Comment contribuer à un rythme de sommeil sain ?

En ce vendredi 19 mars, nous fêtons la journée internationale du sommeil. Hélas, il ne s’agit pas d’un jour férié officiel lors duquel vous pouvez faire la grasse matinée. Mais il ne faut pas sous-estimer l’importance de cette journée pour autant. En ce dernier vendredi avant le début du printemps, nous célébrons le sommeil en mettant toujours l’accent sur l’importance d'une bonne nuit de repos. Cette année, la journée internationale du sommeil met l’accent sur un rythme de sommeil régulier et ses avantages. Nous vous les énumérons et vous donnons les conseils et astuces nécessaires.

Le sommeil est une fonction essentielle qui permet au corps et à l'esprit de recharger leurs batteries afin qu’au réveil, nous soyons frais et dispos. Des études ont démontré que des heures de sommeil et de réveil régulières contribuaient à une meilleure qualité de sommeil chez les jeunes, les adultes d'âge moyen et les personnes âgées. Les personnes qui jouissent d’un sommeil régulier sont par exemple de meilleure humeur, présentent de meilleures capacités motrices et obtiennent de meilleurs résultats à l’école. Un manque ou une mauvaise qualité de sommeil engendre divers effets néfastes pour la santé. Il a ainsi été démontré qu’une durée de sommeil réduite entraînait une perturbation des fonctions cognitives et motrices, et qu’un sommeil de mauvaise qualité était intimement lié à une mauvaise santé mentale.

1. Tout est question de régularité

Allez dormir et levez-vous à heure fixe. Cela permettra à votre corps de se souvenir de l’heure du coucher, et de vous réveiller tous les matins plus ou moins à la même heure. 

2. Dites adieu à la lumière bleue

Même si nous sommes tous rivés sur nos écrans, ceux-ci ne contribuent pas à une bonne nuit de sommeil. Essayez donc d'éteindre votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable une heure avant d’aller dormir, ou utilisez un filtre anti-lumière bleue. La lumière bleue de vos écrans a un effet néfaste sur la production de mélatonine, vous empêchant de vous endormir facilement.

3. Choisissez une literie confortable

Une housse de couette confortable est tout aussi importante pour votre sommeil qu'un bon matelas. Si de prime abord, le linge de lit ressemble à une simple housse, c’est pourtant votre housse de couette qui est le plus en contact avec votre peau. Le matériau de votre housse de couette est donc crucial ! Vous voulez vous assurer d'une ventilation optimale et en finir avec les irritations cutanées ? Optez dans ce cas pour un linge de lit en tissus naturels tels que le coton ou la soie. Chez Auping, vous avez le choix parmi un vaste éventail de tissus respirants de première qualité, du coton biologique au satin, en passant par la soie. 

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4. Évitez les boissons alcoolisées ou caféinées avant d’aller dormir

Un verre d’alcool avant d’aller dormir est rarement une bonne idée. Il vous aide peut-être à vous endormir plus rapidement, mais il perturbe votre sommeil paradoxal et nuit à la qualité de votre sommeil de manière générale. Les boissons caféinées peuvent également perturber votre rythme de sommeil. Évitez dès lors d’en consommer quelques heures avant le coucher.

5. Ventilez abondamment

Votre matelas est un élément essentiel de la bonne ventilation de votre chambre à coucher. Chaque nuit, vous perdez environ 350 ml de liquide, soit l’équivalent d’une canette de soda. C’est pourquoi il est important de dormir sur un matelas bien ventilé qui évacue systématiquement l'humidité. Tous les matelas Auping offrent toujours les meilleures performances en matière de ventilation. Les matelas à ressorts ensachés ont en effet une structure ouverte. Celle-ci stimule l'apport d'air frais et pur, et élimine automatiquement la transpiration pour une sensation de fraîcheur, même sous votre couverture chaude.

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