Mobile Menu
Menu
Search
21 august 2017 , Geert Doorlag

Afbrudt søvn - Søvntips til forældre

Alle forældre kender til nætter med afbrudt søvn. Vores søvnekspert hos Auping, Geert Doorlag, er selv far til en dreng på fire og ved præcis, hvordan det er, når barnet ikke sover igennem, og man må tage på arbejde efter en nat med både for lidt - og afbrudt søvn. Han har opstillet en række tips og fakta, som giver dig en større forståelse for barnets søvnrytme i forskellige faser af livet, og hvordan du som forælder kan udnytte denne viden om søvnvaner til din fordel.

Gode råd til nætter uden afbrudt søvn

Det er individuelt, hvad der udgør en god nattesøvn. Men flere forældre vil nok nikke genkendende til, at en afbrudt søvn kan sætte sine spor på energien og humøret i de vågne timer.

Det er ganske naturligt at få afbrudt sin søvn, når man har en baby, der har brug for mad i løbet af natten eller et yngre barn, der endnu ikke sover igennem hele natten.

Når barnet bliver en smule ældre, kan I som forældre hjælpe en uafbrudt søvn på vej ved at skabe nogle gode sovevaner. Det kan sikre, at I ikke vil få afbrudt søvnen i samme omfang, når barnet er blevet en smule ældre.

Her er 4 gode råd til at skabe gode og sunde sovevaner for dig og dine børn:

  1. Få tilstrækkeligt med søvn
  2. Få regelmæssig søvn
  3. Lav faste sengeritualer
  4. Hold fast i de gode sovevaner

Læs mere om hvert enkelt punkt nedenfor, og få uddybet de gode råd.

1. Få tilstrækkeligt med søvn

Hvor meget søvn vi har brug for, ændrer sig med alderen. Børn har brug for flere timers søvn end voksne, og det har en afgørende effekt på deres udvikling, at børn får nok timers søvn i døgnet.

Det er forskelligt fra barn til barn, hvor mange timers søvn, de har brug for i døgnet. Jo yngre barnet er, jo flere timers søvn, vil de have brug for.

Anbefalede antal timer for børn og voksne:

  • Nyfødt: 16-20 timer
  • Små børn: 16 timer
  • Børnehavebørn: 13-14 timer
  • Skolebørn: 9-11 timer
  • Teenagere: 8-10 timer
  • Voksne: 7-8 timer

Hvis du vil vide, om dit barn får nok søvn, kan du holde regnskab med, hvor mange timer han/hun sover.

Du kan også observere, om han eller hun virker glad, vågen og aktiv og på den baggrund få et indblik i dit barns søvnvaner.

2. Få regelmæssig søvn

En af de vigtigste forudsætninger for en god søvn er at have regelmæssige søvnvaner. Det vil især nybagte forældre mærke når deres nattesøvn bliver afbrudt - det bidrager ikke ligefrem til en energifyldt dag.

Voksne er vant til at sove én gang i døgnet. Vi sover ca. 8 timer om natten og holder os herefter vågne hele dagen.

Det kan små børn ikke holde til, hverken fysisk eller mentalt. De sover flere gange i løbet af dagen og vågner også et par gange om natten. De skal stadig lære at følge en døgnrytme med dag og nat.

Læringen begynder allerede i livmoderen, men kan vare, helt indtil de starter i børnehaven. Det er derfor en god ide at anerkende, at dine søvnvaner er anderledes end dit barns – og at især små børn ikke kan sove uafbrudt hele natten.

Du kan imidlertid forsøge selv at styre, hvornår dit barn skal vågne om natten. Hvis du f.eks. ved, at dit barn vågner engang mellem kl. 2 og kl. 5 om morgenen for at få stillet sin sult, så sæt vækkeuret til kl. 2.

Herefter kan du gradvist udsætte tidspunktet, så dit barn vænner sig til søvnrytmen og hver gang sover en lille smule længere. Du skal stadig op om natten, men du får en større kontrol over det.

Har du et ældre barn, kan du hjælpe en god, uafbrudt nattesøvn på vej ved at lægge barnet i seng på samme tidspunkt hver aften. Det giver både en tryghed for barnet med velkendte rutiner, og samtidig sikrer du, at dit barn får en regelmæssig søvn.

Optimale søvnmønstre for børn

3. Lav faste sengeritualer

Jo ældre dit barn bliver, jo bedre bliver det til selv at styre, hvornår det falder i søvn. De nye søvnvaner er dog noget, barnet først skal lære.

En nyfødt baby har nemt – sommetider endda nemmere – ved at falde i søvn i meget urolige omgivelser. Barnet bliver simpelthen overmandet af søvnen.

Lidt større børn kan bedre selv bestemme det, og det er derfor vigtigt, at du viser barnet, at det er tid til at sove. Det kan du gøre på mange forskellige måder, f.eks. ved at bade barnet, give det nattøj på og læse en godnathistorie højt. Alle disse aktiviteter kan udgøre et fast sengeritual, så barnet bevidst eller ubevidst bliver klar over, at det er tid til at sove. Og det gør det nemmere at falde i søvn og sove hele natten igennem.

4. Hold fast i de gode sovevaner

Børn udvikler sig ganske langsomt, og hver gang det tager to skridt frem, tager det et skridt tilbage.

Det kan derfor føles, som om der til tider ikke sker nogen fremskridt med barnets søvnmønster. Sådan er det også, når det handler om at sove igennem om natten og holde sig vågen om dagen. Al den udvikling, der sker om dagen, har indflydelse på søvnen. Det kan f.eks. være, at dit barn begynder at vågne igen om natten, når det lærer at tale.

Men ved at holde fast i jeres vante rutiner og sengeritualer, vil du hjælpe dit barn med at finde ro i søvnen igen.

Hjælp dit barn med søvnvaner

Hvorfor er søvn vigtigt?

Søvn er vigtig for vores generelle sundhed og trivsel – både hos voksne og børn. Særligt for børn, er søvnen vigtig, fordi den påvirker læring, vækst og børns følelsmæssige udvikling.

 

Søvn er meget vigtigt for den mentale restituering. Nyere undersøgelser blandt studerende har vist, at studerende med søvnmangel i gennemsnit scorede en karakter lavere ved en prøve.

Når vi sover, lagrer vi det lærte stof i hukommelsen. Så det er langt bedre at sende dit barn en time tidligere i seng, end at lade ham/hende læse lektier til langt ud på aftenen.

Søvn og følelsesmæssig restituering
Søvnen sætter os i stand til at bearbejde og systematisere dagens oplevelser. Søvnen er dermed med til at hjælpe børn med opbygge selvtillid og bearbejde følelser.

Søvn og vækst
Søvn er meget vigtigt for børns fysiske restituering. Især i de dybe søvnfaser frigives væksthormoner, der sørger for restituering og vækst. Derfor er det også helt essentielt, at vi har en seng af høj kvalitet til at sikre den bedste nattesøvn.