Te vroeg wakker worden - Oorzaken en tips

Te vroeg wakker worden en niet kunnen doorslapen kan verschillende redenen hebben. Allereerst kan het te maken hebben met je slaapcyclus. Je slaapcyclus bestaat uit vier slaapfases. Wanneer je halverwege deze cyclus wakker wordt, kun je moe en gedesoriënteerd wakker worden. Hierna kan het lastig zijn om weer in slaap te komen. Meer weten over de verschillende slaapfases? Dat lees je in Auping’s visie op de slaapfases. Te vroeg wakker worden kan ook te maken hebben met stress. Wanneer je gaat slapen met veel zorgen aan je hoofd, kan dit invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. 

Naast een verstoorde slaapcyclus, kan een verstoord bioritme ook invloed hebben op te vroeg wakker worden. Het bioritme is met andere woorden onze biologische klok die het dag en nacht ritme van ons lichaam bepaalt.  
 

Het bioritme wordt ook wel het circadiaans ritme genoemd. Wanneer dit ritme is verstoord, kun je ook te vroeg wakker worden. Het slaapproces bestaat uit twee ritmes: het circadiaanse proces en het homeostatisch proces. Het homeostatische proces is een proces dat wordt gestuurd door een samenspel van een aantal verschillende hormonen en kan worden gezien als een zandloper. De zandloper loopt leeg door verschillende activiteiten overdag. Als je gaat slapen draait de zandloper om en loopt de zandloper weer vol. Het zorgt ervoor dat we energie voelen om dingen te ondernemen wanneer we uitgerust zijn en dat we moe worden wanneer we actief zijn geweest.

Het circadiaanse ritme zorgt ervoor dat je slaperig in de avond wordt en dat je in de ochtend wakker wordt. Wanneer het circadiaanse ritme is verstoord, kan dit leiden tot slaapstoornissen. Onder slaapstoornissen valt bijvoorbeeld slapeloosheid, maar ook het chronisch te vroeg wakker worden.  

Ben je benieuwd wat je kunt doen om niet meer vroeg wakker te worden en eens wel te kunnen doorslapen? Bekijk hieronder enkele tips hiervoor.

Invloed van licht
Blootstelling aan fel licht heeft volgens onderzoek invloed op het circadiaanse ritme. Wanneer je ‘s avonds niet snel in slaap valt, zorg er dan voor dat je je slaapkamer zo donker mogelijk maakt. In de ochtend is het belangrijk om, wanneer je wilt opstaan, de kamer zo licht mogelijk te maken. Als je in de ochtend te vroeg wakker wordt, zorg er dan voor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is. Op deze manier heeft je lichaam het idee dat het nog nacht is en zal je lichaam minder snel de drang hebben om wakker te worden. Ook wanneer je toch even uit bed moet om naar het toilet te gaan: houd de lichten uit. 

Ontwaak in de ‘lichte slaap’ fase
Een slaapcyclus duurt 90 minuten en bestaat uit 3 fasen. De beste fase om uit te ontwaken is de laatste fase van de cyclus: de ‘lichte slaapfase’. Zet je wekker dus op een tijdstip, zodat je in je lichte fase ontwaakt. Het is even rekenen, maar zo word je prettiger wakker.​

Gelijkmatig slaapritme
Wanneer je ervoor zorgt dat je elke dag een vast slaapritme hebt, dan heeft dit een positieve invloed op je slaapkwaliteit. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en rond dezelfde tijd wakker te worden. Ga je iedere dag op tijd naar bed, maar word je naar jouw idee te vroeg wakker? Probeer dan na te denken of je voor je idee helemaal klaarwakker bent, of dat je je nog niet uitgerust voelt. Als je helemaal klaarwakker bent, kan het zijn dat je te vroeg naar bed gaat. Probeer eens wat later naar bed te gaan om uit te proberen of je wat later wakker wordt. Word je te vroeg wakker en ben je nog erg moe? Probeer dan eens wat vroeger naar bed te gaan. 
 

Een goede nachtrust is erg belangrijk en dat vinden we bij Auping ook. Daarom schenken wij veel aandacht aan de kwaliteit van onze eigen slaapoplossingen: zoals onze bedden en matrassen. De bedden van Auping kunnen worden samengesteld naar je eigen persoonlijke voorkeuren, zodat jij de beste nachtrust kunt ervaren. Slaap je liever op een eenpersoonsbed of een tweepersoonsbed? En past een boxspring beter bij je of een normaal bed? Wat je ook kiest, bij Auping kies je voor kwaliteit.

Een goed matras is ook erg belangrijk voor een goede nachtrust. Wanneer je niet de juiste ondersteuning voor je lichaam hebt tijdens het slapen, dan kan dit je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Ook kan een slecht matras zorgen voor rugklachten. De matrassen van Auping kun je filteren op je persoonlijke voorkeuren. Denk hierbij aan de hardheid van het matras, maar ook je bodytype. 

Wanneer je vaak vroeg wakker wordt is het dus belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Kan het liggen aan je slaapritme? Of ligt het toch aan je bed of matras? Bij Auping helpen we je graag met beter slapen. 

Wil je meer lezen over diverse slaaponderwerpen? In onze slaapadvies blogs delen we tips en meer over slapen.