Een goede nachtrust is onontbeerlijk om de nieuwe dag fris te starten. Kamp je al een tijdje met slaapproblemen? Dan kan je ervan meespreken: langdurig slecht slapen is nefast voor je concentratie, weerstand en zelfs je gewicht. Bovendien raak je sneller geïrriteerd en word je er niet vrolijker op. Daarom is het ontzettend belangrijk dat je voldoende ontspant voor het slapengaan.
Gelukkig is yoga een makkelijke manier om je stress te verminderen én beter te slapen. De yogaposes doen je focussen op je ademhaling en helpen je lichaam volledig ontspannen. Dus dim thuis de lichten en steek een kaars aan. Neem er een yogamat bij of een andere zachte ondergrond en zorg voor een aangename temperatuur. Klaar? Laat je leiden naar dromenland door Lieve Vandenweghe.
De Kindhouding - ‘Balasana’ in het Sanskriet - is een herstellende houding die de spanning in je spieren bevrijdt. Stretch je heupen, dijen en enkels en laat alle stress van je afglijden.
Zo doe je het:
Komt er te veel druk op je knieën te staan? Plaats dan een opgerold deken of kussen tussen je dijen en kuiten om de spanning te verlichten. Pas op: als je last hebt van een knieblessure laat je deze oefening beter aan je voorbij gaan.
De ‘Koeienkop’-houding klinkt niet zo flatterend, toch bevordert ze de symmetrie in je lichaam. Deze oefening opent het borstgebied en stretcht je enkels, heupen, dijen, schouders, oksels en triceps. Gaat het langs de ene kant wat moeilijker dan de andere? Blijf dan oefenen, na een tijdje wordt het verschil stukken kleiner.
Het gaat als volgt:
Lukt het niet meteen om je handen tot bij elkaar te brengen? Probeer dan zo dichtbij mogelijk te geraken, zonder iets te forceren. Wees extra voorzichtig als je nek- of schouderklachten hebt. Beginners kunnen gerust starten met een halve Koeienkop door enkel de armen of benen te gebruiken.
De liggende vlinder of Godin-houding is een heerlijk rustige oefening om je heupen te openen. Zit net als Lieve zo ondersteund en comfortabel mogelijk, zodat je de oefening 10 minuten volhoudt. Tip: stel een timer in zodat je niet op de tijd hoeft te letten.
Volg deze stappen:
Zet de oefening stop wanneer je op welk moment dan ook pijn voelt, gezien dit het punt van deze pose ondermijnt. Je zou je net volledig ontspannen moeten voelen. Zwangere vrouwen kunnen er best een opgerold deken of kussen bijnemen om hoofd, nek en knieën te ondersteunen.
Deze houding draagt de naam ‘oog van de naald’ en daar lijkt het ook een beetje op. De kronkelende armen en benen verlichten je stijve heupen en onderrug. Ontdek zelf hoeveel deugd dit doet na een hele dag achter je bureau, in de auto of op het vliegtuig. Het langdurig zitten verkort je spieren, maar dankzij deze yogapose worden ze weer soepel en slaap je als een roos.
Hoe begin je eraan?
Ook hier zou je geen pijn mogen voelen, dus verlicht de intensiteit van de stretch indien nodig. Leg gerust een kussen of opgerold deken onder je hoofd voor meer comfort.
De lijkhouding of ‘Savasana’ is een bekende yogapose en dient gewoonlijk als afsluiter van de yogasessie. In deze pose breng je heel je lichaam en geest tot rust.
Ontspan je
Wanneer je vlak na de yogasessie wil slapen, kan je de Savasana gewoon in bed uitvoeren. Wedden dat je meteen in slaap dommelt? Wil je nog enkele yogatips om de dag erna rustig wakker te worden? Bekijk dan hier Lieve haar livesessie voor #InternationaleDagVanDeSlaap.