Søvntips til forældre

Det er individuelt, hvad der udgør en god nattesøvn. Men flere forældre vil nok kunne nikke genkendende til, at en nat uden søvn kan sætte sine spor på energien og humøret i de vågne timer. 

Usammenhængende søvn er ganske normalt, når man har en baby, der har brug for mad i løbet af natten eller et yngre barn, der endnu ikke sover igennem hele natten. Vi har samlet en række søvntips, der kan være med til at skabe nogle gode sovevaner. Det kan sikre, at I ikke vil opleve usammenhængende søvn i samme omfang, når barnet er blevet en smule ældre. 

Her er 4 tips til at imødekomme dit barns søvnrytme, så I sammen kan skabe gode og sunde sovevaner: 

1. Få tilstrækkeligt med søvn 
2. Få regelmæssig søvn - Forstå dit barns søvnrytme 
3. Skab gode baner - Lav et fast putteritual 
4. Hold fast i de gode vaner 

Læs mere om hvert enkelt punkt nedenfor, hvor vi har uddybet de gode råd. 

Hvor meget søvn vi har brug for, ændrer sig med alderen. Børn har brug for flere timers søvn end voksne, og det har en afgørende effekt på deres udvikling, at børn får nok timers søvn i døgnet. 

Det er forskelligt fra barn til barn, hvor mange timers søvn, de har brug for. Jo yngre barnet er, jo flere timers søvn, vil de have brug for. 

Anbefalede antal timer for børn og voksne: 

• Nyfødt: 16-20 timer 
• Små børn: 16 timer 
• Børnehavebørn: 13-14 timer 
• Skolebørn: 9-11 timer 
• Teenagere: 8-10 timer 
• Voksne: 7-8 timer 

Hvis du vil vide, om dit barn får nok søvn, kan du først og fremmest holde regnskab med, hvor mange timer han/hun sover. Du kan også observere dit barn og få indblik i søvnvanerne. Generelt kan man dog sige at børn, der er glade, opmærksomme og aktive, får nok søvn. 

Få mere inspiration i vores artikel om emnet: Børns søvnbehov

En af de vigtigste forudsætninger for god søvn er at have regelmæssige søvnvaner. 

Voksne er vant til at sove én gang i døgnet. Vi sover ca. 8 timer om natten og holder os herefter vågne hele dagen. Det kan små børn ikke holde til, hverken fysisk eller mentalt. De sover flere gange i løbet af dagen og vågner også et par gange om natten. De skal stadig lære at følge en døgnrytme med dag og nat. 

Læringen begynder allerede i livmoderen, men kan vare, helt indtil de starter i børnehaven. Det er derfor en god ide at anerkende, at dine søvnvaner er anerledes end dit barns - og at især små børn ikke kan sove uafbrudt hele natten. 

Du kan imidlertid forsøge selv at styre, hvornår dit barn skal vågne om natten. Hvis du f.eks. ved, at dit barn vågner engang mellem kl. 2 og kl. 5 om morgenen for at få stillet sin sult, så sæt vækkeuret til kl. 2. 

Herefter kan du gradvist udsætte tidspunktet, så dit barn vænner sig til søvnrytmen og hver gang sover en lille smule længere. Du skal stadig op om natten, men du får en større kontrol over det. 

Har du et ældre barn, kan du hjælpe en god, uafbrudt nattesøvn på vej ved at lægge barnet i seng på samme tidspunkt hver aften. Det giver både en tryghed for barnet med velkendte rutiner, og samtidig sikrer du, at dit barn får en regelmæssig søvn. 

Jo ældre dit barn bliver, jo bedre bliver det til selv at styre, hvornår det falder i søvn. De nye søvnvaner er dog noget, barnet først skal lære. 

En nyfødt baby har nemt - sommetider endda nemmere - ved at falde i søvn i meget urolige omgivelser. Barnet bliver simpelthen overmandet af søvnen. 

Lidt større børn kan bedre selv bestemme det, og det er derfor vigtigt, at du viser barnet, at det er tid til at sove. Det kan du gøre på mange forskellige måder, f.eks. ved at bade barnet, give det nattøj på o læse en godnathistorie højt. Alle disse aktiviteter kan udgøre et fast sengeritual, så barnet bevidst eller ubevidst bliver klar over, at det er tid til at sove. Og det gør det nemmere at falde i søvn og sove hele natten igennem. 

Ønsker du at samsove kan du læse meget mere i vores inspirationsunivers, hvor vi også kommer ind på gode råd om familiesenge til den store familie og hvorfor det er vigtigt for skolebørns indlæring, at de er veludhvilede og friske. 

Børn udvikler sig ganske langsomt, og hver gang det tager to skridt frem, tager det et skridt tilbage. Det kan derfor føles som om, at der ikke sker nogle fremskridt overhovedet. Al den udvikling der sker om dagen, har indflydelse på søvnen. Det kan f.eks. være, at dit barn begynder at vågne igen om natten, når det lærer at tale. 

Her er det vigtigt at huske på, at processen kan tage tid. Det er derfor en god idé at væbne sig med en stor portion tålmodighed. Ved at holde fast i jeres vanterutiner og sengeritualer, vil du hjælpe dit barn med at finde ro i søvnen igen. 

Vi hos Auping ved, at en god nats søvn starter med en god seng. Derfor har du mulighed for at designe din egen seng, så den passer til dine præferencer og ønsker. Med vores konfigurator kan du kombinere et utal af forskellige sengemodeller, tekstiler, farver, madrasser og sengebunde ud fra dine behov.

Design din egen Auping seng      Find Auping forhandler

Hvor meget søvn skal børn have?

Vores søvnbehov ændrer sig med alderen. Overordnet set har børn brug for mere søvn end voksne, da det fremmer deres udvikling at få nok timers søvn i døgnet. Dog er det også meget forskelligt fra barn til barn, hvor mange timers søvn de har brug for i døgnet. Jo yngre barnet er, jo flere timers søvn, vil de have brug for. 

Hvor mange timers søvn skal børn have? 

Antallet af anbefalede timers søvn varierer meget fra barn til barn. Jo ældre man bliver, jo mindre søvn vil kroppen have behov for. Eksempelvis vil nyfødt have behov for at sove 16-20 timer i døgnet, et skolebarn bør sove 9-11 timer, en teenager 8-10 timer og en voksen kan nøjes med 7-8 timer. 

Hvorfor er søvn vigtigt? 

Søvn er vigtig for vores generelle sundhed og trivsel - både hos voksne og børn. Særligt for børn er søvnen vigtig, fordi den påvirker læring, vækst og børns følelsesmæssige udvikling. 

Søvn er også vigtig for den mentale restituering. Når vi sover, lagrer vi det lærte stof i hukommelsen. Så det er langt bedre at sende dit barn en time tidligere i seng, end at lade ham/hende læse lektier til langt ud på aftenen. 

Er søvn vigtig for børns trivsel? 

Søvn er vigtig for børns fysiske restituering. Det skyldes, at det især er i de dybe søvnfaser, hvor væksthormoner frigives. Derudover gør søvn os også i stand til at bearbejde og systematisere dagens oplevelser. Søvnen er dermed med til at hjælpe børn med at opbygge selvtillid og bearbejde følelser. 

Derfor er det også helt essentielt, at vi har en seng af høj kvalitet til at sikre den bedste nattesøvn.