Hoe bouw je een gezond slaappatroon op?
Dag van de slaap
Vrijdag 19 maart is het de Internationale dag van de Slaap. Jammer genoeg is dit geen officiële feestdag waarop je lekker in je bed kan blijven liggen. Toch is het belang van deze dag niet te onderschatten. Op deze laatste vrijdag voor de lente begint, vieren we slaap en wordt er steeds gefocust op het belang van een goede nachtrust. Dit jaar staat de Internationale dag van de Slaap in het teken van een regelmatig slaappatroon en de voordelen hiervan. Wij sommen ze alvast even voor je op en geven je de nodige tips & tricks.
Het belang van een regelmatig slaappatroon
Slaap is een essentiële functie die lichaam en geest in staat stelt zich op te laden, zodat we verfrist en alert wakker worden. Studies hebben aangetoond dat stabiele slaap- en wektijden samenhangen met een betere slaapkwaliteit bij jongeren, volwassenen van middelbare leeftijd en senioren. Zo genieten regelmatige slapers van een beter humeur, betere motorische prestaties en betere schoolprestaties. Onvoldoende slaapduur en slechte slaapkwaliteit worden dan weer geassocieerd met verschillende nadelige gevolgen voor de gezondheid. Zo is er is aangetoond dat een verminderde slaapduur cognitieve en uitvoerende functiestoornissen veroorzaakt, terwijl een slechte slaap in verband wordt gebracht met een slechte geestelijke gezondheid.
5 tips & tricks voor een gezond slaappatroon
1. Regelmaat is goud waard
Bepaal een vast tijdstip waarop je gaat slapen en opstaat. Dit zorgt ervoor dat je lichaam onthoudt wanneer het tijd is om te gaan slapen en maakt dat je in de ochtend rond dezelfde tijd wakker wordt.
2. Zeg vaarwel tegen blauw licht
Ook al zijn we allemaal verknocht aan onze schermen, zijn ze niet zo bevorderend voor een goede nachtrust. Probeer dus een uur voor het slapengaan je smartphone, tablet of laptop uit te zetten of gebruik een blauwlichtfilter. Het blauwe licht van je beeldschermen heeft namelijk een negatieve invloed op de aanmaak van melatonine waardoor het lastiger is om in slaap te vallen.
3. Kies voor comfortabel beddengoed
Het belang van een comfortabele dekbedovertrek is minstens even belangrijk voor je slaap als een goede matras. Ook al lijkt het bedtextiel op het eerste zicht soms louter een hoes, komt je dekbedovertrek net het meest in contact met je huid. Het materiaal van je dekbedovertrek is dus cruciaal! Wil je garantie op optimale verluchting en huidirritatie elimineren? Kies dan voor beddengoed van natuurlijke stoffen zoals katoen of zijde. Bij Auping kun je alvast kiezen uit een scala aan kwaliteitsvolle en ademende stoffen. Van biologisch katoen tot satijn en zijde.
Ontdek de volledige textielcollectie
4. Vermijd dranken met alcohol of cafeïne voor het slapengaan
Alcohol als slaapmutsje is vaak geen goed idee. Alcohol helpt misschien om sneller in slaap te vallen, maar het verstoort je REM-slaap waardoor je slaapkwaliteit ondermaats is. Ook cafeïnehoudende dranken kunnen je slaapritme verstoren. Probeer deze dus enkele uren voor het slapengaan te vermijden.
5. Ventileer erop los
Je matras is een essentieel onderdeel voor een goede ventilatie in je slaapkamer. Zo verlies je per nacht zo'n 350 ml vocht, wat ongeveer de inhoud is van een blikje frisdrank. Daarom is het belangrijk om te slapen op een goed ventilerende matras die het vocht systematisch afvoert. Alle Auping-matrassen scoren op het gebied van ventilatie steevast het beste. De pocketveermatrassen hebben namelijk een open structuur. Die structuur stimuleert de aanvoer van schone en frisse lucht en voert transpiratie systematisch af voor een fris gevoel, ook onder je warme deken.
Lees meer verhalen
