Når dit barn mærker træthed vil det vise sig ved nogle typiske tæthedstegn. Det kan fx være efter aftensmaden, at barnet især føler sig træt og er ved at være klar til at sove.

Det kan derfor være en hjælpende hånd at holde øje med de første tegn på træthed, så aftenens putteritualer, så småt kan gå i gang.

Nogle af de mest almindelige træthedstegn er, at barnet:

• gaber
• gnider i sig øjne, på øre eller næse
• bliver urolig eller meget aktiv
• klynker eller græder.

Det er en god ide at finde en fast sengetid, uanset hvilken alder dit barn har.

Spædbørn er dog de eneste børn, der ikke har faste sovetider. De sover gerne 16-20 timer fordelt på hele døgnet og har vågne timer indimellem, hvor de skal spise, og der skal skiftes ble.

Men allerede i et-års alderen er det godt at have nogle faste sengetider- og ritualer på plads, så barnet enten bevidst eller ubevidst ved, at det er ved at være sengetid.

Unge børn har brug for mange timers søvn hver nat for at være veludhvilede om morgenen. Den bedste sengetid for dit barn, afhænger af hvor gammel han/hun er.

Jo yngre dit barn er, jo flere timers søvn vil de have brug for.

Anbefalede antal timer for børn og unge:

• Spædbørn: 16-20 timer
• Små børn: 16 timer
• Børnehavebørn: 13-14 timer
• Skolebørn: 9-11 timer
• Teenagere: 8-10 timer

Når du laver nye sengerutiner, kan det tage op til 2 uger, før de er helt på plads. Det handler derfor om at have en god portion tålmodighed og vedholdenhed, indtil de nye rutiner bliver genkendelige for dit barn.

En fast sengetid med genkendelige ritualer, vil give dit barn tryghed og hjælpe barnet med at finde ro.

• Hold fast i den samme sengetid hver dag – også i weekender og ferier.
   
• Sluk alle former for elektronik mindst en time før barnet skal sove. Mobil, tablet, computer og TV gør det langt sværere for barnet at falde i søvn, fordi det undertrykker de naturlige søvnhormoner.
   
• Skab en fast rutine inden sengetid. Aftenens rutine kan fx være et bad, nattøj, tandbørstning, sang eller historie i sengen og godnat. Hold fast i den rutine I vælger, så aftenen bliver forudsigelig og tryg for barnet.
   
• Hvis barnet er urolig i sengen, kan det hjælpe at give lidt massage, ae barnet blidt over panden eller nusse fødderne, mens I læser godnat-historie.
   
• Lad barnet få lov til at finde ro for sig selv. Det skal være trygt og rart også at lægge i sin seng alene. Derfor er det en god øvelse at give barnet ro til at falde i søvn alene.
   
• Hvis dit barn græder eller kalder efter dig, kan du gå ind og vise, at du er der. Trøst dit barn og put dynen om barnet, mens du siger ”Godnat, sov godt” eller ”Du skal sove nu, godnat”.  Bagefter kan du gå ud igen. Det kan gentage sig flere gange i løbet af en aften, men dit barn vil vide, at du er der og giver trøst, uden at der er for meget snak.

Som forældre er en god nattesøvn ofte sat på prøve, særligt hvis du er nybagt forælder.

Vi har samlet flere gode råd til dig, der gerne vil give dit barn og dig selv de bedste betingelser for en god nattesøvn.

Find flere gode råd i artiklerne Søvntips til forældre med små børn og Afbrudt søvn – hvad skal du gøre?