10 november 2017

Gewoon even een dutje doen om op te laden

Een dutje doen? Voor jonge kinderen en oudere mensen is dit heel normaal. Maar hoe vaak dut jij overdag? In Spanje is de siësta samengesmolten met de cultuur. Bij ons heerst het gevoel dat het een beetje gek is om overdag te slapen. Toch doen veel topsporters het ook. Wij raden het je aan. Het verbetert je creativiteit en je prestaties. Daarom een paar tips voor het optimale dutje.

De voordelen van een kort slaapje

Om de voordelen van fysiek, mentaal en emotioneel herstel te halen uit een powernap, moet je echt slapen.  Even rustig liggen met je ogen dicht telt niet.. De powernap kan er namelijk voor zorgen dat je je later op de dag frisser en alerter voelt. Zo blijkt uit onderzoek onder luchtverkeersleiders dat de reactietijd na een powernap sterk is verbeterd (Signal et al. 2009). En uit een ander onderzoek is gebleken dat een powernap er voor kan zorgen dat je dingen die je net hebt geleerd, beter kan onthouden. De powernap hielp zelfs studenten om makkelijker te leren jongleren (Morita et al., 2016).

Het juiste powernap moment

Een after lunch dip kennen we allemaal. Je lichaam reageert op een natuurlijke manier op een maaltijd, dit geeft het gevoel van rust of vermoeidheid. Grijp dat moment aan voor een powernap. Zorg ervoor dat je kan liggen, dat zijn we gewend en is ergonomisch veel beter en comfortabeler dan wanneer je even snel in een luie stoel gaat zitten. Zorg voor een donkere ruimte. Dat verhoogt de melatonine productie in je lichaam en kun je beter in slaap komen. Ook een koele en stille omgeving helpt je om sneller in slaap te vallen.

De perfecte timing

Vaak hoor je dat mensen na even geslapen te hebben, vermoeider akker worden dan dat ze al waren. Dat is natuurlijk niet de bedoeling. Dit gebeurt als je op het verkeerde moment wakker wordt. Het is belangrijk om te begrijpen dat onze slaap bestaat uit periodes van ongeveer anderhalf uur, in die 90 minuten doorloop je een slaapproces: van lichte slaap naar een diepe slaap en via de zogenaamde REM slaap weer naar een lichte slaap. Wanneer je wakker wordt uit een diepe slaap voel je je vaak gedesoriënteerd en energieloos, niet het beste moment dus. Je kan dat voorkomen door een korte powernap te doen van maximaal 20 minuten. Of door juist de volledige 90 minuten vol te maken.

De turbo nap

Drink een kop koffie en doe daarna meteen een powernap van een kwartier tot 20 minuten. Het duurt 20 minuten voordat het effect van de cafeïne merkbaar is, en dat is precies het moment dat je wakker wordt uit je powernap. Zo heb je het voordeel van de powernap en de cafeïne samen.

Powernap tips op een rijtje:

  • Eet iets voordat je gaat slapen, voorkom te veel suiker.
  • Zorg dat je kan liggen.
  • Zorg voor een donkere, stille, koele ruimte.
  • Minder dan 20 minuten of 90 minuten.

Probeer het eens!

Blijf op de hoogte!

Schrijf je nu in en ontvang onze maandelijkse update met slaap- en interieurtips, nieuwe collecties & promoties.