Hoe kan ik beter slapen?

Iedereen is en slaapt anders. Toch zijn er een tips die voor iedereen toepasbaar zijn en je slaap kunnen verbeteren. Sommige tips hebben te maken met het opbouwen van een gezonde routine, de effecten hiervan kunnen pas na een week echt merkbaar zijn.

1. Ga op vaste tijden naar bed

Om je biologische klok niet te verstoren is het belangrijk om een slaaproutine te hebben. Je hoeft niet elke dag stipt om dezelfde tijd naar bed, maar het is wel aan te raden om niet meer dan een uur af te wijken. Een nacht doorhalen kan ook een grote invloed hebben op je slaapritme wanneer je dit te vaak doet.

2. Slaap voldoende

Voor slaap geldt: kwantiteit is kwaliteit, je kan moeilijk te veel slapen, wel makkelijk te weinig. Hoeveel slaap je nodig hebt is afhankelijk van veel verschillende factoren; zoals leeftijd, geslacht en uiteraard de activiteiten van de dag. Het is dus per individu verschillend, voor volwassenen wordt een slaapduur van tussen de 7 en 9 uur aanbevolen.

3. Zorg voor ontspanning voor het slapen

Als je een drukke dag hebt gehad ben je vaak nog heel actief in je hoofd. Dit zorgt ervoor dat je moeilijker kan slapen. Probeer voor het slapen je lichaam en hoofd te laten ontspannen, door bijvoorbeeld een warm bad te nemen. Om beter te slapen kan het ook helpen om ademhalingsoefeningen te doen voor je naar bed gaat.

4. Geen cafeïne voor het slapen

Probeer om voor het slapen te gaan geen cafeïne meer te drinken. Ook wanneer je veel koffie of energy drank drinkt overdag kan dit invloed hebben op je slaapkwaliteit. Cafeïne zorgt ervoor dat er adrenaline wordt aangemaakt en dit is niet bevorderlijk voor je nachtrust.

5. Ontspannen slaapomgeving

Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimd hoofd. Dit geldt ook voor je slaapkamer. Zorg dat je kamer netjes is voordat je gaat slapen om meer rust te creëren. Ook helpt het als je de kamer donker kunt maken, zodat het daglicht niet je slaap verstoort. Wanneer je in een goed bed slaapt voel je je vaak ook meer ontspannen. Bekijk alle bedden van Auping om het bed te vinden dat bij je past.

6. Voldoende beweging overdag

Voldoende beweging overdag is belangrijk voor je gezondheid en zorgt er ook voor dat je in de avond beter slaapt. Je energie kwijt kunnen kan bijvoorbeeld door te sporten of door in de avond een lange wandeling te maken. Let er wel op dat je niet vlak voor het slapen intensief gaat sporten, dit zorgt er juist voor dat je langer actief blijft. Neem daarna altijd 1 uur de tijd om weer tot rust te komen.

7. Schrijf je gedachtes op

Veel stress overdag kan ervoor zorgen dat je in de avond slechter slaapt. Als je de hele nacht nog aan het piekeren bent en bang bent dat je dingen vergeet, is het handig om je gedachtes op te schrijven. Leg een notitieboekje naast je bed zodat je je gedachtes elke avond op kan schrijven.

8. Ga overdag naar buiten

Een rondje buiten lopen is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je nachtrust. Wanneer je buiten bent krijg je namelijk te maken met daglicht, dit zorgt ervoor dat je melatoninespiegel overdag sterk omlaag gaat en je goed wakker voelt maar 's avonds ook makkelijker weer omhoog gaat en je slaperig gaat voelen. Het wordt daarom aangeraden om elke dag even naar buiten te gaan, om zo beter te slapen in de avond.

9. Vast slaapritme

Probeer per dag maar één keer te slapen en sla middagdutjes dus over om beter te kunnen slapen in de avond. Meerdere keren slapen op een dag kan ervoor zorgen dat je slaapritme wordt verstoord en dat je in de avond minder moe bent. Hoe fijn het ook kan voelen om in de middag even je ogen te sluiten, wordt het toch geadviseerd om niet te slapen overdag.

10. Zorg voor een goed matras

Een goede nachtrust wordt mede bepaald door je bed en dan vooral je matras. Een matras zorgt voor de juiste ondersteuning tijdens het slapen. Het is daarom belangrijk om een matras te kiezen dat bij je slaapwensen past zodat je beter kan slapen. Auping heeft matrassen in verschillende soorten en maten, bekijk alle matrassen om het matras te vinden dat bij je past.