Mobile Menu
Menu
Search
12 juli 2019

Søvntips til varme nætter - Behagelig sovetemperatur om sommeren

Har du svært ved at falde i søvn i de varme sommernætter? De lune nætter kan gøre det svært at komme af med vores kropsvarme, og det kan forstyrre nattesøvnen en del. Der findes heldigvis en række tips til, hvordan du både kan skabe en mere behagelig temperatur i soveværelset, og hvordan du selv kan blive afkølet, så du har en bedre sovetemperatur. Her giver vi dig et par tips til, hvordan du kan få en god nattesøvn, når vejret er varmt.

1. Køl af, før du går i seng

Vi har lettere ved at falde i søvn, når vores kropstemperatur er lav. På en varm nat er det derfor vigtigt at hjælpe en god sovetemperatur på vej.

Undgå fristelsen til at tage et køligt brusebad og vælg i stedet et lunt brusebad, lige før du går i seng. Et koldt brusebad får nemlig dine blodkar til at trække sig sammen, så du har sværere ved at komme af med varmen.

2. Få nok at drikke

Når det er varmt, er det vigtigt, at du får nok at drikke – men hold dit indtag af alkohol på et minimum. Alkohol øger kropstemperaturen og dehydrerer dig, hvilket ikke er godt for din nattesøvn.

Drik hellere et glas koldt vand, før du lægger dig til at sove. Kolde drikke sænker din kropstemperatur.

3. Åben vinduet på det rigtige tidspunkt

Det er ikke kun din kropstemperatur, der har indflydelse på din søvn – temperaturen i dit soveværelse spiller også en stor rolle. På varme sommerdage er det en god ide ikke lade vinduet i dit soveværelse stå åbent i løbet af dagen. Det lukker bare varmen ind. Hold i stedet vinduet lukket, og træk gardinerne for, så du skærmer for solens stråler og holder temperaturen nede.

Når udetemperaturen falder om aftenen, kan du åbne vinduet for at lufte ud i soveværelset og lade rummet køle ned. For at få mest køligt luft ind i soveværelset, kan du lave gennemtræk, så alt luft udskiftes og temparaturen i soveværelset falder.

4. Brug din ventilator optimalt

Det er meget individuelt, hvilken sovetemperatur vi hver især foretrækker. Nogle nyder et lunt og opvarmet rum, andre et køligt rum med åbent vindue.

De fleste sover dog bedst, når temperaturen i soveværelset er på mellem 15 og 22 grader.

Men på tropenætter vil de fleste af os have udfordringer ved at falde i søvn i de lune temperaturer og derfor kan en ventilator være en god løsning til at få luften til at cirkulere i soveværelset.

En ventilator i soveværelset sænker ikke temperaturen, men kan trække kølig luft ind udefra. Hvis du vil opnå en større effekt, kan du stille flasker med vand fra fryseren foran ventilatoren. På den måde blæses der kold luft ud i rummet.

5. Vælg en sommerdyne

En dyne skal normalt slutte sig tæt om kroppen, så du undgår, at der trænger kold luft ind. Men på varme nætter vil du netop gerne kunne mærke en smule luftcirkulation.

Derfor er det værd at finde en dyne, der egner sig godt til sommermånederne. En bambusdyne er et godt valg, når du skal finde en sommerdyne i stedet for en dundyne eller syntetisk dyne.

Bambus giver en fremragende temperaturregulering og er meget åndbar. En bambusdyne kan optage op til 60% mere fugt end en bomuldsdyne. Det vil hjælpe dig med at holde en kølig sovetemperatur og din krop kan komme af med varmen langt nemmere.

6. Udskift madrasbetrækket fra vinter til sommer

Nogle betræk til din madras er lavet i et materiale, der varmer godt. Det er en fordel i de kolde måneder, hvor vi gerne vil holde os varme under dynen. Om sommeren kan det derimod gøre nætterne for varme.

Hos Auping er det muligt at udskifte det øverste lag (betrækket) på CrestoMaestro og Vivo madrasserne. Alle tre madrasser har et aftageligt betræk, der kan fås i 2 forskellige varianter: Sommer og Vinter. Her er det en god ide at bruge betrækket Sommer, lige så snart de første lune dage kommer.

Sommerbetrækket indeholder materialet Climawatt, som giver endnu bedre ventilation og får din seng til at føles mindre fugtig. Betrækket kan maskinvaskes ved 60 ºC. Så bliver det ikke friskere!

7. Vælg sengelinned i bomuld

Hvis du gerne vil sikre dig, at din krop kan komme af med varmen i sommernætterne, er det en god ide at bruge sengelinned i bomuld.

Bomuld er et åndbart materiale, som er særligt godt til at hjælpe din krop af med ekstra varme. Vælg derfor sengetøj og lagen i bomuldmaterialer og gem satin og silke til vintermånederne.