4 juli 2017 , Geert Doorlag

Tips voor een jetlag

Op vakantie naar een verre exotische bestemming, heerlijk! Alleen jammer van die lange reis en de jetlag, maar wat is eigenlijk een jetlag en wat kan je er aan doen?

Wat is een jetlag?

Je vakantie staat voor de deur en als je gaat vliegen naar een andere tijdszone, heb je vaak te maken met een jetlag. Bij een jetlag raakt je biologische klok zwaar verstoord. Deze klok bevindt zich in de hersenen en zorgt er voor dat je elke dag rond de zelfde tijd honger krijgt, een verloop in je lichaamstemperatuur hebt, maar ook dat je moe en weer wakker wordt. Je biologische klok heeft een vast ritme van ongeveer 24 uur.

Wanneer je terugkomt van vakantie of juist aankomt op je vakantiebestemming kan het bijvoorbeeld zijn dat je overdag amper wakker kan blijven en midden in de nacht juist ontzettende honger krijgt.

Wanneer je bent geland, kan je vrij eenvoudig je horloge verzetten, maar je biologische klok laat zich veel minder gemakkelijk verzetten. Gemiddeld hebben we per uur tijdsverschil, een dag nodig om aan te passen. Hoe lastig dat gaat is voor iedereen verschillend, maar je kan er altijd wat aan doen. Ontdek hieronder tips om je jetlag te trotseren! 

Presteren en jetlag

Topsporters hebben vaak te maken met een jetlag. Veel internationale wedstrijden en trainingskampen bevinden zich over de hele wereld. Zij reizen dan ook het liefst al weken van te voren naar wedstrijden om alvast te acclimatiseren.

Uit een gepubliceerd onderzoek in 2013 onder Amerikaanse football spelers bleek dat de ploegen van de Westkust 2 keer zo vaak wonnen als ploegen van de Oostkust, dit heeft mede te maken met het effect van een jetlag.
Je beste fysieke prestatie lever je namelijk tussen 17.00 uur en 19.00 uur, dit wordt bepaald door je biologische klok. De meeste football wedstrijden worden gespeeld tussen 20.00 uur en 22.00 uur en het gemiddelde tijdsverschil tussen de West- en de Oostkust is zo’n 3 uur.

Dus wanneer de spelers van de Westkust een uitwedstrijd hebben in de Oostkust, spelen ze de wedstrijd volgens hun biologische klok ergens tussen 17.00 uur en 19.00 uur, een ideale tijd voor het leveren van een fysieke prestatie. Wanneer de spelers van de Oostkust een uitwedstrijd hebben in de Westkust, spelen ze de wedstrijd volgens hun biologische klok ergens tussen 23.00 uur en 01.00 uur, eigenlijk bedtijd dus.

Trotseer de jetlag

Een paar tips die je helpen om zo goed mogelijk om te gaan met een jetlag.

  • Ga uitgerust op reis. Een jetlag kan er voor zorgen dat je onvoldoende en slecht slaapt, wanneer je uitgerust op reis gaat kan je dat beter opvangen.
  • Bereid je biologische klok voor op de nieuwe tijdszone. Wanneer je naar het Oosten reist, ga je wat eerder naar bed en sta je eerder op. Wanneer je naar het Westen reist, ga je wat later naar bed en sta je later op. Hierdoor past de biologische klok zich al aan en is de overgang minder hevig.
  • Stap zo snel mogelijk over op het ritme van je bestemming, ga niet te vroeg naar bed, ook wanneer je erg moe bent, maar blijf ook niet te lang op.
  • Maak gebruik van het daglicht. Onze biologische klok wordt sterk geregeld door licht. Ga ’s ochtends dus naar buiten en vermijdt te veel licht na zonsondergang.
  • Houd rekening met een jetlag, de impact is voor iedereen anders maar gemiddeld hebben we per uur tijdsverschil een dag nodig om aan te passen.

Blijf op de hoogte!

Schrijf je nu in en ontvang onze maandelijkse update met slaap- en interieurtips, nieuwe collecties & promoties.