Wat is een jetlag?
Je vakantie staat voor de deur en als je gaat vliegen naar een andere tijdszone, heb je vaak snel te maken met een jetlag. Bij een jetlag raakt je biologische klok zwaar verstoord. Je biologische klok bevind zich in de hersenen en zorgt er voor dat je elke dag ronde de zelfde tijd honger krijgt, een verloop in je lichaamstemperatuur, maar ook dat je moe wordt en weer wakker. Je biologische klok heeft een vast ritme van ongeveer 24 uur
Wanneer je terugkomt van vakantie of juist aankomt op je vakantiebestemming kan het bijvoorbeeld zijn dat je overdag amper wakker kan blijven en midden in de nacht juist ontzettende honger krijgt.
Wanneer je bent geland, kan je vrij eenvoudig je horloge verzetten, maar je biologische klok laat zich veel minder eenvoudig verzetten. Gemiddeld hebben we per uur tijdsverschil, een dag nodig om aan te passen. Hoe lastig dat gaat is voor iedereen verschillend, maar je kan er altijd wat aan doen. Een leuke case vanuit de sportwereld en tips om je jetlag te trotseren!
Presteren en jetlag
Topsporters hebben vaak te maken met een jetlag. Veel internationale wedstrijden en trainingskampen zijn over de hele wereld. Zij reizen dan ook het liefst al weken van te voren naar wedstrijden om alvast te acclimatiseren.
Uit een gepubliceerd onderzoek in 2013 onder Amerikaanse football spelers bleek dat de ploegen van de westkust 2 keer zo vaak wonnen als ploegen van de oostkust, dit heeft mede te maken met het effect van een jetlag.
Je beste fysieke prestatie lever je namelijk tussen 17.00uur en 19.00uur, dit wordt bepaald door je biologische klok. De meeste football wedstrijden worden gespeeld tussen 20.00uur en 22.00uur en het gemiddelde tijdsverschil tussen de west- en de oostkust is zo’n 3 uur.
Dus wanneer de spelers uit de westkust een uitwedstrijd hebben in de oostkust, spelen ze de wedstrijd volgens hun biologische klok ergens tussen 17.00uur en 19.00uur, een ideale tijd voor het leveren van een fysieke prestatie. Wanneer de spelers uit de oostkust een uitwedstrijd hebben in de westkust, spelen ze de wedstrijd volgens hun biologische klok ergens tussen 23.00uur en 01.00uur, eigenlijk bedtijd dus.
