Accessoires

Werk veilig en gezond van thuis uit

Ben jij normaal gezien iemand die elke dag naar het werk pendelt, en voel je je nu eigenlijk wat verward? Om je wat extra te ondersteunen tijdens deze uitdagende tijden, willen we graag enkele tips & tricks met je delen om gezond van thuis uit te werken.

Idealiter zit je in een aparte kamer, waar je de deur achter je kunt dichttrekken om afleidingen te vermijden en zodat je na je uren je werk achter je kunt laten. Kies indien mogelijk niet voor een plek waar je normaal juist ontspanning zoekt. Aan je mooie eettafel met bloemen erop gaan werken lijkt fijn. Maar zo introduceer je werk op die happy place en maak je een koppeling tussen deze plek en werk, wat ervoor zorgt dat het nadien lastiger is om op dezelfde plek te ontspannen. Creëer daarom een aparte werkplek.

Wat je ook doet: ga niet in je slaapkamer werken. Dan breng je de werkstress mee de slaapkamer in. Als je dan naar bed gaat, is er een grote kans dat je aan je werkt denkt en liggen slaapklachten op de loer. Als je geen aparte kamer hebt, maak dan een hoekje in de woonkamer dat speciaal voor je werk is.

Een goede werkhouding

  • Als het kan gebruik dan een apart toetsenbord en beeldscherm, de bovenrand van het scherm moet iets onder ooghoogte komen. Plaats je laptop indien nodig op een verhoging.
  • Je zitting moet zo ingesteld zijn dat je bovenbenen horizontaal zijn
  • De rugleuning moet voldoende steun bieden, vooral onderin de rug
  • Je armen moeten ontspannen op de armleuningen leunen
  • De tafel pas je daaraan aan en moet op dezelfde hoogte staan als je armleuningen
  • Zorg dat je polsen net op je bureau liggen, met je handen op het toetsenbord
  • Het beeldscherm moet op ongeveer een armlengte van je af staan, net iets onder ooghoogte. Zo kan je nek goed ontspannen.

SUPERTIP VAN AUPING

Zorg voor een goede doorbloeding

Door vaak op te staan en te bewegen kan je heel wat klachten voorkomen, want je spieren zullen op die manier niet verstijven en afvalstoffen kunnen goed weggevoerd worden dankzij de goede doorbloeding. Probeer elk half uur iets van beweging te doen, en zet indien nodig je wekker zodat je het niet vergeet. Moet je vaak bellen? Gebruik dan een oortje of koptelefoon zodat je je handen vrij kunt houden.

Simpele oefeningen voor in je home office

  • Trek je schouderbladen naar elkaar toe, draai je schouders regelmatig rond en beweeg je hoofd van je ene naar je andere schouder;
  • Wissel ieder half uur af met bewegen: loop rond, bijvoorbeeld tijdens het bellen en doe wat rek – en strekoefeningen.
  • Wissel je werkplek af en toe af met de zetel: ga een kwartiertje op de zetel werken, zodat je schouders zich even kunnen ontspannen.