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7 décembre 2017 , Geert Doorlag

Le régime du sommeil

Spéculoos, lettres en chocolat, massepain, dîners de Noël et réveillon de Nouvel An. Nous avons bien profité de cette merveilleuse période, mais il est à présent temps de dire adieu à ces kilos en trop.

Moins de sommeil, plus de kilos

Le régime du sommeil
Et tout le monde sait entretemps que pour y arriver, il convient de faire davantage d’exercice physique et de surveiller le contenu de notre assiette. Mais saviez-vous que le sommeil est également très important ? La règle est simple et avec le froid qui règne actuellement, vous disposez d’une raison supplémentaire pour passer plus de temps sous la couette.

Moins de sommeil, plus de kilos
Il y a plusieurs années, une étude américaine (Spaeth et al.2013) a démontré que les personnes ayant moins dormi pendant une semaine avaient pris près d’un kilo par rapport au groupe qui avait dormi plus longtemps.

Moins vous dormez, plus vous mangez
L’une des causes est très simple : plus vous passez de temps éveillé, plus vous disposez de temps pour manger. En particulier le soir, où nous nous offrons régulièrement une dernière collation avant d’aller dormir. Si elle s’avère souvent délicieuse, cette collation n’en est pas moins inutile.

Moins vous dormez, plus vous avez faim

Autre cause : l’impression de pénurie d’énergie ressentie par le corps le pousse à vouloir compenser en augmentant l’apport calorique. Une étude réalisée en 2016 (Hanlon et al.2016) a clairement démontré l'existence de ce lien. Le manque de sommeil augmente le taux d’hormones qui génèrent la sensation de faim. Cela vous pousse alors inconsciemment et inutilement à consommer davantage de nourriture.

Mincissez en dormant

Vous êtes manifestement né avec une prédisposition à dormir moins et donc à avoir un poids plus élevé. Une enquête menée auprès de jumeaux (Watson et al.2012) a démontré qu’il existe un lien génétique entre la durée de sommeil et le poids corporel. Cette même étude a également démontré que vous influencez dans une large mesure la durée de votre sommeil et, par conséquent, votre poids.

Mais comme dans tous les domaines, vous faites vos propres choix. La situation est comparable à celle du sport : si nous ne sommes pas tous prédisposés à devenir des athlètes de haut niveau, nous sommes tous en mesure de bouger pour préserver notre santé. Alors, n’hésitez plus : mincissez en dormant.

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