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19 juillet 2019

Conseils de sommeil pour les nuits chaudes

Le mois d’août se termine par une vague de chaleur. Une belle façon d’achever les vacances mais le temps estival apporte également sa part de désagréments. Vous aussi vous peinez à trouver le sommeil dans la moiteur des nuits d’été? Nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à bien dormir, même quand il faut chaud.

1. Rafraîchissez-vous avant de vous coucher

On trouve plus facilement le sommeil quand notre température corporelle baisse. Lorsque la nuit est chaude, il est donc important de faire baisser la température interne de votre corps. Prenez une douche chaude juste avant de vous mettre au lit. L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins, ce qui fait que votre chaleur corporelle diminue plus rapidement.

2. Buvez suffisamment

Par temps chaud, il est essentiel de boire beaucoup mais de limiter au minimum les boissons alcoolisées. L’alcool fait grimper votre température corporelle et vous déshydrate, ce qui ne favorise pas le sommeil. Buvez donc un verre d’eau froide avant de vous coucher. Cela fera baisser votre température corporelle.

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3. Ouvrez la fenêtre au bon moment

Il n’y a pas que votre température corporelle qui influence votre sommeil, la température de la chambre joue également un rôle important. N'ouvrez pas la fenêtre de votre chambre à coucher pendant la journée. Sinon, vous allez faire entrer la chaleur. Gardez votre fenêtre et vos rideaux fermés. Quand la température extérieure est moins élevée que la température intérieure, vous pouvez ouvrir la fenêtre pour aérer et rafraîchir la pièce.

4. Optimisez votre ventilateur

La température idéale pour la chambre à coucher se situe entre 18 et 22 degrés. Un ventilateur ne fait pas baisser la température dans la chambre à coucher.

Par contre, avec un ventilateur, vous pouvez faire entrer la fraîcheur de l’extérieur dans votre chambre. Positionnez votre ventilateur près d’une fenêtre ou d’une porte, tourné vers l’extérieur. L’appareil expulse ainsi l’air chaud de la pièce et aspire l’air frais à l’intérieur. Pour encore plus d’efficacité, placez une bouteille d’eau congelée devant le ventilateur.

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5. Privilégiez une couette d’été et une housse couette en coton

Une couette doit normalement tomber parfaitement sur votre corps pour éviter les courants d’air froid. Mais pendant les nuits chaudes, ce déplacement d’air est au contraire le bienvenu. Au lieu d’une couette en duvet ou en matière synthétique, privilégiez une couette en bambou. Le bambou régule efficacement la température et c’est un matériau respirant. Une couette en bambou absorbe 60% d’humidité en plus qu’une couette en coton.

Pour votre housse de couette, le coton est le meilleur choix. Les housses de couette en coton absorbent l’humidité, votre lit semble donc plus frais et moins moite.

6. Remplacez votre protège-matelas d’hiver par un protège-matelas d’été

Remplacez votre protège-matelas d’hiver par un protège-matelas d’été. Vous adaptez ainsi votre lit en un rien de temps à la saison chaude.

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