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13 novembre 2017

Une petite sieste pour recharger les batteries

Faire une sieste ? Pour les jeunes enfants et les personnes âgées, rien de plus normal. Mais faites-vous souvent la sieste pendant la journée ? En Espagne, la « siesta » est profondément ancrée dans la culture. Chez nous, l'idée de dormir durant la journée est généralement considérée comme un peu saugrenue. Pourtant, de nombreux sportifs de haut niveau adoptent cette pratique. Et nous vous la recommandons aussi. La sieste améliore votre créativité et vos performances. Voici donc quelques conseils pour en tirer le maximum de bénéfices.

Les avantages d'un petit somme

Pour profiter des bienfaits physiques, mentaux et émotionnels d'une sieste éclair, vous devez véritablement dormir.  Se coucher un instant en fermant les yeux ne suffit pas. La sieste éclair vous permet de vous sentir plus frais/fraîche et plus alerte pour le reste de la journée. Une étude a ainsi révélé qu'une sieste éclair améliorait grandement le temps de réaction des contrôleurs aériens (Signal et al. 2009). Une autre étude démontre que la sieste éclair vous aide à mieux retenir les choses que vous avez apprises. La sieste a même permis à des étudiants d'apprendre à jongler plus facilement (Morita et al., 2016).

Le bon moment pour faire la sieste

Nous connaissons tous une baisse de régime après le repas de midi. Votre corps réagit de manière naturelle à un repas : cela vous donne une sensation de calme et de fatigue. Saisissez ce moment pour faire une sieste éclair. Préférez la position couchée, nous y sommes habitués et c'est bien plus ergonomique et confortable que de s'asseoir dans un fauteuil. Choisissez une pièce sombre. Cela augmente la production de mélatonine dans votre corps et vous vous endormez ainsi plus rapidement. Un environnement frais et calme vous aide aussi à vous endormir.

Le timing parfait

Souvent, on entend des gens dire qu'ils se réveillent plus fatigués après avoir fait la sieste. Ce n'est bien entendu pas le but. Ceci est dû au fait qu'ils se réveillent au mauvais moment. Il est important de comprendre que notre sommeil est composé de cycles d'environ une heure et demie. Pendant ces 90 minutes, vous traversez différentes phases : sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal et à nouveau sommeil léger. Lorsque vous vous réveillez pendant une phase de sommeil profond, vous vous sentez souvent désorienté(e) et sans énergie : mieux vaut donc éviter cela. Pour ce faire, limitez la durée de votre sieste à 20 minutes. Ou optez pour un cycle complet de 90 minutes.

Café et sieste éclair

Buvez une tasse de café et faites ensuite une sieste éclair de 15 à 20 minutes. Il faut 20 minutes avant que les effets de la caféine se fassent ressentir et c'est précisément la durée idéale de votre sieste éclair. Vous profiterez ainsi des effets de la sieste et de la caféine.

Conseils pour une bonne sieste éclair :

  • Avant de dormir, évitez de consommer trop de sucre.
  • Dormez en position couchée.
  • Installez-vous dans une pièce sombre, calme et fraîche.
  • Moins de 20 minutes ou 90 minutes.

L'essayer, c'est l'adopter !

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