Menu Search
9 august 2018

Sovestilling når du er gravid

De fleste gravide kender til smerter i ryggen og dårlig søvn. Som regel skyldes smerterne i ryggen vægtøgning hos den gravide, som belaster nerver og blodkar, men også graviditetshormonet relaxin, der medfører kraftige lændesmerter og søvnløshed. Her er et par gode råd til optimale sovestillinger for den gravide samt puder, som kan hjælpe til en bedre søvn.

Madras til gravide

En optimal sovestilling og en god seng med ekstra støtte kan afhjælpe ondt i lænden hos gravide. Det fundamentale ved at sove godt er selvfølgelig din madras. Derfor er det, i forbindelse med graviditet og vægtøgning, generelt vigtigt at se på, om din madras også passer til din kropsvægt et stykke tid inde i graviditeten. En hårdere madras end normal ville være at fortrække og en madras med både hofte- og skulderzone vil hjælpe til en bedre sovestilling for den gravide. Således vil den kommende mor få hjælp til at lade tunge skuldre og hofter synke ned i madrassen og dermed få ekstra støtte til den belastede lænd.

Optimale sovestillinger for gravide

Det frarådes at ligge på ryggen, da vægten fra maven presser på den gravides store blodkar, hvilket kan mindske tilførslen af næring og ilt til barnet. Som gravid kan man sove på maven, så længe man føler det behageligt, men det anbefales at sove uden hovedpude, da det kan belaste nakken, ryg og led unødigt.

Den bedste sovestilling for gravide er således på siden – gerne med bøjede ben og en pude mellem knæene. Det siges, at det er bedst at ligge på venstre side af kroppen, da de store blodkar ikke påvirkes af den gravides tyngde og blodet dermed flyder bedre til barnet. Men det er der endnu ingen lægevidenskabelig evidens for.

Pude, som kan hjælpe til en behagelig søvn

Den optimale sovestilling handler i høj grad om, at man selv synes, at man ligger komfortabelt. Hvis du derfor ønsker at fortsætte med at ligge på maven og samtidig ikke kan undgå hovedpude, er det bedst med en tynd pude. Her ville en pude, hvor du selv kan tage fyld ind og ud være optimal, så du ikke behøver at købe en ny pude både før, under og efter graviditeten.

En stor og fyldig hovedpude som fx en Deluxe Natur pude er en god ide til at have mellem knæene, når du ligger på siden.  

Elevationsseng til gravide

Vand i kroppen, og især benene, er ikke unormalt som gravid. Hvis dette er tilfældet vil du have fordele af en seng med elevation, hvor det er muligt at hæve fodenden. Dette vil lette trykket fra de hævede fødder og det nederste af benene. Pas dog på med at ligge med benene løftet hele natten, da dette kan medføre et uheldigt øget pres på lænden, der er forvejen er ekstra belastet under graviditeten.  

Flere gravide lider også af halsbrand, når baby og mave er blevet stor. Hvis dette er tilfældet kan det hjælpe at hæve hovedenden i sin elevationsseng. Når man ligger højt med hoved og skuldre, reduceres risikoen nemlig for, at mavesyren løber op i spiserøret.

Og så er en elevationsseng jo også rigtig god, når baby kommer ud og man skal til at sidde op og amme om natten.