7 juli 2020

Gode råd til en effektiv powernap

Har du brug for ny energi i løbet af dagen, er powernappen en af de mest effektive måder. På ganske kort tid kan du friske op og forbedre din præstationsevne. Læs, hvad forskellen på en powernap og en middagslur er, og hvor lang tid din powernap skal vare, hvis du vil have den bedste effekt.

Hvad er en powernap?

En powernap er en kortvarig middagslur, der kan give fornyet energi. Hvor den traditionelle middagslur ofte er en time eller mere, er en powernap kun en kort lur på mellem 10 og 20 minutter.

En powernap kan ikke erstatte en god nattesøvn, men den kan være en hjælpende hånd, hvis du en enkelt nat ikke har fået den bedste søvn, eller du har en dag, hvor du føler dig lidt træt.

Med en powernap kan du opleve at:

  • komme i bedre humør
  • få øget opmærksomhed
  • reducere trætheden
  • friske op

For at mærke alle fordelene ved en powernap, er det dog ikke helt uden betydning, hvor længe den varer.

Hvor lang tid må en powernap vare?

En nattesøvn kan inddeles i fire søvnstadier – en cyklus, som vi i løbet af en nat skal igennem flere gange.

De fire søvnstadier er:

  • Mild søvn
  • Let søvn
  • Dyb søvn
  • REM søvn.

Hvis du vil have mest muligt ud af en powernap, skal den helst kun vare op til 20 minutter, da du her ikke kan nå at falde i en dyb søvn.

Når vi bliver vækket i den dybe søvnfase, er det ofte her vi har følelsen af at være desorienteret og mere træt og groggy, end før vi faldt i søvn. Allerede efter en halv time, vil vi bevæge os over i den dybe søvn, hvor det ikke vil have nogen opfriskende effekt.

Hvis vi derimod vækkes i den milde eller lette søvn, vil vi ofte føle os mere veludhvilede – selv efter blot 10-20 minutter.

En powernap giver derfor kun ekstra ”power” til kroppen, hvis den er kort.

5 tips til en effektiv powernap

  1. Sæt en alarm, så du ikke sover mere end de anbefalede 10-20 minutter.
  2. Er du god til at bruge snooze-knappen, kan du placere dit ur eller telefon på afstand, så du skal stå op for at slukke den.
  3. Tag din powernap midt på dagen, hvor den ikke påvirker nattesøvnen.
  4. Find et roligt sted, så du ikke bliver forstyrret, og hvis du ikke kan falde hen, så nyd at du kan hvile dig i ro og mag.
  5. Drik en kop kaffe inden din powernap. Det tager nemlig koffeinen præcis 10-20 minutter at virke, så den vil opfriske dig, når du vågner fra din powernap.

Middagsluren – også for voksne

Middagslure er ofte noget vi forbinder med barndommen. Det er de mindstes lille pause midt på dagen. Men middagslure kan også være nødvendige for voksne af og til.

Har du brug for ekstra hvile, kan en længerevarende middagslur være mere effektiv end en powernap. Er du i underskud fra nattens søvn, vil du få mest ud af at tage en lur på 90 minutter midt på dagen.

På 90 minutter kommer du nemlig igennem alle søvnstadierne, og du kommer derfor også i den dybe søvn, hvor kroppen virkelig restituerer.

Efter 90 minutter vil du være i REM-fasen i din søvn. I den fase vil du vågne udhvilet og undgå følelsen af døsighed.

Det er vigtigt, at middagsluren ikke bliver så lang, at den kan påvirke din døgnrytme, så du ikke kan sove om aftenen. Det bedste tidspunkt at afsætte til en lur er mellem kl. 13 og 15 midt på dagen.

Så har du de bedste betingelser for også at få en god nattesøvn.