kan du have svært ved at sove


Det er vigtigt at forstå, at god søvn er afgørende for vores sundhed og mentale velvære. Når vi får tilstrækkelig hvile om natten, er vi bedre rustet til at tackle de udfordringer, hver ny dag bringer med sig, og vi er bedre klædt på til at yde vores bedste.

Har du problemer med at falde i søvn, er første skridt derfor at forstå, hvorfor du har svært ved at falde i søvn. Når du kender kernen af problemet, er det nemmere at finde en løsning og sikre sig sin nattesøvn. Nogle af de mest hyppige årsager til, at mange har svært ved at falde i søvn kan blandt andet være:

 

  • Forstyrret søvnrytme: Uregelmæssige sove- og opvågningstider kan forvirre kroppens naturlige ur og gøre det svært at falde i søvn. Sørg for at gå i seng og stå op samme tid hver dag for at hjælpe din krop på vej til en sund og fast døgnrytme.

 

  • Skærmtid op til sengetid: Skærmes blå lys opkvikker hjernen, så du får sværere ved at finde ro inden sengetid. Vi anbefaler i stedet, at du finder andre gode vaner til din aftenrutine som lette udstræk, at meditere eller læse inden sengetid.

 

  • Stress og bekymringer: Tanker om dagens begivenheder, bekymringer om fremtiden eller generel stress kan gøre det svært at slappe af og falde i søvn. Hvis du har tankemylder, når du skal sove, kan du overveje at skrive dine tanker ned eller snakke med en, du føler dig tryg ved, så du ikke tager tankerne med i seng.

 

  • Generende omgivelser: Måske du også kan have svært ved at falde i søvn, hvis din partner taler i søvne eller snorker. Du kan overveje at prøve ørepropper, eller snakke med din partner om problemet, så I sammen kan finde en løsning.

 

Gode råd til at falde i søvn

Hvad gør man så, hvis man stadig føler uro, når TV’et er slukket, og ørepropperne og den faste soverutine er indført? Hvis ovenstående råd ikke hjælper til, at du falder nemmere i søvn, skal du ikke fortvivle.

At finde indre ro inden sengetid varierer fra person til person, og hvad der fungerer bedst for den enkelte, er en personlig præference. Du kan prøve dig frem med disse effektive tips for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere:

 

1. Meditation

Meditation giver dig mulighed for at slippe af med overflod af indtryk og finde indre ro inden sengetid. Er du helt ny inden for meditation? Så er der råd at hente. Der er nemlig mange måder at meditere på.

En metode, der har vundet stor indpas hos mange mennesker, er 4, 7, 8-metoden, der også kaldes for ”det afslappende åndedræt”. Denne teknik blev skabt af den amerikanske læge og sundhedsekspert, Adrew Weil, der mener, at du med denne teknik kan falde i søvn på blot ét minut – med en smule øvelse.

 

Sådan gør du:
 

  • Pust luft ud, så meget som muligt gennem munden.
  • Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire.
  • Hold vejret, mens du tæller til syv.
  • Ånd ud gennem munden, mens du tæller til otte.
  • Gentag tre gange.

 

En anden metode inden for de meditative råd er at lytte til en meditations-podcast, der kan hjælpe dig med ”at komme ud af hovedet” og i stedet fokusere på at mærke tyngden i kroppen og få ro. Ved at fokusere på åndedræt og kroppen, kan du lade trætheden få plads og lettere falde i søvn. 

Begge metoder kræver en smule øvelse, men kan med tiden være et effektivt middel til at falde i søvn hurtigt.

 

 

2. White noise

En anden metode, der kan være effektiv er ”white noise”, eller hvid støj, som er en kontinuerlig og ensartet lyd, der dækker et bredt frekvensområde.

Denne konstante, monotone akustiske lyd kan for mange være beroligende og hjælpe med at skabe en mere afslappende atmosfære før sengetid. De fleste kan nok nikke genkendende til, at mange babyer og småbørn finder ro med hvid støj, hvilket skyldes, at det er en lignende lyd, de hørte i livmoderen. Men det kan faktisk også være effektivt for voksne.  

Hvis du er en smule lydsensitiv, kan selv de mindste lyde i hjemmet være forstyrrende inden sengetid. Gulvet fra overboen knirker, der er mennesker på gaden udenfor dit vindue, der taler, naboen hører musik – alt sammen lyde, som bliver bearbejdet ubevidst og forstyrrer. Her kan hvid støj være med til at ”skjule” dem, gøre det lettere at falde i søvn og for nogle også forbedre nattesøvnen.

Du kan også prøve dig frem med apps, der imiterer lyden af regn, torden, rislende vand eller andre naturlyde, der beroliger dig.

 

 

3. Sørg for behagelige omgivelser

De omgivelser vi sover i har også lidt at sige, særligt når vi skal finde ro om aftenen og falde i søvn. Der er ikke noget at sige til, at vi kan have svært ved at sove, når vasketøjet står ved siden af sengen, der er rod i hjørnet eller vi har for mange ting i soveværelset.

Der skal være ro omkring os, for at vi kan finde ro indeni.

Også soveværelsets temperatur og for meget lys påvirke vores evne til at falde i søvn. At have et køligt, opryddet og mørkt soveværelse kan være en effektiv begyndelse for at finde ro, når du skal sove. Sørg for at have gardiner, der lukker godt af for lyset og et ryddeligt, køligt og rent soveværelse, der får dig til at slappe af.

 

 

4. Fjern dit ur

Når vi har svært ved at falde i søvn, har langt de fleste mennesker tendens til at kigge på uret. Bekymringen om, at man får for lidt søvn vokser i takt med at tiden går, og det skaber bekymring på ny.

At fjerne uret fra soveværelset kan derfor være en god idé, hvis du har svært ved at falde i søvn. Når du konstant ser på uret, kan det stresse din krop yderligere, da du bliver opmærksom på, hvor længe det tager dig at falde i søvn. Ved at have et ur-frit soveværelse kan du skabe et mere afslappet og mindre tidsfokuseret miljø og hjælpe dig med at bevare roen, så du bedre kan falde i søvn.

 

 

5. Paradoksal intention

En mindre kendt metode til hurtigere at falde i søvn er ved hjælp af paradoksal intention. Det er en terapeutisk tilgang, der bl.a. kan anvendes til at modvirke problemer med at falde i søvn.

I modsætning til ovenstående råd, så har denne metode en lidt anden tilgang. Den involverer nemlig det modsatte af dét, man normalt gør for at falde i søvn. I stedet for at forsøge at sove, fokuserer man i stedet på at forsøge at forblive vågen. Det skulle nemlig mindske den mentale stress og det pres, der ofte kan forhindre folk i at falde i søvn.

 

sådan falder du i søvn hurtigere

Sørg for et godt søvnmiljø

Hvis ingen af de ovennævnte tips virker for dig, kan dit søvnmiljø måske være årsagen til dit søvnproblem. En ubehagelig seng, eller en dyne eller pude, der ikke passer til dine unikke søvnbehov, kan have en negativ indvirkning på din evne til at finde ro og sove godt.

Derfor er det essentielt at sikre, at alle disse elementer arbejder sammen, så du kan sove godt og finde ro nemt, når du skal sove.

Auping senge- og sengebunde kan spille en afgørende rolle i at falde hurtigere i søvn og forbedre din søvnkvalitet. Med årtiers dedikation til forskning og udvikling inden for søvnvidenskab og ergonomi, er vi stolte af at kunne tilbyde løsninger, der opfylder ethvert individuelt behov.

Dette engagement afspejler sig i vores madrasser og senge, som er omhyggeligt designet for at imødekomme individuelle præferencer, hvad angår fasthed, komfort og funktionalitet. Med en Auping-seng får du med andre ord den optimale søvnoplevelse med dine unikke behov for øje.

Opdag Auping senge

 

Få mere inspiration

Auping | Søvnrytme

Sådan vender du din søvnrytme

Vi kender alle glæden ved at blive længe oppe, når vi har ferie. Men desværre kalder hverdagen før eller senere, hvilket ofte resulterer i træthed og uoplagthed, når vækkeuret ringer mandag morgen. Læs mere her og bliv godt klædt på til, hvordan i på bedst mulig vis får vendt jeres søvnrytme efter ferien. 

control_pointLæs Mere