Beter slapen
- Regelmaat is belangrijk voor een goede slaap.
- Zorg voor een comfortabele matras en bed of boxspring.
- Lichamelijke activiteit overdag, buitenlucht en buitenlicht leiden ‘s avonds tot betere slaap.
Voldoende slapen = goed slapen
We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Slapen behoort tot de eerste levensbehoefte, net zoals eten en drinken.
De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt van persoon tot persoon. Over het algemeen heb je tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. De kwaliteit van de slaap is daarbij belangrijk. Haal het meeste uit je slaap en dit doe je door onderstaande tips.
Beter slapen
Ontspan voor het slapengaan
Muziek voor het slapengaan
Muziek kan een goede uitwerking op de geest hebben en is kan daarom geschikt zijn voor bij het slapengaan. Meerdere onderzoeken met uiteenlopende hebben uitgewezen dat rustige muziek, zoals jazz en orkeststukken, een betere slaap, een lagere hartslag en betere ademfrequentie, met als gevolg dat ze ook overdag beter functioneerden.
Eten, drinken en roken voor het slapengaan
Voeding en leefgewoonten hebben een grote invloed op het slaapgedrag en op het inslapen.