Mobile Menu
Menu
Search
1 april 2020

Styrk dit immunforsvar med søvn

En god nattesøvn er vigtig for vores mentale og fysiske sundhed. Mens vi sover, gennemgår kroppen nemlig en masse processer, der har gavnlige effekter for os i de vågne timer. For lidt søvn kan faktisk have indflydelse på, hvor modstandsdygtige vi er overfor fx bakterier og virusinfektioner. Det skyldes, at for lidt eller afbrudt søvn i længere perioder kan svække vores immunforsvar. Læs her, hvordan du kan bevare et sundt immunforsvar med søvn.

Hvordan påvirker søvn immunforsvaret?

Når vi sover, får kroppen ro og hvile til at genopbygge immunforsvaret. Det betyder, at vi bliver langt mere modstandsdygtige overfor de bakterier og infektioner, vi hver dag bliver udsat for. Langt de fleste bakterier og virusinfektioner bliver bekæmpet af vores immunforsvar, uden at vi når at føle os hverken syge eller sløje.

Hvis du over en længere periode har haft en dårlig søvnkvalitet eller ikke har fået tilstrækkeligt med søvn, kan det svække dit immunforsvar. Og det kan gøre det langt sværere for kroppen at beskytte dig mod ”truslerne” udefra.  

Der er flere årsager til, at du får et nedsat immunforsvar, hvis du ikke får nok søvn. Den manglende søvn vil resultere i, at kroppen ikke producerer tilstrækkeligt af en række gavnlige stoffer for immunforsvaret. Ét af dem er proteinet interleukin-6, der hjælper immunforsvaret med at bekæmpe infektioner.

Det betyder ikke, at du decideret booster dit immunforsvar ved at sove meget, men du hjælper det med at blive genopbygget, så det ikke er svækket.

Søvn og sundhed

Søvn har mange sundhedsfremmende egenskaber. Udover at sikre dig et bedre immunforsvar, kan du nyde godt af flere fordele, når du får nok søvn.

Søvn bidrager nemlig også til at:

  • regulere din appetit
  • genopbygge kroppens væv
  • lagre informationer i hukommelsen og forbedre din indlæring
  • gøre dig i bedre humør

Enkelte nætter med søvnløshed

Vi vil alle have nogle kortere perioder, hvor vi sover dårligere eller vågner i løbet af natten. Det er ganske naturligt. Og det vil ikke have nogen effekt på dit immunforsvar eller din generelle sundhed.

Men har du i længere tid haft udfordringer med at sove, kan det være en fordel at ændre nogle af de vaner, du har inden sengetid.

Der skal ofte ikke de store ændringer til for at skabe de bedste forudsætninger for en god nattesøvn. Vi har lavet en række gode råd til at få den bedste nattesøvn, som måske kan hjælpe dig godt i gang – og hjælpe med at styrke dit immunforsvar.