Hoeveel slaap heb ik nodig?

Hoeveel uur slaap je per nacht nodig hebt is van diverse factoren afhankelijk, waaronder leeftijd, BMI en activiteiten per dag. De aanbevolen uren slaap per nacht verschilt daarom per persoon. Voor volwassenen wordt het aangeraden om 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Genoeg slapen is erg belangrijk voor je gezondheid en moet daarom niet worden verwaarloosd. 

De beste manier voor jou om te beoordelen of je voldoende slaapt is door voor jezelf de volgende vragen te beantwoorden; voel je je overdag slaperig? Word je wakker door een wekker? Wanneer je één van deze vragen met ja beantwoord, dan slaap je eigenlijk te weinig.

Wanneer je regelmatig minder dan 7 uur per nacht slaapt kan dit zorgen voor problemen zoals: gewichtstoename, hypertensie, hartproblemen of depressie. Als je het lastig vindt om per nacht genoeg uren te slapen, kan het handig zijn om een vaste slaaproutine aan te houden.

Voor tieners wordt er aangeraden om per nacht 8 tot 10 uur te slapen. Als je in de puberteit terechtkomt is je lichaam vol in ontwikkeling. Mentaal hebben tieners veel te verduren, maar ook fysiek zoals het groeien van het lichaam. Een goede nachtrust bevordert de ontwikkeling en zorgt ervoor dat tieners met genoeg energie aan hun dag kunnen beginnen.

Veel ouders kennen het wel: de discussie met je kind over de bedtijd. Kinderen willen vaak lang opblijven en niks missen, toch is het erg belangrijk om een vast aantal uren slaap aan te houden. Kinderen kunnen naarmate ze ouder worden langer opblijven, ​​dit komt vooral doordat de biologie van kinderen in de tienerjaren verandert. Ze worden avondtypes door een natuurlijk verschuiving van hun biologische klok.

Kinderen kunnen worden opgedeeld in drie categorieën: peuters, kleuters en schoolkinderen. Hoe jonger een kind is, hoe meer slaap hij nodig heeft. Dit is ook logisch omdat jongere kinderen meer aan het ontwikkelen zijn. Een peuter heeft gemiddeld 11 tot 14 uur slaap nodig en een kleuter 10 tot 13 uur. Schoolkinderen hebben weer iets minder slaap nodig, namelijk 9 tot 11 uur.

Nieuwe ouders hebben vaak veel om uit te zoeken voor hun pasgeboren baby, waaronder hoeveel slaap een baby per nacht nodig heeft. Voor baby’s is het erg belangrijk om veel te slapen, ze krijgen elke dag weer te maken met veel nieuwe prikkels. 

Voor pasgeboren baby’s wordt er aangeraden om 14 tot 17 uur slaap aan te houden. Wanneer je baby een paar maanden oud is kan dit iets worden verminderd, dan wordt 12 tot 15 uur per dag geadviseerd.

Om voor jezelf te bepalen hoeveel slaap je nodig hebt zijn er twee bekende manieren. De eerste gaat uit van een vast tijdstip van wakker worden en duurt ongeveer twee weken. Zet elke ochtend je wekker op hetzelfde tijdstip en ga naar bed wanneer je moe bent, niet eerder maar ook niet later. Binnen twee weken zal je lichaam “weten” dat het wakker moet worden op het vaste tijdstip in de ochtend en ervoor voor zorgen dat je ’s avond op tijd moe wordt en dus voldoende slaapt.

De tweede manier is sneller maar betekent dat je ’s ochtends geen wekker mag zetten. Ga een aantal dagen op een vast tijdstip naar bed en gun jezelf de luxe zo lang te slapen als je wilt, na een dag of twee heb je slaapachterstand weggewerkt. Het gemiddelde aantal uren tussen het moment waarop je gaat slapen en het moment waarop je wakker wordt is het aantal uren slaap dat je nodig hebt.