Når vi ikke får tilstrækkelig med søvn, eller søvnkvaliteten ikke er god, kan det påvirke vores adfærd i de vågne timer. Hvis du ikke får nok søvn, kan det faktisk påvirke dit vægttab og gøre det sværere at tabe de ekstra kilo.
Her er fire grunde til, at et vægttab kan være vanskeligt, hvis du ikke får nok søvn.
1. Flere vågne timer til at spise
En af årsagerne til at søvn påvirker din vægt er ganske enkelt, at jo længere tid du er vågen, desto mere tid har du til at spise.
Særligt om aftenen har vi tendens til at ”hyggespise”, inden vi går i seng. Og det er som regel et sukkerholdigt indtag, som vi egentlig ikke har brug for.
2. Øget appetit
En anden årsag til at manglende søvn kan have en negativ indflydelse på vægttab er, at kroppen forsøger at kompensere for den manglende energi ved at øge dit kalorieindtag.
En undersøgelse fra 2016 (Hanlon et al. 2016) har vist en tydelig sammenhæng mellem søvnmangel og øget appetit.
Det skyldes, at søvnmangel påvirker de hormoner, som kontrollerer appetit- og mæthedsfølelsen. For lidt søvn resulterer i en øget koncentration af vores sult hormon (ghrelin) og en reduceret koncentration af vores mæthedshormon (leptin). Og det betyder, at vi har tendens til at spise mere, end vi har behov for.
3. Helbredet påvirkes
Manglende søvn påvirker ikke kun vores mætheds- og appetithormon. Manglende søvn påvirker også blodsukkeret, blodtrykket og kan øge stresshormonet, som kan være skadeligt for din generelle sundhed.
Samtidig kan stress og et ustabilt blodsukker påvirke din lyst til spise flere søde sager, reducere din motion og andre sunde vaner.
4. Viljestyrken daler
Hvis vi ikke får et tilstrækkeligt antal timer hver nat, vil mange opleve, at de sunde og gode valg bliver sværere at træffe. Vores viljestyrke påvirkes af for lidt søvn, og derfor vil vi være mere tilbøjelige til at spise usundt for at få hurtig energi her og nu.
Det bliver altså langt nemmere at tage sunde valg i løbet af en dag, hvis du er veludhvilet fra morgenstunden.
dk
dk
nl-be
fr-be