Als je je altijd moe en futloos voelt kan de dag erg lang duren. Alles kost veel meer tijd en energie en je humeur wordt er ook door beïnvloed. Het is erg belangrijk om te achterhalen waardoor je je moe en futloos voelt. Wanneer te weinig slaap de oorzaak is kan dit gevolgen hebben op je gezondheid. Slaap speelt namelijk een cruciale rol bij de kwaliteit van ons immuunsysteem. Te weinig slaap kan de kans op ziektes vergroten. 

Je altijd moe voelen kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder zetten wij de meest voorkomende oorzaken voor jou op een rijtje.

1. Niet genoeg slaap
Één van de meest voorkomende oorzaak, en misschien ook de meest voor de hand liggende oorzaak, is dat je niet genoeg slaapt. Hoeveel slaap heeft een persoon nodig? Een volwassen persoon heeft gemiddeld 7,5 uur, met een normale range van 8 tot 9 uur per nacht. Maar dit is precies wat het zegt: een gemiddelde. Het kan dus goed zijn dat jij aan 7 tot 9 uur slaap niet genoeg hebt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt is afhankelijk van factoren zoals: leeftijd, BMI, en de activiteiten gedurende de dag.

Om te bepalen of je genoeg slaapt per nacht zijn er twee testmethodes. De eerste methode duurt ongeveer twee weken en gaat uit van een vast tijdstip van wakker worden. Hoe het werkt? Zet elke ochtend je wekker op hetzelfde tijdstip en ga naar bed wanneer je moe bent. Niet eerder, maar ook niet later. Binnen 2 weken zal het lichaam “weten” dat het wakker moet worden op het vaste tijdstip in de ochtend. In de avond zal je lichaam dan ervoor zorgen dat je ’s avond op tijd moe wordt. 

De twee methode is sneller dan de eerste methode, maar betekent dat je ’s ochtends geen wekker mag zetten. Hier moet je dus mee oppassen wanneer je op vaste tijden op moet staan, bijvoorbeeld om te werken. Hoe werkt de tweede methode? Ga een aantal dagen op een gebruikelijk tijdstip naar bed en gun jezelf de luxe zo lang te slapen als je wilt. Na een dag of twee heb je dan je slaapachterstand weggewerkt. Het gemiddelde aantal uren tussen het moment waarop je gaat slapen en het moment waarop je wakker wordt is het aantal uren slaap dat je nodig hebt.

2. Medische redenen
Wanneer je altijd moe bent en de reden lastig te achterhalen is, kan dit medische redenen hebben. Het kan zijn dat je last hebt van een specifieke slaapstoornis of een andere onderliggende ziekte. Neem hiervoor contact op met een dokter.

3. Eet- en drinkgewoontes
Je eet- en drinkgewoontes kunnen ook de oorzaak zijn van vermoeidheid. Als je te weinig eet kan dit ervoor zorgen dat je je moe en futloos voelt. Je lichaam heeft dan als het ware niet genoeg brandstof. Het gaat niet alleen om de hoeveelheid van het eten, maar ook vooral om de voedingsstoffen die in het eten zitten. Te weinig voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je je erg vermoeid voelt overdag. 

Wat ook een grote rol kan spelen bij vermoeidheid is cafeïne. Veel mensen denken juist dat cafeïne er alleen maar voor zorgt dat je wakker blijft, maar een overdosis kan het tegenovergestelde veroorzaken. Wees dus voorzichtig met energy drankjes en koffie. Je lichaam kan hier snel verslaafd aan raken en dan kan het lastig zijn om hier weer vanaf te komen. 

4. Verstoord slaapritme
Het werken in verschillende shifts noemen we ploegendienst. Wanneer je veel nacht shifts werkt en vervolgens weer wisselt naar dag shifts, zal dit je slaapritme verstoren. Je biologische klok wordt hiermee verstoord en dit kan vervelende gevolgen hebben voor je slaapkwaliteit. 

Niet alleen ploegendiensten, maar ook vaak ‘s nachts opblijven voor bijvoorbeeld feesten kan ervoor zorgen dat je vaak moe bent. Probeer je slaapritme niet te veel en te vaak te verstoren. Het is heus niet erg als je eens een avondje minder slaapt, zolang je hier maar geen gewoonte van maakt.

5. Depressie
Depressie kan ook een oorzaak zijn van altijd moe zijn. Mensen die depressief zijn hebben vaak nergens meer zin in en alles voelt veel zwaarder. Je krijgt een moe en futloos gevoel en de dag duurt erg lang. Wanneer je het idee hebt dat je met een depressie te maken hebt, is het verstandig om hiermee naar een professional te gaan.