Ontspan voor het slapengaan

• Mensen die slecht slapen hebben vaak zowel overdag als ’s nachts een hogere hersenactiviteit dan goede slapers. Voor hen is het belangrijk de hersenactiviteit te vertragen. Dat kun je doen door voor het naar bed gaan enige tijd ‘niets’ te doen.
• Het is voor de slaap bevorderlijk wanneer je geest tot rust komt voor het slapengaan. Een late vergadering of net voor het slapengaan sporten, is af te raden. Ontspan door middel van een warm bad, lees een boek of probeer eens meditatie.
• Probeer bij het naar bed gaan alle zorgen van de dag van je af te zetten. Blijven gedachtes toch ronddwalen, zet ze dan bijvoorbeeld op papier.

Eten, drinken en roken voor het slapengaan

Voeding en leefgewoonten hebben een grote invloed op het slaapgedrag en op het inslapen. 

• Wees matig met alcohol. Een kleine hoeveelheid voor het slapengaan, bijvoorbeeld een glas rode wijn, kan het inslapen vergemakkelijken (het zogenaamde ‘slaapmutsje’), maar door te veel alcohol slaap je onrustiger en word je ’s nachts vaker wakker.
• Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, zwarte thee en cola. Deze kunnen verstorend werken op de slaap. Overigens is de invloed van cafeïne op de slaap bij iedereen weer anders: sommigen merken er haast niets van, terwijl anderen er meer last van hebben.
• Eet niet te laat op de avond. Als de maag erg vol is, moet het lichaam hard werken om het voedsel te verteren. Daardoor slaap je minder ontspannen. Dat betekent niet dat je dus met een hongerig gevoel naar bed moet gaan. Kies bij voorkeur een lichte maaltijd of snack en een glas warme melk met een maximum van 200 kilocalorieën.
• Probeer niet te roken vlak voor het slapengaan. Iedereen weet dat roken slecht is voor de gezondheid, dus stoppen is hoe dan ook verstandig. Nicotine verhoogt de bloeddruk en de hartslag en stimuleert de hersenwerking, waardoor inslapen moeilijker wordt.
• Drink voldoende water overdag zodat je niet gaat slapen met een dorstig gevoel. Drink niet teveel voordat je gaat slapen als je ’s nachts vaak wakker wordt omdat je naar het toilet moet.