Mobile Menu
Menu
Search
13 december 2019

Hvad gør man, hvis man ikke kan sove?

Mange oplever at have udfordringer med deres nattesøvn. Nogle kan have svært ved at falde i søvn om aftenen, og andre vågner flere gange i løbet af natten. Det kan være frustrerende at mangle en god nattesøvn – og kan påvirke humøret og energien i løbet af dagen.

Der kan være mange årsager til, at det kan være svært at falde i søvn eller sove hele natten uden afbrydelser.

Måske du spekulerer over noget? Måske du har en travl periode på arbejdet? Eller måske du har nogle bekymringer, som du tager med dig i seng.

Nogle gange kan selve angsten for ikke at kunne falde i søvn være det, der forstærker dine søvnproblemer.

Og hvad skal man så gøre, når man ikke kan sove?

Nogle gange skal der ikke de store ændringer til for at falde hurtigere i søvn eller øge søvnkvaliteten. Vi giver dig her nogle gode råd.

Jeg kan ikke sove om natten – hvad skal jeg gøre?

Det er ikke farligt eller unaturligt at have svært ved at falde i søvn eller have afbrudt søvn i en periode. Det vil de fleste af os opleve i løbet af livet. Og ofte får vi mere søvn, end vi selv tror.

Det kan til en start være en god ide at finde ud af, om der er noget fra hverdagen, som påvirker dig ved sengetid.

Hvis du har bekymringer, tankemylder eller andet, der kan være med til at holde dig vågen, kan det være effektivt at skrive dem ned på et papir, inden du lægger dig til at sove.

På den måde får du dem ud af hovedet – og det kan give dig mere ro til at kunne falde i søvn.

Det kan også være yderst effektivt at sætte roligt musik, gå en lille tur eller tage et varmt bad for at få kroppen ned i gear – og blive klar til at sove.

Det er ofte om aftenen, at vi kan lave om i vores rutiner og adfærd, der kan bidrage til en bedre søvn.

Her er 10 råd, der gerne skal hjælpe dig med at sove om natten.

10 råd til dig, der ikke kan sove om natten

1. Gå i seng når du føler dig søvnig

Hvis du ikke føler dig søvning, er det nogle gange bedst at vente med at gå i seng. Tag et varmt bad eller læs i en bog – og vent på søvnigheden.

2. Undgå lure i løbet af dagen

Sørg for at du kun sover om natten. Har du problemer med at falde i søvn, kan det forværres hvis du sover i løbet af dagen.

3. Få et regelmæssigt sovemønster

Det kan være svært at skabe et regelmæssige sovemønstre, når man har søvnproblemer. Men prøv at gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag – også i weekenden. Det kan med tiden give dig en langt bedre søvn, fordi kroppen har et fast sovemønster.

4. Stå op hvis du ikke kan falde i søvn

Hvis du ligger og vender og drejer dig – og bliver frustreret over, at du ikke kan falde i søvn, er det bedst at stå op. Læs en bog i sofaen – og gå i seng igen, når du føler dig søvnig.

5. Drik ikke koffein-rige drikke

Undgå at drikke kaffe, cola eller andre væsker, der indeholder koffein. Koffein har en opkvikkende virkning, der kan påvirke din søvn.

6. Kig ikke på mobil eller tv

De lyse skærme påvirker vores hjerneaktivitet, så det kan være svært at falde i søvn, selvom du er træt. Undgå alle skærme og stærkt lys en time inden du skal i seng.

7. Gå ikke i seng sulten eller overmæt

Det kan være svært at falde i søvn, hvis sulten melder sig. Det er helt fint at spise et let måltid, inden du skal sove for at tage den værste sult og holde blodsukkeret stabilt. Undgå dog at spise for meget.

8. Undgå alkohol og tobak

Alkohol kan påvirke kvaliteten af din nattesøvn. Selvom man ofte falder hurtigere i søvn med alkohol i blodet, vil det undertrykke dit normale sovemønster – og din søvn vil forringes. Undgå alle stimulanser inden sengetid – også tobak.

9. Skriv bekymringer eller spekulationer ned

Ofte kan tankerne komme på overarbejde, når vi ligger i mørket. Har du mange tanker, der forstyrrer din ro, kan det være en god ide at skrive dem ned inden sengetid, så de ikke rumsterer, når du skal sove.

10. Husk at du sover mere, end du tror

Ofte sover vi i længere tid, end vi tror – eller end det føles. Husk at kroppen også får hvile, inden du falder i søvn.

Vi skaber rammerne for en god søvn

Hos Auping gør vi vores bedste for at hjælpe dig med at sove bedre – der hvor vi kan. Vi kan skabe de fysiske rammer, der kan indbyde til en god nattesøvn.

En god søvn kan begynde med den helt rette komfort. En behagelig madras, en varm dyne og en støttende hovedpude, kan være det første skridt mod en bedre søvn-oplevelse.