Alles over: Slaapproblemen

Er zijn veel soorten slaapproblemen of slaapstoornissen. Het kan zijn dat je erg moeilijk in slaap valt of dat je juist tijdens het slapen problemen hebt. Wist je dat bijna 2 op de 3 Nederlanders ontevreden is over de eigen slaapkwaliteit? Voor het oplossen van de problemen is het heel belangrijk om eerst te achterhalen wat de oorzaak is. Bekijk hieronder veel voorkomende slaapproblemen en wat je hiertegen kunt doen. 

Onderdeel van de diagnose van slaapproblemen is de vraag of je overdag ook last hebt van het feit dat je minder goed slaapt. Veel mensen vinden dat ze te weinig uren slapen of dat ze te vroeg wakker worden, zonder dat ze daar overdag last van hebben. 

Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen. De oorzaak kan verschillende redenen hebben. Hieronder lees je tips van onze slaapexpert over hoe je beter in slaap kunt vallen.

Regelmaat
Een van de tips van de slaapexpert van Auping om beter in slaap te vallen is het creëren van regelmaat. Dit betekent dat je zorgt voor regelmatige bedtijden, ook in het weekend. Het is belangrijk dat je lichaam een ritme krijgt en weet wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, raakt je biologische klok gewend aan dit ritme en zul je gemakkelijker in slaap vallen en uitgerust wakker worden.

Ontspanning
Daarnaast is ontspanning ook van belang om beter in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je fysiek en mentaal ontspannen bent wanneer je in bed stapt. Vermijd stressvolle activiteiten voor het slapengaan, zoals het checken van je e-mails of het kijken van spannende tv-series. Kies in plaats daarvan voor ontspannende activiteiten, zoals het lezen van een boek of het nemen van een warm bad.

Voldoende slaap
Het is ook van belang om voldoende slaap te krijgen. Gemiddeld heeft een volwassene zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Zorg er dus voor dat je voldoende tijd inplant om te slapen en pas je bedtijden hierop aan.

De ideale slaapomgeving
Naast deze tips is het ook belangrijk om te zorgen voor een ideale slaapomgeving. Dit betekent een comfortabel bed, een stille kamer, een koele temperatuur en een donkere kamer. Een goed bed is van groot belang om lekker te kunnen slapen. Het matras en kussen moeten voldoende ondersteuning bieden en passen bij jouw lichaamsbouw en slaaphouding. Een stille kamer en een koele temperatuur zorgen ervoor dat je niet gestoord wordt tijdens je slaap en dat je lichaam de kans krijgt om af te koelen, wat weer bijdraagt aan een betere nachtrust. Een donkere kamer zorgt ervoor dat je lichaam het slaaphormoon melatonine aanmaakt, wat je helpt om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.

Een jetlag kan het slaapritme flink in de war schoppen en zorgen voor vermoeidheid en concentratieproblemen. Gelukkig zijn er manieren om het effect van een jetlag te verminderen. Zo is het bijvoorbeeld makkelijker om naar het Westen te reizen dan naar het Oosten. Voor vertrek is het belangrijk om goed uitgerust te zijn en tijdens de vlucht zoveel mogelijk te ontspannen en te slapen. Om je lichaam alvast te laten wennen aan de nieuwe tijdzone, kan je je slaapritme alvast verschuiven voordat je vertrekt. Per dag kan je ongeveer een uur inlopen op je ritme. Ook is het aan te raden om gebruik te maken van het licht in de ochtend, aangezien dit de biologische klok kan helpen bijstellen.

Nachtmerries kunnen ervoor zorgen dat vaak wakker wordt ‘s nachts en dat je nachtrust wordt verstoord. Het liefst wil je nachtmerries voorkomen en dit kun je doen door de oorzaak te achterhalen. Ben je de hele dag aan het nadenken en je zorgen aan het maken? Dan kan het goed dat je deze zorgen omzet in nachtmerries ‘s nachts. Probeer voor het slapen je hoofd leeg te maken door een boek te lezen of te mediteren. 

Het komt vaak voor dat kinderen moeite hebben met in slaap komen of goed doorslapen. Als je kind niet kan of wilt slapen, dan zorgt dit er vaak ook voor dat je eigen slaapritme verslechterd. Om ervoor te zorgen dat kinderen sneller in slaap vallen is het belangrijk om ze overdag actief te laten zijn. Buitenspelen met vriendjes werkt vaak een stuk beter dan de hele dag achter een computer zitten. 

Ook helpt het als je een vaste slaaproutine aanhoudt. Laat je kind elke dag om dezelfde tijd naar bed gaan en voer dezelfde handelingen uit zoals: tandenpoetsen, douchen, verhaaltje voorlezen. 

Zorg er ook voor dat je kind niet te veel suikers eet overdag en zeker niet net voor het slapen. Dit zorgt ervoor dat je kind moeilijker in slaap kan komen en langer actief blijft.

Elk slaapprobleem is anders op te lossen, maar er zijn wel een aantal tips om te zorgen dat je beter in slaap valt en beter slaapt. 

1. Probeer overdag geen dutjes te doen
2. Zorg overdag voor genoeg beweging
3. Drink niet teveel cafeïne overdag
4. Lees een boek voor het slapen 
5. Probeer schermen te vermijden voor het slapen

 

Meer lezen over ons advies over diverse slaaponderwerpen? Lees hier meer over in onze slaapadvies blogs.