Accessoires

Vivez le télétravail sainement et en toute sécurité

En temps normal, vous vous rendez tous les jours au travail et vous vous sentez actuellement un peu perdu(e) ? Afin de vous épauler en cette période compliquée, nous vous proposons quelques trucs et astuces pour travailler sainement de chez vous.

Dans l’idéal, installez-vous dans une pièce à part, dont vous pouvez fermer la porte pour éviter les distractions et laisser votre travail derrière vous une fois que vous avez terminé. Si possible, ne choisissez pas un endroit qui sert normalement à la détente. Travailler à la table de la salle à manger, décorée de jolies fleurs, peut sembler attrayant. Mais cela fait entrer le travail dans cet espace convivial, que vous associez alors avec le boulot, et il vous est plus difficile de vous y détendre par la suite. Créez-vous plutôt un espace de travail à part.

Quoi que vous fassiez : ne travaillez pas dans notre chambre à coucher. Vous y feriez peser le stress du travail, qui risque doublement d’occuper vos pensées au moment de vous mettre au lit, vous empêchant de dormir correctement. Si vous n’avez pas d’endroit à part, aménagez-vous dans le séjour un coin réservé à votre activité professionnelle.

Une bonne posture de travail

  • Si possible, utilisez un clavier et un écran séparé, avec le bord supérieur de l’écran un peu en-dessous du niveau des yeux. Si nécessaire, surélevez votre PC portable.
  • Réglez votre siège de manière à ce que vos cuisses soient horizontales.
  • Le dossier doit offrir suffisamment de soutien, surtout dans le bas du dos.
  • Vos bras doivent reposer de manière détendue sur les accoudoirs
  • Adaptez le bureau en fonction, celui-ci doit être à la même hauteur que vos accoudoirs.
  • Lorsque vos mains sont sur le clavier, vos poignets doivent tout juste reposer sur le bureau.
  • L’écran doit se trouver à environ une longueur de bras de vous, juste un peu plus bas que vos yeux. Votre nuque reste ainsi parfaitement détendue.

SUPER CONSEIL AUPING

Activez votre circulation sanguine

En vous levant et en bougeant fréquemment, vous pouvez éviter pas mal de douleurs. Le flux sanguin est ainsi optimal, empêchant vos muscles de se raidir et assurant une bonne évacuation des déchets. Essayez de bouger toutes les demi-heures. Si nécessaire, mettez une alarme pour ne pas oublier. Vous devez passer beaucoup de coups de fil ? Utilisez une oreillette ou un casque pour pouvoir garder les mains libres.

Des exercices simples à faire en télétravail

  • Tirez vos épaules en arrière en rapprochant vos omoplates, faites régulièrement tourner vos épaules et pivotez la tête d’un côté et de l’autre ;
  • Toutes les demi-heures, bougez : marchez un peu, pendant que vous téléphonez par exemple, et faites quelques exercices d’étirement.
  • Troquez de temps à autre votre lieu de travail contre le canapé : allez travailler un petit quart d’heure sur le canapé afin de permettre à vos épaules de se détendre.