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10 conseils pour bien dormir

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Sleeping advice
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Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Votre sommeil est précieux. Car si vous ne dormez pas bien, vous ne pourrez pas le cacher. Vous êtes fatigué, facilement agité ou distrait. Si vous êtes bien reposé, vous remarquerez le contraire : vous êtes détendu, énergique, vif et aimable. Tout le monde le sait, mais une bonne nuit de sommeil est un problème grave et croissant. Nous vous donnons donc volontiers 10 conseils pour une bonne nuit de sommeil.

10 conseils pour bien dormir

Conseil 1 : Couchez-vous à heures fixes

Un rythme régulier est important. Assurez-vous de ne pas vous écarter de plus d'une heure de votre heure de coucher habituelle.

Conseil 2 : Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant d'aller vous coucher

Cela semble évident, mais beaucoup de gens boivent encore une tasse de café ou un verre de coca le soir. Si vous avez du mal à vous endormir, mieux vaut ne pas le faire. La caféine provoque la production d'adrénaline, de sorte que votre corps reçoit de l'énergie et c’est justement ce que vous devez éviter si vous voulez bien dormir.

Conseil 3 : Débarrassez-vous des écrans

Vous vous installez probablement derrière votre ordinateur portable le soir, faites défiler Instagram ou regardez un épisode de votre série préférée. La lumière bleue de ces écrans perturbe votre rythme de mélatonine. Votre corps produit de la mélatonine lorsqu'il fait noir dehors et vous donne une sensation de fatigue. La lumière bleue de l'écran arrête cette production de mélatonine et réveille votre corps ; prêt pour la journée. Par conséquent, arrêtez tous les écrans une heure avant d'aller dormir. Vous utilisez votre téléphone comme réveil ? Dans ce cas, mettez-le en mode avion et vous dormirez mieux.

Conseil 4 : Transformez votre chambre en un paradis du sommeil

Une chambre sereine et sombre contribue à une bonne nuit de sommeil. Veillez donc à ranger votre chambre, éteignez la lumière, prévoyez des rideaux occultants et réglez une température idéale dans la chambre (18 degrés).

Conseil 5 : Détendez-vous avant d’aller au lit

Prenez votre temps pour vous préparer pour la nuit et ne vous couchez pas en étant stressé. Une douche chaude ou un exercice de relaxation peuvent vous aider à vous détendre. Pensez par exemple à faire un exercice de respiration. Mettez vos mains sur votre ventre. Vos mains montent lorsque vous inspirez et descendent lorsque vous expirez.

Conseil 6 : Faire du sport pour mieux dormir

Le sport et l'exercice vous aident à passer une bonne nuit de sommeil. Mais ne faites pas d'exercice 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher, car votre corps s’activera à nouveau.

Conseil 7 : Mettez un carnet sur votre table de chevet

Retourner des idées dans votre tête, vous tourmenter et faire des listes. Reconnaissable ? Notez tout dans un cahier, afin de pouvoir vous endormir la tête « vide ».

Conseil 8 : suffisamment de lumière du jour

Passez au moins 10 minutes à l'extérieur pendant la journée pour maintenir votre taux de mélatonine. Si vous vous exposez suffisamment à la lumière du jour pendant la journée, vous produirez suffisamment de mélatonine – l’hormone du sommeil – le soir. Pendant les mois sombres de l'année, c'est encore plus important.

Conseil 9 : Suivez votre cycle de sommeil

Un cycle de sommeil dure 90 minutes et se compose de 3 phases. La meilleure phase pour se réveiller est la dernière phase du cycle : la « phase de sommeil léger ». Réglez donc votre réveil à une heure afin que vous vous réveilliez dans votre phase de sommeil léger. Cela prend un certain temps à calculer, mais de cette façon, votre réveil sera d’autant plus agréable.

Conseil 10 : Ne restez pas éveillé dans votre lit

Vous avez tout fait, vous êtes tout détendu dans votre lit, mais vous n’arrivez pas à vous endormir. Ne vous obstinez pas à vous tourner et retourner dans votre lit. Il ne sert à rien de rester éveillé dans votre lit car vous n'êtes probablement pas encore suffisamment fatigué. Quittez votre chambre et recommencez votre rituel du sommeil au bout de 15 minutes.

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