We vallen makkelijker in slaap als onze kernlichaamstemperatuur daalt. Tijdens een warme nacht is het dus belangrijk om de kerntemperatuur van je lichaam naar beneden te krijgen. Neem geen frisse douche, maar kies juist voor een warme douche net voordat je in bed kruipt. Door een koude douche vernauwen je bloedvaten, waardoor je minder goed je warmte kwijt kan.
Bij warm weer is het belangrijk om veel te drinken, maar het aantal alcoholische drankjes houd je best zo laag mogelijk. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur de hoogte in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom een glas koud water voor het slapengaan. Koude dranken verlagen je lichaamstemperatuur.
Niet alleen je lichaamstemperatuur heeft een impact op je slaap, ook de slaapkamertemperatuur speelt een grote rol. Laat het raam van je slaapkamer niet gedurende de dag openstaan. Op deze manier komt de warmte meteen binnen. Houd je raam en gordijnen dicht. Wanneer de temperatuur buiten afneemt en lager is dan binnen kan je je raam openzetten om je kamer te luchten en af te koelen.
De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 18 en 22 graden.
Een ventilator in de slaapkamer zorgt niet voor een lagere temperatuur. Je kan hiermee wel koele lucht van buiten je slaapkamer in blazen. Voor een nog beter effect zet je flessen water uit de vriezer voor de ventilator. Daarmee blaas je koele lucht de slaapkamer in.
Een dekbed moet normaal perfect om je lichaam heen vallen om koude luchtstromen te vermijden. Tijdens warme nachten wil je juist dat beetje luchtverplaatsing wel voelen. Kies daarom voor een bamboe dekbed in plaats van een donzen- of synthetisch dekbed. Bamboe zorgt voor een uitstekende temperatuurregulatie en is ademend. Een dekbed van bamboe kan tot wel 60% meer vocht opnemen dan een katoenen dekbed.
Hetzelfde geldt voor je dekbedovertrek. Katoenen dekbedovertrekken nemen makkelijk vocht op, zodat je bed minder warm en klam aanvoelt.
De bovenste laag (tijk) van de Maestro en Vivo matrassen is afritsbaar en verkrijgbaar in 2 verschillende soorten: de Breeze (zomertijk) en de Nature (wintertijk). Kies in de zomer voor de Breeze tijk. Deze tijk bevat Climawatt materiaal voor een nog betere ventilatie en een minder klam gevoel in je bed. Bovendien is de Breeze tijk wasbaar in de wasmachine op 60 graden. Wel zo lekker fris!