Onze biologische klok speelt een belangrijke rol bij het reguleren van onze slaap. Het regelt ons slaap-waakritme en beïnvloedt hoe makkelijk we in slaap vallen en hoe diep we slapen. De biologische klok zorgt er ook voor dat we op bepaalde tijden van de dag slaperig zijn en op andere tijden juist alert en wakker.

Wanneer we ons slaap-waakritme verstoren, bijvoorbeeld door te laat naar bed te gaan of te vroeg op te staan, kan dit leiden tot slaapproblemen. Het is belangrijk om ons slaap-waakritme in stand te houden om een gezonde nachtrust te kunnen hebben. Dit kan bijvoorbeeld door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, en door regelmatige slaapgewoonten te creëren. Daarnaast kan het helpen om overdag voldoende daglicht te krijgen en 's avonds juist minder blootgesteld te worden aan kunstmatig licht, zoals dat van computers en smartphones.

Slaaptekort is een van de meest voorkomende problemen die kunnen ontstaan door een verstoorde biologische klok. Een tekort aan slaap kan leiden tot concentratieproblemen, stemmingswisselingen, vermoeidheid overdag en slapeloosheid 's nachts. Het kan ook de cognitieve functie verminderen, waardoor het moeilijker wordt om beslissingen te nemen, problemen op te lossen en informatie te onthouden. Dit kan leiden tot verminderde prestaties op het werk en op school, en kan zelfs leiden tot ongelukken of verwondingen. Het is daarom belangrijk om voldoende slaap te krijgen en ons slaap-waakritme zoveel mogelijk in stand te houden om deze problemen te voorkomen.
 

Er zijn verschillende situaties waarin onze biologische klok verstoord kan raken en dit kan een grote impact hebben op onze slaap. Een bekend voorbeeld is een jetlag, waarbij ons lichaam zich niet kan aanpassen aan een nieuwe tijdzone en ons slaap-waakritme verstoord raakt. Dit kan leiden tot slaapproblemen zoals slapeloosheid 's nachts en vermoeidheid overdag.

Ook het werken in ploegendiensten kan leiden tot verstoringen in onze biologische klok. Wanneer we 's nachts moeten werken en overdag moeten slapen, kan dit leiden tot slaapproblemen en een verstoord slaap-waakritme. Hetzelfde geldt voor mensen die regelmatig overwerken en hierdoor hun normale slaapritme verstoren.

Naast deze externe factoren kunnen ook interne factoren een verstoring van onze biologische klok veroorzaken. Bijvoorbeeld bij mensen met een slaapstoornis zoals slaapapneu, waarbij de ademhaling tijdens het slapen regelmatig stopt, kan de biologische klok verstoord raken en dit kan leiden tot concentratieproblemen, slaaptekort, stemmingswisselingen, vermoeidheid overdag en slapeloosheid 's nachts.
 

Er zijn verschillende manieren om een verstoorde biologische klok aan te pakken en te voorkomen. Lees hieronder vijf tips van onze slaapexpert:

1. Regelmatig slaappatroon

Het is belangrijk om een regelmatig slaappatroon aan te houden, waarbij je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Dit helpt om je biologische klok te synchroniseren en zorgt ervoor dat je lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Lees hier meer over hoe je beter kunt slapen.

2. Vermijd stimulerende middelen

Het is belangrijk om cafeïne, alcohol en nicotine te vermijden, vooral in de avonduren. Deze stoffen kunnen de slaap verstoren en de biologische klok verder uit balans brengen.

3. Maak gebruik van natuurlijk licht

Blootstelling aan natuurlijk licht kan helpen om de biologische klok te synchroniseren. Zorg daarom voor voldoende daglicht overdag en vermijd fel licht in de avonduren.

4. Beperk schermtijd

Het blauwe licht van computers, tablets en smartphones kan de aanmaak van melatonine verstoren en de biologische klok verstoren. Beperk daarom schermtijd in de avonduren en zorg voor een donkere en rustige slaapomgeving.

5. Zoek professionele hulp

Als je regelmatig last hebt van slaapproblemen, kan het raadzaam zijn om professionele hulp te zoeken. Een slaapspecialist kan helpen om de oorzaken van je slaapproblemen te achterhalen en je helpen om gezonde 

Naast onze tips en artikelen helpen wij jou graag nog meer met onze slaapoplossingen. Een goed bed en een goed matras zijn namelijk een belangrijke basis voor een goede nachtrust. De bedden van Auping kunnen naar je persoonlijke voorkeuren worden aangepast, om je de beste nachtrust te bieden. Ook de matrassen kun je kiezen in de gewenste hardheid. Kies een matras dat bij je bodytype past voor de juiste ondersteuning van je lichaam.