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17 août 2020

Comment éviter la fatigue après ses vacances ou staycation?

Se coucher plus tard, faire des grasses mat'… Les vacances font leur office et nous offrent une pause bien méritée après des mois d'efforts. Qu'on profite d'une staycation ponctuée de sorties en famille, d'un petit week-end en amoureux voire d'un séjour à l'étranger, on se retrouve souvent confronté à ce qu'on appelle le ‘post holiday jetlag’. À la fin des vacances, on éprouve généralement de grandes difficultés à retrouver son rythme de sommeil. Résultat: même si l'on pense avoir récupéré à 100%, on se sent plus fatigué qu'avant ses vacances. Heureusement, Auping vous livre ici quelques conseils pratiques pour vous aider à être frais et rayonnant au moment de reprendre le travail.

5 astuces pour retrouver votre de sommeil après vos vacances

  1. N'essayez pas de rattraper votre sommeil

    Penser qu'on peut économiser du sommeil relève du mythe. Tout comme l'idée qu'on peut rattraper du sommeil perdu en faisant une petite sieste l'après-midi ou après sa journée de travail. C'est le meilleur moyen de perturber son horloge interne. En fait, ce qui peut paraître tentant à court terme ne fait qu'entraîner des troubles du sommeil supplémentaires. Vos yeux se ferment littéralement? Faites donc une  'powernap' de 30 minutes tout au plus. Vous éviterez ainsi d'entrer en phase de sommeil profond et de vous réveiller totalement étourdi.
     

  2. Réveillez-vous toujours à la même heure

    Mettez votre réveil à la même heure, tous les jours. Et ce quelle que soit l'heure à laquelle vous vous êtes couché la veille. Le fait de rester plus longtemps sous votre couette ou de vous y prélasser indéfiniment est souvent néfaste pour votre niveau énergétique, et vous amènera le soir à regarder une nouvelle fois le plafond. Conserver un rythme identique en permanence, c'est s'assurer une bonne nuit de repos. Cela ne signifie bien évidemment pas que vous ne pourrez plus jamais faire de grasse matinée. Vous pouvez bien sûr vous accorder une nuit de 12 heures de temps à autre, puis reprendre votre rythme habituel.
     

  3. Couchez-vous toujours à la même heure

    Efforcez-vous d'aller vous coucher tous les soirs à la même heure. Pour la plupart des gens, l'heure de coucher idéale se situe entre 22h et 22h30. Certains affirment que les heures de sommeil avant minuit comptent double, et la science leur donne raison. Les dernières heures de la soirée, de même que les premières heures de la nuit, certaines hormones du sommeil sont libérées, vous plongeant dans un assoupissement agréable et un sommeil très profond. Vous n'êtes pas encore fatigué à ce moment-là? Mieux vaut attendre que la fatigue se fasse sentir. Attendre l'endormissement les yeux grands ouverts a un effet contre-productif et peut se révéler extrêmement frustrant.
     

  4. Pensez à l'occultation et à l'éclairage

    Le matin et le soir, le corps réagit à de nombreux éléments de son environnement, dont la lumière. Le soleil se lève doucement? Il y a de fortes chances que vous vous réveilliez spontanément dès que ses rayons entreront dans votre chambre. De même, lorsque le soleil s'est couché, le corps libère de la mélatonine (l'hormone du sommeil), générant un sentiment de fatigue. Apprenez donc à écouter votre corps et évitez la lumière (bleue) avant d'aller vous coucher (lumière émise par les pc portables, smartphones et téléviseurs).
     

  5. Assurez-vous d'avoir un bon matelas et un bon lit

    Votre lit et votre matelas jouent eux aussi un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil. En été surtout, il est essentiel d'avoir un matelas offrant un excellent soutien, mais aussi une ventilation suffisante. Chaque nuit, nous perdons en effet 350 ml d'eau. Cette quantité peut être plus importante en période estivale, surtout lorsque le mercure dépasse les 30 degrés en journée. Tous les lits et matelas Auping ont été conçus avec une structure ouverte et un soutien asymétrique pour vous garantir la meilleure qualité de sommeil.

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Dernier conseil

Le linge de lit joue lui aussi un rôle capital dans la qualité de votre repos. Bien sûr, c'est sympa d'avoir une housse de couette au design trendy pour renforcer le cachet de sa chambre, mais le tissu qui compose le linge de lit est en fait nettement plus important. Il faut savoir que les matières synthétiques aèrent nettement moins bien que le coton, le satin ou la soie. N'hésitez donc surtout pas à vous faire conseiller en la matière.
 

Le linge de lit Auping