18 oktober 2021

REM søvn og dets betydning for din søvnkvalitet

Har du også prøvet at vågne midt i en drøm? I så fald er du højst sandsynligt vågnet fra det, der kaldes REM søvn. REM søvnen er en af de fire søvnstadier, du kommer igennem, når du sover, og den har stor betydning for kvaliteten af din søvn. Her kan du blive klogere på din REM søvn, og hvordan du opnår den bedst mulige nattesøvn.

Hvad er REM søvn?

REM står for Rapid Eye Movement og beskriver den bevægelse, vores øjne laver bag de lukkede øjenlåg, når vi sover. Selvom de fleste opfatter søvn som værende en stille, rolig og afslappende tilstand at være i, så er søvn faktisk en meget aktiv tilstand. Det gælder særligt for din hjerne.

I REM søvnen er hjernen ekstra aktiv. Den er i princippet i vågen tilstand, men dog ikke i bevidsthed, og derfor er kroppen helt afslappet. Mens du er i REM sender din hjerne beskeder og signaler til kroppen, ligesom den gør, når du er vågen. Men fordi du sover, så blokeres signalerne, og kroppen reagerer derfor ikke.

REM søvn er en af de fire søvnstadier

Din søvn består af fire stadier, som tilsammen danner en søvncyklus. En søvncyklus varer typisk 90 minutter, så du kommer igennem stadierne flere gang i løbet af natten. De fleste når at gå igennem alle søvnstadierne omkring 4-6 omgange på en nattesøvn.

Søvnstadierne er:

  • Mild søvn
  • Let søvn
  • Dyb søvn
  • REM søvn

For hvert stadie vil din hjerne og krop bevæge sig længere og længere ind i søvnen, og til sidst vil du befinde dig i den dybe søvn. Herfra vil din søvn langsomt blive lettere og lettere, indtil du er i REM søvnen. Du kommer igennem de fire søvnstadier flere gange i løbet af en nat, men varigheden af hvert stadie kan variere. Samtidig veksler vi mellem dem i forskelligt tempo.

Du starter i en mild søvn, som varer omkring 5-10 minutter. Her begynder dine muskler at slappe af, og dine øjenlåg bliver tunge. Bliver du vækket i en mild søvn, er du måske en anelse forvirret og har slet ikke opdaget, at du har blundet.

Fra den milde søvn bevæger du dig over i den lette søvn, hvor din krop og dine muskler er helt afslappede. Den lette søvn har som regel en varighed på 10-30 minutter, alt efter hvor let du har ved at falde til ro og i søvn.

Hvis du har brug for en powernap, er den lette søvn det helt ideelle søvnstadie at vågne i. Kroppen har været helt afslappet, men du er endnu ikke kommet i den dybe søvn. Derfor kan det have en opfriskende effekt at tage en powernap på bare 20 minutter.

Fra den dybe søvn til REM søvnen

I den dybe søvn er kroppen helt afslappet, dit blodtryk falder en anelse, og kroppen begynder at restituere. Hjernen er stadig aktiv, men det er særligt i den dybe søvn, at kroppens celler arbejder. Bliver du vækket i de 30-40 minutter, den dybe søvn typisk varer, vil det være svært for dig at vågne, og du vil i stedet opleve en stor trang til at sove igen.

Til sidst bevæger du dig ind i din REM søvn, som har en varighed på 10-30 minutter. Jo længere du sover, jo mere vil REM søvnen fylde, da den bliver længere og længere for hver cyklus, du kommer igennem. I REM søvnen øger hjernen sin aktivitet. Den arbejder nærmest som ved vågen tilstand, og det giver en naturlig anledning til at vågne, ligesom i den lette søvn.

Din søvncyklus har betydning for din søvnkvalitet

Vi vil alle gerne sove godt, og der findes intet værre end at vågne med følelsen af at have brug for en time mere i sengen. Alle søvnstadierne er vigtige for kvaliteten af din søvn på hver deres måde. De er vigtige for din indlæring, hukommelse, dit mentale helbred og dit immunforsvar. Derfor er det vigtigt, at du giver dig selv tid til at komme igennem stadierne flere gange i løbet af natten.

Med en normal søvn vil du komme igennem 4-6 søvncyklusser på en nat. Det svarer til 6-9 timers søvn.

Vågner du ofte i en dyb søvn?

Selvom den dybe søvn er med til at gøre dig veludhvilet, så vil du opleve den modsatte effekt, hvis du vågner i en dyb søvn. Her vil du i stedet føle dig træt og klar til at gå i seng igen. Der kan faktisk gå helt op til en halv time, før du føler dig helt vågen.

Det er heldigvis de færreste, der vågner naturligt i en dyb søvn. Hvis det sker, vil der typisk være en grund til det. Det kan for eksempel være, at du ofte får abrudt din søvn, fordi du er nybagt forældre. Også stress kan gøre, at du vågner i en dyb søvn. Hvis ingen af delene er tilfældet for dig, men du alligevel vågner og er træt om morgenen, kan flere timers søvn være løsningen.

Jo flere timer vi sover, jo lettere bliver vores søvn. Det dybe søvnstadie bliver kortere for hver søvncyklus, mens REM søvnen og den lette søvn fylder mere og mere. Jo flere timer du sover, jo lettere vil det derfor være at vågne – og føle dig veludhvilet.

Hvis du gerne vil vækkes i den lette søvn kan du få hjælp af Auping Connect – en smart app, der blandt kan vække dig blidt i den lette søvnfase. Det kan enten være med lyd eller ved langsomt at hæve sengens rygdel.

Få den bedste nattesøvn

Der er flere ting, du kan gøre for at vågne veludhvilet og med en følelse af at være klar til dagens gøremål. I bund og grund handler det om din søvncyklus og at give dig selv mulighed for at komme både i en REM søvn og dyb søvn flere gange i løbet af natten.

Det kan du gøre ved at:

  • have en fast søvnrytme
  • have en god seng
  • bruge en søvntracker.

Ved at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, kan du skabe en fast og stabil søvnrytme, som vil gøre din søvnkvalitet bedre. Med en fast søvnrytme kommer du igennem dine søvncyklusser, så du kan vågne frisk og veludhvilet.

For at få en bedre søvn kan det også være værd at tage et blik på dine søvnomgivelser – og især din seng.

I løbet af en nat vågner du helt naturligt flere gange. Her vil du ofte falde i søvn ganske hurtigt igen, og din søvn bliver derfor ikke forstyrret. Men hvis du vågner af en urolig partner, der vender sig i sengen, eller af en madras der ikke er behagelig, er det en anden sag.

Prioritér at finde en seng, der passer til dine behov. Hos Auping hjælper vi dig med at skabe rammerne for en god søvn, dér hvor vi kan. En seng og madras i høj kvalitet kan være første skridt mod en endnu bedre søvn med den helt rette komfort til netop dig.

For nogle kan søvnkvaliteten også forbedres ved at bruge en søvntracker. Det kan for eksempel være et Smartwatch, et sportsur eller en anden form for aktivitetsmåler. Nogle målere giver endda adgang til at se, hvordan din søvncyklus har været. Så kan du dykke ned i, hvornår du er i en REM søvn eller i en dyb søvn i løbet af natten.

Du kan også bruge en søvntracker til at vække dig, når du er i en let søvn. Så vil du vågne med en følelse af at være veludhvilet og klar til dagen.