Accessoires

17 augustus 2020

Hoe vermijd je vermoeidheid na vakantie of staycation?

Later naar bed, heerlijk lang uitslapen. De vakantie doet wat ze moet doen en biedt ons een welverdiende rustpauze na een drukke periode. Of je nu geniet van een staycation met wat familie-uitstapjes, een romantisch weekendje met je partner of misschien zelfs een reis naar het buitenland, vaak krijg je nadien te maken met de ‘post holiday jetlag’. Eens de vakantie voorbij is, vinden we het namelijk vaak moeilijk om ons slaapritme terug te vinden. Het gevolg? Hoewel je dacht 100% uitgeslapen te zijn, ben je nu vermoeider dan voor je verlof. Gelukkig hebben we bij Auping enkele praktische tips verzameld die jou helpen om fris en monter op het werk te verschijnen.

5 tips om je slaapritme terug op punt te zetten na de vakantie

  1. Haal geen slaap in

    Het is een mythe dat je slaap kan opsparen, net als het een mythe is dat je slaap kan inhalen door overdag een middagdutje of after work nap in te plannen. Op die manier breng je je biologische klok namelijk helemaal uit evenwicht. Op korte termijn mag dit dan wel aanlokkelijk klinken, maar in principe veroorzaak je er enkel meer slaapproblemen mee. Vallen je ogen echt dicht? Doe dan een snelle powernap van max. 30 minuten. Zo vermijd je dat je in een diepe slaap terechtkomt en volledig beduusd wakker wordt.
     

  2. Sta altijd op hetzelfde moment op

    Zet je wekker elke dag op hetzelfde tijdstip, ongeacht het moment dat je onder de wol kroop de dag voordien. Langer blijven liggen of eeuwig snoozen is vaak nefast voor je energiepeil en zorgt ervoor dat je ’s avonds opnieuw naar het plafond ligt te staren. Door altijd hetzelfde ritme aan te houden, verzeker je een goede nachtrust. Natuurlijk betekent dit niet dat je nooit meer mag uitslapen. Af en toe kan je jezelf natuurlijk verwennen met een dutje van 12 uur of meer, om daarna terug naar je vaste ritme te gaan.
     

  3. Ga altijd op hetzelfde moment slapen

    Probeer elke dag op hetzelfde uur te gaan slapen. Het ideale moment voor de meeste mensen ligt tussen 22 u. en 22.30 u. Er wordt wel eens gezegd dat de uren die je voor middernacht slaapt, dubbel tellen, en dat blijkt ook wetenschappelijk bewezen. De laatste uren van de avond, en ook de eerste uren van de nacht, komen er bepaalde slaaphormonen vrij waardoor je heerlijk indommelt en erg diep slaapt. Voel je je nog niet moe? Dan is het beter om te wachten tot de vermoeidheid komt aanzetten. Klaarwakker wachten tot je moe wordt, werkt averechts en kan erg frustrerend zijn.
     

  4. Denk aan verduistering en verlichting

    Je lichaam reageert ’s ochtends en ’s avonds op heel wat omgevingsaspecten, zoals verlichting. Komt de zon stilaan op? Dan is de kans groot dat je vanzelf wakker wordt eens de zonnestralen tot in de slaapkamer komen. Eens de zon volledig onder is, maakt je lichaam meer slaaphormoon (melatonine) aan, en word je vermoeider. Leer dus te luisteren naar je lichaam, en vermijd veel (blauw) licht net voor je naar bed gaat (denk maar aan laptops, smartphones en televisie).
     

  5. Zorg voor een goede matras en een goed bed

    Ook je matras en bed spelen een grote rol bij je slaapkwaliteit. Zeker in de zomer is het belangrijk dat je matras naast voldoende ondersteuning ook voldoende ventilatie biedt. Per nacht verlies je namelijk zo’n 350 ml vocht. In de zomer kan dat zelfs meer zijn, zeker wanneer het kwik overdag boven 30 graden gaat. Alle bedden en matrassen van Auping werden ontworpen met een open structuur en doordachte asymmetrische ondersteuning om zo de beste slaapkwaliteit te garanderen.

Ontdek onze matrassen

Extra tip

Ook je beddengoed is erg belangrijk voor je nachtrust. Natuurlijk is het leuk als je overtrek een hip design heeft en zo extra sfeer schept, maar eigenlijk is het veel belangrijker uit welke stof je bedovertrek vervaardigd is. Zo ventileren synthetische stoffen minder goed dan katoen, satijn of zijde. Laat je dus zeker ook op dat vlak adviseren.

Het beddengoed van Auping