Tendance et inspiration

Créez un bon environnement de sommeil
L'état d'esprit dans lequel vous vous trouvez juste avant de vous endormir est très important pour une bonne nuit de sommeil. L'ambiance de votre chambre à coucher y exerce une grande influence. Cela signifie qu'elle doit inspirer repos et détente. Enlevez dès lors tout ce qui n'est pas associé au repos, comme les vêtements qui traînent et les choses qui ont trait au travail.

Éclairage lorsque vous allez vous coucher
Votre corps associe la lumière vive avec l'activité et la lumière tamisée ou chaude avec le sommeil. Qui a l'habitude de lire au lit le soir utilisera de préférence une lampe de lecture offrant une lumière chaude. Celle-ci stimule la création de mélatonine (l'hormone du sommeil) et est donc idéale pour la chambre à coucher. Essayez d'orienter l'éclairage afin que les ombres tombent sur le plancher et sur les murs. Les ombres animent la pièce, donnent l'impression que l'espace est moins structuré, ce qui stimule l'imagination et crée une certaine détente.

Le rôle de la lumière au réveil
La manière de se réveiller est essentielle et détermine en grande partie la façon dont vous ressentez votre nuit de sommeil. Mal vous réveiller peut vous donner l'impression que vous avez passé une très mauvaise nuit. La recherche scientifique démontre qu'une intensité lumineuse progressive le matin exerce une influence positive et diminue la somnolence pendant la journée. Il est probable que l'intensité du sommeil diminue à mesure que la lumière augmente, pour que vous vous réveilliez dans une phase de sommeil plus léger. Se réveiller avec un réveil combiné à une lumière progressive constitue dès lors aussi une manière plus confortable de se réveiller qu'avec un réveil seul.