Een heerlijke snack die je slaap bevordert? Het kan!

Wist je dat we in de winter meer slapen? Het blijft langer donker ’s ochtends, je bed is nog heel lekker warm... het is soms lastig om uit bed te komen. Maar gaan slapen of in slaap vallen kan ook lastig zijn. En het gevoel dat je vlak voor bedtijd nog trek hebt in iets lekkers voor je naar dromenland vertrekt, is heel normaal. Een gezonde snack is dan de boodschap. Vaak helpt het zelfs om makkelijker in te slapen, en ook ’s nachts heerlijk door te slapen.

Eerst en vooral is een snack geen maaltijd maar een tussendoortje. Eet geen zware en vette maaltijden, want dan slaap je net minder goed. Hou je snacks licht, tussen 300 à 400 calorieën. 

Kies snacks die je slaap bevorderen zoals een banaan of kersen. In de winter drink je gewoon een glasje kersensap. Als er verse kersen zijn in de zomer, zijn ze heerlijk met een klein glaasje magere yoghurt. Kersen bevatten tryptofaan, een aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij je slaap. Het is een stof die in ons lichaam wordt omgezet in het slaap bevorderende melatonine. Kersen en bananen bevatten zelf ook melatonine.

Een heerlijke avondsnack is banaan met besjes. Blauwe bessen bevatten weinig tot geen calorieën. Snijd de banaan gewoon in de lengte door en beleg elke kant met wat fruit. Deze snack die kan je bovendien perfect delen met je partner.

Kies niet voor gesuikerde snacks zoals chocolade, koekjes of wit brood. Suiker zorgt voor een suikerpiek in suikerbloedspiegel en maakt je net terug actief, het geeft als het ware een energieboost.

Wat heel lekker is en goed voor je, is een toastje met pindakaas. Een handje noten, zoals amandelen, hebben een licht spierontspannend effect. Hoe meer ontspannen je bent, hoe makkelijker je in slaap valt. Of gewoon een heerlijk avocado-toastje. Een halve avocado voor 2 toastjes volstaat.

Yoghurt met fruit of het eeuwenoude kopje warme melk kan ook. Zuivel bevat calcium, wat zorgt voor een rustgevend effect en eiwitten die je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Dit geeft je snel een verzadigend gevoel en bevordert de slaap.

Absoluut te vermijden zijn caffeine-houdende dranken zoals koffie, groene of zwarte thee. Een glaasje kruidenthee kan dan weer wel en is zelfs slaapbevorderend. En als je je avondsnack combineert met wat slaapyoga of meditatie ben je gegarandeerd van een heerlijke nachtrust.

Last but not least, lekker slapen doen je toch liefst in een mooi en fijn bed met heerlijk beddengoed. Geniet van je avondsnack en slaapwel!