Mobile Menu

Start je dag 100% relaxed dankzij ochtendyoga

In samenwerking met Yoga Magazine.

Buiten is het misschien nog donker, je hoort de vogeltjes fluiten en beseft dat dat irritante gezoem jouw wekker is. Je had echt voorgenomen om op te staan voor je ochtendyoga, maar, oh wat is het heerlijk warm in je zachte bed. Dé oplossing is simpel: bedyoga. Wie de dag begint met yoga, heeft daar de hele dag profijt van. Dus begin de dag met je rustig uitrekken en heel bewust dieper te ademen.

Doe deze serie yogaoefeningen als je nog in slaapmodus staat – de roes zorgt wel dat je geest er vanzelf in meegaat.

1. De liggende vlinder – Supta Baddha Konasana

Zet je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Leg je handen op je buik en adem rustig naar je handen toe. Je buik gaat omhoog wanneer je inademt, en omlaag wanneer je uitademt. Doe dit een paar minuten en verplaats dan je linkerhand naar je borst: adem in naar de rechterhand en uit naar je linkerhand. Je zult merken dat je energie gaat stromen, doordat je bewuster en dieper gaat ademen. 

2. Bevrijdende houding - Pavanamuktasana

Je ligt nog steeds op je rug en trekt je rechterbeen gebogen naar je toe, met je handen druk je je been op de uitademing tegen je buik. Dit zou de de spijsvertering bevorderen en een detoxeffect hebben. Doe dit minimaal zeven diepe ademhalingen. Ga eerst door naar oefening 3 voor je de andere kant doet.

3. Liggende buikdraai – Jathara Parivartanasana

Deze draai komt voort uit de vorige oefening. Strek je linkerbeen, buig je rechterbeen en draai het naar links, over je gestrekte linkerbeen heen. Je rechtervoet haak je achter de knieholte. Strek je arm naar rechts en kijk ook die kant op. Je activeert zo je wervelkolom en de belangrijke energiebanen die er omheen cirkelen. Herhaal oefening 2 en 3, maar nu met het linkerbeen gebogen.

4. De Sprinkhaan – Salabhasana

Schuif je kussen weg en ga op je buik liggen. Strengel je vingers achter je rug in elkaar en strek je armen naar achteren. Til je borstkas op en stel je daarbij voor dat iemand je aan je polsen optrekt. Til tegelijkertijd je benen op. Je balanceert op je buik en omdat je op een zachte ondergrond ligt, is het een milde massage voor je buikorganen. Tegelijkertijd geeft deze beweging je het gevoel dat je de wereld weer aankunt.

5. De kurkentrekker

Ga liggen op je linkerzij, benen op elkaar.  Strengel je vingers ineen achter je hoofd. Je hoofd rust op je gebogen linkerarm, en je rechterelleboog wijst omhoog. Draai nu langzaam je rechterheup naar voren, richting de matras. Je benen mogen mee in de beweging, zodat je tenen op het matras leunen. Je draait je hoofd naar rechts naar achteren en kijkt langs je elleboog schuin omhoog. In deze houding draait je bovenlichaam in de tegengestelde richting van je onderlichaam: dit stimuleert je bewustzijn, maakt je alert en vergroot ook nog eens de soepelheid van je rug. Herhaal de oefening op je rechterzij.

6. Liggende Berghouding – Supta Tadasana

Strek je linkerbeen van je af, en dan je rechterbeen. Doe dit een aantal keren, dat is goed voor de onderrug. Strek dan je hele lijf, dus ook de armen en benen. Adem in en rek je helemaal uit, en met een uitademing laat je alles los. Herhaal een paar keer.

7. Speelse ruglig

Dan komt nu het moment dat je het deken van je afgooit. Strek je armen en benen omhoog, zodat je lichaam de vorm heeft van een U. Cirkel eerst met handen en voeten, om je gewrichten los te maken. Houd dan armen en benen gestrekt omhoog (minimaal een minuut). Zo verzamel je energie in je buik en het is meteen een milde oefening voor je buikspieren. Buig vervolgens je ellenbogen en je knieën, flex je handen en voeten. Breng je rechterbeen en je rechterarm omhoog, je handpalmen en voetzolen wijzen richting plafond. Buig dan langzaam weer je rechterarm en –been, en strek tegelijkertijd je linkerarm en –been uit. Doe deze hele oefening drie keer aan elke kant. Schud je armen en benen tot slot helemaal los.

8. Zittende kat – Marjariasana

Tja, je zult er toch een keer uit moeten... Ga op je rechterzij liggen, en kom rustig omhoog. Kom rechtop zitten op de rand van het bed. Beweeg je rug op de inademing naar voren (holle rug) en op de uitademing naar achteren (bolle rug). Je kunt deze beweging nog dynamischer te maken door hem te combineren met de kapalabathi: de ademhaling die ze ook de schedelreiniger noemen, omdat die je wakker schudt. Hij gaat als volgt: adem in door je neus. Daarbij zet je buik vanzelf uit (holle rug), en trek die dan vervolgens bij de uitademing krachtig in (bolle rug). Er volgt vanzelf een inademing, daar hoef je verder geen moeite voor te doen. Na die spontane inademing, adem je weer krachtig uit waarbij je je buik weer extra intrekt. Het accent ligt dus op de uitademing. In feite is het niet meer dan een gewone inademing en een krachtige uitademing. Doe deze oefening één tot vijf minuten.