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Commencez la journée 100% relaxé(e) grâce au yoga matinal

En collaboration avec Yoga Magazine.

Dehors, il fait peut-être encore sombre, vous entendez les oiseaux gazouiller mais un bourdonnement irritant vient rompre cette harmonie : votre réveil. Vous aviez vraiment l'intention de vous lever pour votre yoga matinal, mais hmm, que la douce chaleur du lit est agréable. La solution est simple : faites votre yoga au lit. En commençant la journée par une séance de yoga, vous en ressentez les bienfaits jusqu’au soir. Commencez donc la journée par des étirements doux, en respirant profondément.

Réalisez cette série d’exercices de yoga quand vous êtes encore en mode sommeil – encore au ralenti, votre esprit s’y prêtera facilement.

1. Le papillon allongé – Supta Baddha Konasana

Joignez la plante de vos pieds et laissez retomber vos genoux vers l’extérieur. Placez vos mains sur votre ventre et respirez lentement au niveau de vos mains. Votre ventre monte lorsque vous inspirez et redescend quand vous expirez. Faites cela pendant quelques minutes, puis déplacez votre main gauche vers la poitrine : inspirez au niveau de la main droite et expirez au niveau de la main gauche. Vous allez constater un afflux d’énergie car vous respirez plus consciemment et plus profondément. 

2. La libération des vents - Pavanamuktasana

Toujours sur le dos, tirez votre jambe droite pliée vers vous. Au moment de l’expiration, appuyez votre jambe contre votre ventre avec vos mains. Cela favorise la digestion et a donc un effet détox. Réalisez cet exercice minimum sept fois en respirant profondément. Passez à l’exercice 3 avant de réaliser l’autre côté.

3. Le ventre en torsion – Jathara Parivartanasana

Cette torsion est la poursuite de l'exercice précédent. Tendez votre jambe gauche, pliez votre jambe droite et pivotez-la vers la gauche, par-dessus votre jambe tendue. Accrochez votre pied droit dans le creux de votre genou gauche. Tendez votre bras vers la droite et tournez aussi la tête dans cette direction. Vous activez ainsi votre colonne vertébrale et les voies énergétiques importantes qui l'entourent. Répétez l’exercice 2 et 3, cette fois avec la jambe gauche pliée.

4. La sauterelle – Salabhasana

Repoussez votre oreiller et allongez-vous sur le ventre. Entrelacez vos doigts derrière votre dos et étirez vos bras vers l’arrière. Soulevez votre poitrine et imaginez que quelqu'un vous tire sur les poignets. Soulevez vos jambes en même temps. Vous êtes en équilibre sur le ventre et comme vous êtes allongé(e) sur une surface douce, vos organes abdominaux sont délicatement massés. Ce mouvement vous donne simultanément le sentiment de pouvoir affronter le monde.

5. Le tire-bouchon

Allongez-vous sur le côté gauche, jambes jointes. Entrelacez vos doigts derrière votre tête. Votre tête repose sur votre bras gauche plié et votre coude droit pointe vers le haut. Tournez maintenant lentement votre hanche droite vers l’avant, en direction du matelas. Vos jambes suivent le mouvement, de sorte que vos orteils appuient sur le matelas. Tournez la tête en arrière vers la droite et regardez votre coude. Dans cette position, le haut de votre corps tourne dans le sens opposé au bas de votre corps : cela stimule votre conscience, vous rend alerte et assouplit votre dos. Répétez l’exercice du côté droit.

6. La montagne allongée – Supta Tadasana

Étirez votre jambe gauche, puis votre jambe droite. Répétez le mouvement plusieurs fois, c’est bon pour la région lombaire. Ensuite, étirez tout votre corps, bras et jambes. Étirez-vous complètement sur une inspiration, relâchez tout sur une expiration. Répétez plusieurs fois.

7. Position couchée ludique

Vient alors le moment de repousser les couvertures. Tendez vos bras et vos jambes vers le haut pour que votre corps forme un U. Faites d’abord tourner vos pieds et vos mains pour détendre vos articulations. Gardez ensuite les bras et les jambes tendus vers le haut (minimum une minute). Vous concentrez votre énergie au niveau du ventre et c’est un exercice doux pour vos muscles abdominaux. Pliez ensuite vos coudes et vos genoux, fléchissez vos mains et vos pieds. Levez la jambe droite et le bras droit, les paumes et la plante des pieds face au plafond. Ensuite, repliez lentement votre bras et votre jambe droite, tout en étendant votre bras et votre jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de chaque côté. Ensuite, secouez vos bras et vos jambes pour les relâcher complètement.

8. La posture du chat – Marjariasana

Bon, il va bien falloir sortir du lit à un moment... Allongez-vous sur le côté droit et redressez-vous lentement. Asseyez-vous bien droit(e) sur le bord du lit. Déplacez votre dos en avant sur l'inspiration (dos creux) et en arrière sur l'expiration (dos rond). Vous pouvez rendre ce mouvement encore plus dynamique en le combinant avec le kapalabathi : un exercice de respiration aussi appelé souffle de lumière dans le crâne, car il vous met totalement en éveil. Voici comment ça fonctionne : inspirez par le nez. Votre ventre se dilate alors de lui-même (dos creux) puis se rétracte vigoureusement au moment de l’expiration (dos rond). Cela déclenche immédiatement une inspiration, vous n’avez pas besoin de faire d’effort. Après cette inspiration spontanée, expirez à nouveau vigoureusement en rentrant le ventre. L’accent est donc mis sur l’expiration. En fait, ce n'est rien d'autre qu'une inspiration normale et une expiration puissante. Faites cet exercice pendant une à cinq minutes.