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Consejos para dormir

Dormir suficiente = dormir bien

Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida durmiendo. Tanto dormir, como comer y beber, es una de las principales necesidades de la vida. Es imposible funcionar sin dormir. Por eso es extremadamente importante y es por eso que nos gustaría ayudarte a aprovechar al máximo tu sueño.

La cantidad de sueño necesaria es diferente para cada persona. En general necesitas entre 7 y 9 horas de sueño. La calidad de su tueño es lo que cuenta. Aprovecha al máximo tu sueño con los siguientes consejos.

Duerma mejor

  • La estructura de la cama es importante para dormir bien
  • Asegúrate de tener un buen colchón y una cama cómoda
  • La actividad física durante el día, el aire exterior y la luz del día te asegurarán dormir mejor por la noche

Relajarse antes de ir a la cama

  • Las personas que duermen mal a menudo tienen una mayor actividad cerebral tanto durante el día como por la noche que los que duermen bien. Es importante que disminuyan la actividad cerebral. Puede hacerlo haciendo 'nada' por un tiempo antes de irse a la cama.
  • Hacer que tu mente disminuya la velocidad antes de acostarte te ayudará a dormir bien. No se recomienda una reunión o ejercicio justo antes de irse a la cama. Relájate con un baño caliente, lee un libro o intenta meditar.
  • Intenta olvidar todas tus preocupaciones cuando te acuestes. Si los pensamientos continúan pasando por tu cabeza, intenta escribirlos en un papel.

Música antes de irse a la cama

La música puede tener un efecto calmante en tu mente y, por lo tanto, se recomienda antes de ir a dormir. Varios estudios han demostrado que la música tranquila, como las piezas de jazz u orquesta, generan un mejor sueño, una menor frecuencia cardíaca y una mejor frecuencia de respiración, lo que también resulta en un mejor desempeño durante el día.

Comer, beber y fumar antes de acostarse.

La comida y los hábitos de vida tienen un gran impacto en el comportamiento del sueño y en conciliar el sueño.

  • Alcohol. Beba alcohol con moderación. Una pequeña cantidad antes de irse a la cama, por ejemplo, un vaso de vino tinto, puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, pero el exceso de alcohol hace que tu sueño sea menos tranquilo y te despertará con más frecuencia durante la noche.
  • Cafeína. Las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té negro y la coca cola, pueden alterar tu sueño. También es cierto que el impacto de la cafeína en el sueño es diferente para todos: algunas personas casi no notan ningún efecto, mientras que otras tienen más problemas para conciliar el sueño.
  • Comida. No comas tarde por la noche. Si tu estómago está demasiado lleno, el cuerpo debe trabajar duro para digerir los alimentos. Te hará dormir menos relajado. Esto no significa que tengas que ir a la cama con hambre. Toma una comida ligera o un vaso de leche tibia.
  • Fumar. Todo el mundo sabe que fumar es perjudicial para su salud, por lo que siempre es aconsejable dejar de hacerlo. La nicotina aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca y estimula la actividad cerebral, lo que dificulta conciliar el sueño.
  • Bebe lo suficiente antes de irte a dormir, no te acuestes con sed, pero beber demasiado puede hacer que te levantes para ir al baño.

No rendirás bien sin dormir.
Dormir es muy importante y estaremos encantados de ayudarte a aprovecharlo al máximo.