Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour bien commencer la journée. Vous éprouvez des difficultés à vous endormir depuis quelque temps déjà ? Dans ce cas, vous savez ce dont on parle : de mauvaises nuits de sommeil répétées sont néfastes pour votre concentration, votre système immunitaire et même votre poids. Cela vous rend également irritable et malheureux. Il est dès lors essentiel d’être bien détendu(e) avant d’aller dormir.
Heureusement, il existe un moyen très simple de réduire votre stress et de mieux dormir : faire de l'exercice. Les postures d'étirement vous permettent de vous concentrer sur votre respiration et aident votre corps à s'étirer et se détendre complètement. C’est le moment de tamiser les lumières et d’allumer une bougie. Placez un tapis ou tout autre support confortable sur le sol et assurez-vous que la température de la pièce est agréable. Vous êtes prêt(e) ? Laissez Marie de Burbure vous emmener au pays des rêves.
Vous êtes assis(e) toute la journée sur une chaise de bureau, dans la voiture ou avez une longue journée en avion derrière vous ? Cet exercice d’étirement est alors fait pour vous. Il vous permet d’étirer vos trapèzes, un muscle nécessaire pour soulever vos épaules. Bien étirer ce groupe musculaire vous permet d'éviter un torticolis et des maux de tête.
Comment le faire :
Si vous effectuez le mouvement correctement, vous devriez ressentir une tension à travers votre nuque en direction de votre épaule.
Vos ischiojambiers vous permettent de fléchir les genoux et d’étendre vos hanches. Il est très important de préserver leur souplesse si vous voulez continuer de marcher avec aisance. Marie vous montre comment faire !
Suivez Marie :
Vous aimeriez aller un peu plus loin dans l'étirement de vos ischiojambiers ? Utilisez dans ce cas une plate-forme plus haute que votre lit afin d’y poser votre jambe et de former un angle plus important. Vous pouvez également effectuer l’exercice en position couchée, en maintenant tout simplement la jambe en l'air.
Vous connaissez très certainement la position du tailleur. Il s’agit d'une posture assise facile qui maintient en douceur votre dos droit et assouplit le bas de votre corps.
Comment commencer ?
Afin de rester bien droit en position assise, il est préférable de contracter un peu vos abdominaux. Vous aimez méditer ? Dans ce cas, vous pouvez parfaitement combiner cet exercice avec de la méditation.
Lorsque vous vous étirez, vous étirez à la fois votre nuque et vos quadriceps (muscles du haut de la jambe). Faites-nous confiance : cela va vous faire un bien fou !
Suivez les étapes suivantes :
Pour vous étirer davantage, vous pouvez avancer un peu vos hanches afin d’augmenter la tension, mais veillez à ne pas forcer.
Le fait de s’agenouiller vers l’avant permet d'assouplir le dos, l’aine et les ischiojambiers. Cela renforce également les épaules. C'est une excellente position pour élargir vos épaules ou lorsque vous êtes soumis(e) à beaucoup de stress.
Détendez-vous :
Cet exercice est particulièrement adapté pour libérer les tensions dans la nuque. Sentez le stress s’en aller et laissez la fatigue vous gagner. Après tous ces étirements, vous vous endormirez comme une masse, c’est certain !
Vous voulez d’autres exercices d’étirement afin de vous réveiller détendu le lendemain ? Dans ce cas, ne manquez pas la séance en direct avec Marie à l’occasion de la #JournéeInternationaleDuSommeil.