Når vi vil tabe os, ved vi alle sammen, at vi skal bevæge os mere og passe på med, hvad vi spiser. Men vidste du, at søvn også er en vigtig faktor? En nem tommelfingerregel er at gå tidligere i seng, og nu hvor det er koldt og mørkt, har du sikkert ikke noget imod at få lidt ekstra tid under dynen.

Mindre søvn, flere kilo

En amerikansk undersøgelse (Spaeth et al. 2013) blandt to grupper mennesker viste, at den gruppe personer, som sov mindre i løbet af en uge, tog næsten 1 kilo mere på end den gruppe, der sov mere.

Jo mindre du sover, jo mere spiser du

En af årsagerne er ganske enkelt, at jo længere tid du er vågen, desto mere tid har du til at spise. Vi har det især med at hyggespise om aftenen, inden vi går i seng. Og her spiser vi ofte noget sukkerholdigt, som vi egentlig ikke har brug for.

Jo mindre du sover, jo større appetit har du

En anden årsag er, at kroppen forsøger at kompensere for den manglende energi ved at øge dit kalorieindtag. Her har en undersøgelse fra 2016 (Hanlon et al. 2016) vist en tydelig sammenhæng. Søvnmangel medfører nemlig et øget niveau af de hormoner, som kontrollerer appetitten. Det får dig ubevidst – og unødigt –  til at spise mere.

Vi mennesker lader til fra fødslen at være disponeret for at sove mindre og dermed tage på i vægt. En undersøgelse blandt tvillinger (Watson et al. 2012) har vist, at der er en genetisk sammenhæng mellem varigheden af vores søvn og vores kropsvægt. Den samme undersøgelse viste dog også, at vi selv i høj grad har indflydelse på, hvor længe vi sover, og dermed på vores vægt.

Men ligesom med alt andet i livet træffer vi selv vores valg. Det er det samme med idræt: Ikke alle har anlæg for at blive topidrætsudøvere, men alle kan vælge at bevæge sig i et sundt omfang. Så kast dig ud i det – og sov dig slank!