Conseils de sommeil

Dormir en suffisance = bien dormir​

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Dormir est l'un de nos besoins vitaux, au même titre que manger et boire. Vous ne pouvez pas fonctionner sans dormir. Comme cela est extrêmement important, nous vous aiderons avec plaisir pour que vous retiriez le meilleur de votre sommeil.

La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie d'une personne à l'autre. En général, on a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. La qualité du sommeil est à cet égard importante. Retirez le meilleur de votre sommeil en appliquant les conseils suivants.

Mieux dormir

  • La régularité est importante pour un bon sommeil.
  • Veillez à avoir un matelas et un lit ou sommier tapissier confortables.
  • De l'activité physique le jour et le grand air permettent de mieux dormir‘.

Se détendre avant d'aller se coucher

  • Le jour comme la nuit, les gens qui dorment mal ont souvent une activité cérébrale plus importante que ceux qui dorment bien. Ils doivent ralentir leur activité cérébrale. Vous y parvenez en ne faisant « rien » pendant quelque temps avant d'aller au lit.
  •  Avoir l'esprit reposé avant d’aller dormir influence favorablement votre sommeil. Il est déconseillé d'avoir une réunion tard le soir ou de faire du sport juste avant d'aller se coucher. Détendez-vous en prenant un bain chaud, lisez un livre ou essayez-vous à la méditation.
  • Avant d'aller vous coucher, essayez d'oublier tous les soucis de la journée. Si vous continuez à cogiter, écrivez par exemple vos pensées sur papier.

Écouter de la musique avant d'aller se coucher

La musique a un effet formidable sur l'esprit et est dès lors idéale avant d'aller se coucher. Plusieurs études menées sur des sujets différents ont démontré qu'une musique calme, telle que le jazz et les pièces pour orchestre, leur permet de mieux dormir, de ralentir leur rythme cardiaque et d'améliorer leur fréquence respiratoire, ce qui leur permettait aussi de mieux fonctionner pendant la journée.

Manger, boire et fumer avant d'aller se coucher

L'alimentation et les habitudes de vie exercent une grande influence sur le comportement en matière de sommeil et sur l'endormissement.

  • Alcool. Consommez de l'alcool avec modération. Une petite quantité avant d'aller dormir, comme un verre de vin, peut faciliter l'endormissement (ne parle-t-on pas de '‘bonnet de nuit’ ?), mais l'abus d'alcool rend nerveux et vous réveillera plus souvent la nuit.
  • Caféine. Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé noir ou le cola, peuvent perturber le sommeil. Par ailleurs, l'influence de la caféine sur le sommeil diffère chez chaque personne : certaines n'observent aucune gêne, contrairement à d'autres qui rencontrent plus de mal.
  • Manger. Ne mangez pas trop tard le soir. Si vous avez le ventre plein, le corps devra travailler à plein régime pour digérer les aliments. Résultat des courses : votre sommeil sera plus agité. Ce qui ne signifie pas que vous devez vous coucher en ayant faim. Optez de préférence pour un repas léger ou un snack et un verre de lait chaud pour un maximum de 200 kilocalories.
  • Tabac. Chacun sait que fumer n'est pas bon pour la santé. Vous arrêter de fumer ne peut donc que vous être bénéfique. La nicotine augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque, et stimule le fonctionnement cérébral, ce qui ne facilite pas l'endormissement.
  • Buvez suffisamment avant d'aller dormir. N'allez pas dormir en ayant soif. Mais boire trop pourrait vous obliger à vous lever parce que vous devrez aller aux toilettes.

Vous ne pouvez pas fonctionner sans dormir.
Comme cela est extrêmement important, nous vous aiderons avec plaisir pour que vous retiriez le meilleur de votre sommeil.

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