18 november 2020

Kan man sove for meget?

Søvnbehov varierer meget, og det er individuelt, hvor meget søvn vi hver især har behov for for at fungere i dagstimerne. I nogle perioder vil du måske have behov for at sove mere, end du plejer, hvilket er helt naturligt. Men er det muligt at sove for meget?

De anbefalede søvntimer

Den officielle anbefaling fra flere søvnforskere lyder på, at vi som voksen skal sove mellem 7 og 9 timer hver nat.

Men mere generelt handler det om at sove de timer, der gør, at vi vågner veludhvilede om morgenen. Vi ved, at søvn er vigtig for vores trivsel og sundhed, og at manglende søvn kan påvirke helbredet og forværre eventuelle sygdomme. Men der findes endnu ikke et entydigt svar i forskningen på, om man kan sove for mange timer.

Nogle studier viser, at der ikke er nogle fordele ved at sove mere end de anbefalede 7-9 timer, men at det individuelle behov kan ændre sig i perioder.

Søvn og helbred

Der kan være mange årsager til, at man sover mere end 9 timer om natten.

Måske du har brug for ekstra hvile, fordi du har en travl periode. Eller måske din krop er ved at bekæmpe en virus og derfor skal restituere mere.

Det er ikke nødvendigvis et problem at sove ”for mange” timer hver nat, så længe du vågner og føler dig udhvilet.

Derimod er det værd at mærke efter i kroppen, om du har det godt, kan klare dagens opgaver og generelt føler dig frisk. Mærker du et markant behov for at sove mere, uden at du føler dig frisk i de vågne timer, skal du overveje at søge læge. I nogle tilfælde kan et meget øget søvnbehov være tegn på fx depression.

Det er ikke søvnbehovet i sig selv, der er problematisk. Men følges det med ændringer i humør, appetit eller energi, er det altid en god ide at reagere på det.

Mere vane end behov?

Hvis du dog ved, at dit høje søvnniveau mere er en vane end et behov, er der flere ting, du kan gøre for at sove mindre.

5 råd til at undgå at sove for meget

  1. Få en regelmæssig søvnrutine. Stå op og gå i seng på samme tid hver dag, også i weekenden.
  2. Få en fast morgenrutine – din krop vil hurtigt vænne sig til den, og det hjælper dig med at komme op.
  3. Når du står op, så gå i gang med en lille aktivitet. Lav kaffe, gå en lille tur, tag opvasken. Lidt aktivitet fra morgenstunden hjælper kroppen med at vågne.  
  4. Spis sundt og drik masser af vand. Har kroppen alt den skal bruge, er den også mere frisk.
  5. Skru ned for sovetimerne lidt ad gangen. Tag et kvarter fra de timer, du sover ”for meget” hver dag, så du stille og roligt vænner dig til mindre søvn nat for nat.

Kan en baby sove for meget?

Søvnbehovet hos babyer – og børn generelt – er meget forskelligt.

Nybagte forældre kan ofte være bekymret for, om barnet får nok søvn eller sover for meget. Ligesom hos voksne er ingen babyer ens, og det er deres søvnbehov og -mønster heller ikke.

Langt de fleste babyer sover 16-20 timer i døgnet fordelt over flere lure. Babyer har ikke det samme søvnmønster som voksne, hvor de sover i lange stræk. Ofte fordeles søvnen på flere lure både om natten og dagen på 2-4 timer ad gangen.

En baby kan ikke sove for meget, da søvn er en helt essentiel del af spædbarnets udvikling. I de vågne timer får babyer mange sanseindtryk, som de bearbejder, mens de sover. Jo yngre en baby er, desto mere søvn har deres krop brug for.

Læs mere om søvnens betydning »