19 november 2020

Gode råd til dig, der føler dig træt hele tiden

Oplever du, at du føler dig træt hele tiden? Varig træthed kan skyldes mange ting, både indre og ydre faktorer spiller ind i din oplevelse af træthed. De ydre faktorer kan være ekstra travlhed på arbejdet, mens de indre kan være høje krav, du stiller til dig selv, og ikke føler du lever op til. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre, hvis du ønsker et højere energiniveau i hverdagen. Metoderne er både simple og overkommelige, og de kan alle hjælpe dig med at genfinde dit daglige overskud.

Start med din søvn, hvis du føler dig træt hele tiden

Søvnen er noget af det vigtigste for os alle sammen. Søvnen giver os ny energi og hjælper os med at fylde de daglige energidepoter op. For lidt eller dårlig søvn er en naturlig årsag til, at du føler dig træt hele tiden.

Som voksen har du i gennemsnit brug for 7,5 timers søvn hver nat, men søvnbehovet varierer fra person til person, og din alder har også betydning for, hvor meget du har behov for at sove.

Søvn er ikke kun vigtig for dit daglige overskud og dit energiniveau. Søvn er også vigtigt for din hukommelse og din konsentrationsevne. Hvis du sover dårligt, kan din krop og din hjerne simpelthen ikke følge med.

Hjernen har brug for en hel nats søvn til at bearbejde og lagre alle de informationer og indtryk, den har samlet i løbet af den forgangne dag.

Hvis du sover mindre end 7 timer, har din hjerne ikke tid nok til at lagre alle indtrykkene korrekt, og du vil risikere at glemme helt almindelige ting, du normalt ville kunne huske uden problemer.

En god fast søvnrytme med et gennemsnit på 7,5 timers søvn er noget af det bedste, du kan gøre for dig selv, hvis du føler dig træt hele tiden.  

Jeg er træt hele tiden, hvad skal jeg gøre?

Bedre søvn er ikke det eneste, der kan hjælpe dig med at bekæmpe trætheden. Stress eller en længerevarende periode med for meget om ørene kan også gøre, at du generelt føler dig træt meget af tiden.

Det bedste du kan gøre er at lytte til dig selv og mærke efter. Giv dig selv lov til at tage en pause, når du har brug for det.

Ligesom med søvnen er det vigtigt, at du giver dig selv plads til at puste ud i løbet af dagen. Den gode pause giver dig løbende energi, hvis du er træt, og hvis du har hovedpine, kan en pause være det, der giver dit hovedet lidt tiltrængt ro.

En god pause kan være mange ting - du kan for eksempel gå en tur, eller du kan tage dig en effektiv powernap.

Hvorfor er jeg så træt hele tiden, selvom jeg ikke er stresset?

Stress er ikke det eneste, der kan give dig en varig træthedsfølelse. En sund kost, tilstrækkeligt væskeindtag og en halv times motion har også indflydelse på din daglige trivsel og kan mindske din følelse af træthed i dagtimerne.

Rigeligt væske i løbet af dagen er en nem måde at forebygge trætheden. Mange af os drikker alt for lidt vand i hverdagen. Væskemangel er en af de mest hyppige årsager til, at mange mennesker føler sig trætte meget af tiden.

Sørg for at drikke masser af vand - helst 1,5 liter om dagen. Hvis din krop har den rigtige væskebalance, vil den simpelthen fungere bedre, og du vil føle dig mindre træt.

Motion er også en faktor, der kan hjælpe dig, hvis du ofte føler dig træt. Det kan faktisk siges meget simpelt - jo mere energi du bruger, des mere vil din krop give dig tilbage. Måske vil du i starten føle dig træt og øm i musklerne, men hvis du sørger for at holde den gode vane ved lige, vil din krop belønne dig for det, og du vil på sigt få mere energi.

De 3 vigtigste ting, du kan gøre, hvis du føler dig træt hele tiden:

  1. Sørg for at sove godt og få nok timer hver nat.
  2. Bevæg dig hver dag med fx en cykeltur, gåtur eller anden motion.
  3. Drik en god mængde vand – gerne op til 1,5 liter om dagen.

Det er ikke altid let at få nye rutiner ind i sin hverdag. Men de fleste vil hurtigt mærke en positiv effekt på energiniveauet, når de følger de tre råd. Og så vil det blive langt nemmere at holde fast i dem. 

Vil du have mere inspiration til, hvad du kan gøre mod træthed – læs artiklen Hvad gør man, hvis man ikke kan sove? og få gode råd til, hvordan du får en bedre søvn.