Menu Search
21 august 2017 , Geert Doorlag

Søvntips til forældre

Alle forældre kender til søvnløse nætter. Vores søvnekspert hos Auping Geert Doorlag er far til en dreng på fire og ved præcis, hvordan det er, når barnet ikke sover igennem, og man må tage på arbejde efter en nat med for lidt søvn. Han har opstillet en række tips og fakta, som giver dig en større forståelse for barnets søvnrytme i forskellige faser af livet, og hvordan du som forælder kan udnytte denne viden om søvnvaner til din fordel. Det er naturligvis individuelt, hvad der udgør en god søvn, men nogle af de vigtigste elementer er at få nok søvn, at få regelmæssig søvn, og at sørge for de rigtige betingelser og den rigtige forberedelse.

1. Nok søvn

Hvor meget søvn vi har brug for, ændrer sig med alderen. En nyfødt baby sover 14-17 timer, et fireårigt barn 10-13 timer og en teenager 8-10 timer. Hvis du vil vide, om dit barn får nok søvn, kan du holde regnskab med, hvor mange timer han/hun sover. Du kan også observere, om han eller hun virker glad, vågen og aktiv og på den baggrund få et indblik i dit barns søvnvaner.

2. Regelmæssig søvn

En af de vigtigste forudsætninger for god søvn er at have regelmæssige søvnvaner. Det vil især nybagte forældre kunne nikke genkendende til – at få afbrudt sin nattesøvn bidrager ikke ligefrem til en energifyldt dag. Voksne er vant til at sove én gang i døgnet. Vi sover ca. 8 timer om natten og holder os herefter vågne hele dagen. Det kan små børn ikke holde til, hverken fysisk eller mentalt. De sover flere gange i løbet af dagen og vågner også et par gange om natten. De skal stadig lære at følge en døgnrytme med dag og nat. Læringen begynder allerede i livmoderen, men kan vare, helt indtil de starter i børnehaven. Det er derfor en god ide at anerkende, at dine søvnvaner er anderledes end dit barns – og at især små børn ikke kan sove hele natten igennem. Du kan imidlertid forsøge selv at styre, hvornår dit barn skal vågne om natten. Hvis du f.eks. ved, at dit barn vågner engang mellem kl. 2 og kl. 5 om morgenen for at få stillet sulten, så sæt vækkeuret til kl. 2. Herefter kan du gradvist udsætte tidspunktet, så dit barn vænner sig til søvnrytmen og hver gang sover en lille smule længere. Du skal stadig op om natten, men du får en større kontrol over det.

Optimale søvnmønstre for børn

3. Forberedelse – genkendelige sengeritualer

Jo ældre dit barn bliver, jo bedre bliver det til selv at styre, hvornår det falder i søvn. De nye søvnvaner er dog noget, barnet først skal lære. En nyfødt baby har nemt – sommetider endda nemmere – ved at falde i søvn i meget urolige omgivelser. Barnet bliver simpelthen overmandet af søvnen. Lidt større børn kan bedre selv bestemme det, og det er derfor vigtigere, at du viser barnet, at det er tid til at sove. Det kan du gøre på mange forskellige måder, f.eks. ved at bade barnet, give det nattøj på og læse en godnathistorie højt. Alle disse aktiviteter kan udgøre et fast sengeritual, så barnet bevidst eller ubevidst bliver klar over, at det er tid til at sove. Og det gør det nemmere at falde i søvn og sove hele natten igennem.

4. Hold modet oppe!

Børn udvikler sig ganske langsomt, og hver gang det tager to skridt frem, tager det et skridt tilbage. Det kan derfor føles, som om der ikke sker nogen fremskridt med barnets søvnmønster overhovedet. Sådan er det også, når det handler om at sove igennem om natten og holde sig vågen om dagen. Al den udvikling, der sker om dagen, har indflydelse på søvnen. Det kan f.eks. være, at dit barn begynder at vågne igen om natten, når det lærer at tale.

Hjælp dit barn med søvnvaner

Søvn og læring

Søvn er meget vigtigt for den mentale restituering. Nyere undersøgelser blandt studerende har vist, at studerende med søvnmangel i gennemsnit scorede 1 karakter lavere ved en prøve. Når vi sover, lagrer vi det lærte stof i hukommelsen. Så hellere sende dit barn en time tidligere i seng end at lade ham/hende læse lektier til langt ud på aftenen. Det ligger også i forlængelse af dit barns læring om fornuftige søvnvaner, det kan tage med videre i livet. 

Søvn og følelsesmæssig restituering
Søvnen sætter os i stand til at bearbejde og systematisere vores oplevelser. Den hjælper os således også med at opbygge selvtillid og bearbejde skuffelser og nederlag.

Søvn og vækst
Søvn er meget vigtigt for vores fysiske restituering. Især i de dybe søvnfaser frigives væksthormoner, der sørger for restituering og vækst. Derfor er det også helt essentielt, at vi har en seng af høj kvalitet til at sikre den bedste nattesøvn.