1 août 2017

Conseils pour une mémoire et un sommeil optimaux

Les examens s'approchent à grands pas. Cela veut dire que les étudiants doivent engranger, retenir et appliquer beaucoup de connaissances. Saviez-vous qu'une bonne nuit de sommeil contribue à l'obtention de bons résultats?

Un bon sommeil garantit de bons résultats

Le sommeil joue un rôle essentiel dans l'apprentissage. Bien dormir permet d'être plus attentif au moment d'apprendre de nouvelles choses. Un bon sommeil permet également de retenir pendant plus longtemps ces nouvelles informations et, au final, de s'en souvenir. 

Une enquête réalisée par l'Institut néerlandais de la recherche sur le sommeil menée auprès de 1.400 étudiants a révélé que les étudiants ayant indiqué qu'ils se sentaient bien reposés obtenaient près d'un point en plus que ceux qui se sentaient fatigués.

    Conseils pour une mémoire et un sommeil optimaux

    Le docteur Lucia Talamini de l'Université d'Amsterdam s'est penchée sur l'effet du sommeil sur notre mémoire.

    Enquête :  Un groupe de personnes ont été invitées à apprendre 120 mots en danois pendant la journée. Ces mots ont été répétés la nuit, pendant qu'elles dormaient. Pour une moitié du groupe, cette répétition a été effectuée lors des phases de sommeil lent (slow oscillation up-states). Le terme renvoie à une phase du sommeil qui serait particulièrement importante dans la mémorisation des connaissances acquises. Les mots en danois ont également été répétés à l'autre moitié du groupe, mais pas pendant cette phase de sommeil spécifique.

    Résultat :  Il apparaît que les phases de « slow oscillation up-states » contribuent effectivement à la mémorisation de nouvelles connaissances. En résumé, les connaissances fraîchement acquises ne pourront être mémorisées correctement sans un bon sommeil. 

    Il est naturellement difficile de reproduire pareille expérience à la maison, mais Lucia a quelques conseils pour mémoriser au mieux les nouvelles connaissances :

    • Pendant la journée, concentrez-vous sur les choses que vous souhaitez apprendre et ne vous laissez pas trop distraire.
    • Répétez une fois encore avant d'aller vous coucher.
    • Ensuite, veillez à dormir suffisamment.

    Restez au courant !

    Inscrivez-vous maintenant et recevez notre mise à jour mensuelle présentant des conseils sur le sommeil et l'intérieur, les nouvelles collections et les promotions.