9 oktober 2020

Søvnmangel

Behovet for søvn varierer meget fra person til person. Men for langt de fleste mennesker, vil de anbefalede 7-8 timers søvn hver nat være nødvendige for at vågne udhvilet og frisk om morgenen. Søvnmangel opstår, hvis du får mindre søvn end det, som er nødvendigt, for at du føler dig vågen, opmærksom og frisk i løbet af dagen.

Hvorfor er nogle ramt af søvnmangel?

Langt de fleste af os, vil på et tidspunkt i livet opleve at have søvnmangel. Søvnmangel beskriver en eller anden form for natligt problem med sin søvn.

Søvnmangel kan opstå, hvis du:

  • har svært ved at falde i søvn om aftenen
  • har udfordringer med at få en tilstrækkelig sammenhængende søvn
  • vågner for tidligt og derfor ikke føler dig veludhvilet.

Og det er ganske naturligt at have mindre søvnproblemer i en kortere periode. Det kan som regel indhentes igen ved at gå tidligere i seng næste dag og vil ikke vise symptomer udover øget træthed.

Men mange oplever at have søvnproblemer, og derfor søvnmangel, i lange perioder i deres liv. For nogle kommer og går det. For andre bliver de natlige søvnproblemer langsomt værre.

Det giver ikke kun udfordringer med at komme godt igennem dagen, det påvirker også den generelle sundhed hos den enkelte og kan give tydelige forandringer i humør, interesse og velbefindende.

Søvnmangel giver følgende symptomer

Søvnmangel kan føre til flere symptomer. Jo længere tid du har haft søvnmangel, jo mere tydelige vil dine symptomer blive.

Nogle af de mest almindelige symptomer på søvnmangel er:

  • Irritabilitet
  • Humørsvingninger
  • Træthed
  • Glemsomhed
  • Manglende interesse og motivation
  • Hovedpine og mavebesvær
  • Nedsat opmærksomhed
  • Koncentrationsbesvær
  • Nedsat lyst til sex.

På sigt kan langvarig søvnmangel påvirke din generelle sundhed og din livskvalitet. Det er derfor en god ide at skabe nogle rutiner og vaner op til din sengetid, der kan bidrage til en bedre nattesøvn.

Gode råd til en bedre søvn

Ofte kan søvnmangel mindskes meget ved at have fokus på de aktiviteter, du har op til din sengetid.

Her er en række råd til, hvordan du kan skabe de bedste rammer og ritualer, der kan give dig en bedre søvn.

Sørg for at koble helt af inden sengetid
Mange har alt for travlt op til sin sengetid med Netflix, mobiltelefon eller computer, og det stresser hjernen.

Allerede et par timer inden du går i seng, skal du begynde at indstille hjernen på søvnen. Og det gør du bedst ved at lave søvndyssende aktiviteter. Tag et bad, læs i en bog eller drik en kop te, mens du lytter til stille musik.
 

Soveværelset skal have gode rammer for søvnen
Det er helt afgørende, at dit soveværelse indbyder til en god søvn. Det sikrer du først og fremmest ved at have en god seng og madras. Det skal være behageligt at ligge i din seng, og du skal forbinde det med behag og afslapning. Det er derfor altid godt givet ud at finde en seng og madras, der passer til dig og dine behov.  

Samtidig skal du sørge for, at der er ro omkring dig i rummet. Fjern vasketøj, TV og andre forstyrrende elementer. Soveværelset skal hverken forbindes med praktiske gøremål eller med TV-kiggeri. Brug kun din seng til søvn og sex.
 

Dagslys om vinteren, mørklægning om sommeren
Om vinteren er det godt at få så meget dagslys som muligt. Sæt dig tæt på vinduer og lys og gå ture, mens det stadig er lyst udenfor. Det hjælper med at fremme din naturlige døgnrytme.

Om sommeren kan det være en fordel at have mørklægningsgardiner i dit soveværelse, da de lyse aftener kan gøre det sværere at falde i søvn.  
 

Et roligt sind giver en rolig krop
Når roen falder på om aftenen, kan det blusse op for bekymringer. Nogle tager bekymringer med hjem fra arbejde og kan bruge timer på at spekulere i mørket. Andre gennemgår en svær tid, hvor tankemylderet kan tage overhånd.

Hvis du kender til følelsen af at ligge søvnløs på grund af en masse bekymringer, er det altid godt at få talt om dem åbent. Er dine bekymringer arbejdsrelateret, så åben op for dialog med din arbejdsgiver. Skyldes bekymringerne udfordringer i dit private liv kan en snak med en ven, et familiemedlem eller din partner give plads til mere ro og en bedre søvn.
 

Få en regelmæssig sengetid
Prøv så vidt muligt at gå i seng på samme tid hver dag – også i weekender og ferier. Hvis du har tendens til at have søvnproblemer, kan de blive forstærket af udsving i din døgnrytme.

Kroppen vil med tiden vænne sig til din nye faste søvnrytme, og det betyder, at du vil have lettere ved at falde i søvn og sove langt bedre.

Søvnens vigtige betydning

Søvnen er sundhedsfremmende på alle måder.

Din krop restituerer, din hjerne bearbejder dagens indtryk og dit immunforsvar forbliver stærkt af en god, uafbrudt søvn.

Hos Auping vil vi gerne hjælpe den gode søvn på vej. Og det kan vi gøre ved at rådgive og hjælpe dig med at skabe de perfekte rammer til den gode søvn.

Hos Auping får du ikke blot en seng med en god madras. Du får præcis den seng, der passer til dig, din krop og dine behov.

Besøg en forhandler tæt på dig og få indblik i de mange muligheder og tilpasninger, du kan få med en seng fra Auping.

Vil du vide mere?

Vi har samlet flere gode råd til dig, der gerne vil have en bedre søvn.

Læs vores artikler Hvad gør man, hvis man ikke kan sove eller 5 gode råd til en bedre søvn.