Mobile Menu

Slaapproblemen als trending topic

Je nachtrust is kostbaar. Want wie slecht slaapt, merkt dat aan alles. Je bent moe, snel geprikkeld, makkelijk afgeleid. Als je goed bent uitgerust, merk je juist het omgekeerde: je bent ontspannen, energiek, scherp en vriendelijk. Iedereen weet dit, maar toch is een goede nachtrust een serieus en groeiend probleem.

“Maar liefst 1 op de 5 mensen heeft moeite met slapen en dat is zorgwekkend. Tijdens onze slaap vinden namelijk unieke processen plaats die zorgen voor lichamelijk, mentaal en emotioneel herstel. Onze hormoonspiegels worden gereset, belevenissen van de dag worden weggeschreven naar ons langetermijngeheugen en door te dromen relativeren we ervaringen.” Geert Doorlag is slaapexpert bij Auping en onderzoekt verschillende topics op het gebied van slaapkwaliteit, ergonomie en duurzaamheid. Hieronder zijn tien slaaptips voor een optimale nachtrust.

10 tips voor een goede nachtrust

  1. Ga op vaste tijden naar bed
    Regelmaat is belangrijk. Zorg ervoor dat je niet meer dan één uur afwijkt van je vaste bedtijd.
     
  2. Drink voordat je gaat slapen geen drankjes met cafeïne meer
    Het klinkt als een open deur, maar veel mensen drinken 's avonds toch nog een kopje koffie of glas cola. Als je moeite hebt met (in)slapen, dan kan je dat beter niet doen. Cafeïne zorgt voor de aanmaak van adrenaline, zodat je lichaam energie krijgt. En dat wil je nou juist niet als je gaat slapen. 
     
  3. Beeldschermen weg
    Waarschijnlijk kruip je ’s avonds nog even achter je laptop, scroll je door Instagram of kijk je nog een aflevering van je favoriete serie. Het blauwe licht van deze schermen zorgen ervoor dat je melatonineritme in de war raakt. Je lichaam maakt melatonine aan zodra het schemerig wordt buiten en zorgt ervoor dat je moe wordt. Het blauwe schermlicht stopt deze melatonineproductie en maakt je lichaam wakker; klaar voor de dag. Leg daarom een uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen weg. Is je telefoon je wekker? Zet hem dan op vliegtuigstand, dan slaap je beter.
     
  4. Maak van je slaapkamer een slaapparadijs
    Een rustige en donkere slaapkamer zorgt voor een betere nachtrust. Dus ruim op, doe het licht uit, zorg voor verduisterende gordijnen en zorg voor een ideale slaapkamertemperatuur (18 graden).  
     
  5. Ga relaxed naar bed
    Neem de tijd om je klaar te maken voor de nacht en ga niet gestrest naar bed. Een warme douche of een ontspanningsoefening kan helpen om te relaxen. Een goed hulpmiddel is een ademhalingsoefening. Leg je handen op je buik. Je handen gaan omhoog bij het inademen en omlaag bij het uitademen. 
     
  6. Bewegen om beter te slapen
    Sporten en bewegen helpen je bij een goede nachtrust. Maar sport niet 2 á 3 uur voordat je gaat slapen, want dan maak je je lichaam weer actief.
     
  7. Leg een notitieboekje op je nachtkastje
    Malen, piekeren en lijstjes maken in gedachte. Herkenbaar? Schrijf alles op in een notitieboekje, zodat je met een ‘leeg’ hoofd kan gaan slapen.
     
  8. Voldoende daglicht
    Zorg dat je overdag minimaal 10 minuten buiten doorbrengt, zodat je melatoninespiegel op peil blijft. Krijg je overdag genoeg daglicht, dan maak je ’s avonds voldoende van het slaaphormoon melatonine aan. In de donkere maanden van het jaar is dit nog belangrijker.
     
  9. Volg je slaapcyclus
    Een slaapcyclus duurt 90 minuten en bestaat uit 3 fasen. De beste fase om uit te ontwaken is de laatste fase van de cyclus: de ‘lichte slaapfase’. Zet je wekker dus op een tijdstip, zodat je in je lichte fase ontwaakt. Het is even rekenen, maar zo word je prettiger wakker.​
     
  10. Blijf niet wakker liggen
    Je hebt alles gedaan, ligt ontspannen in je bed, maar de slaap wil niet komen. Blijf niet liggen woelen, maar ga uit je bed. Wakker liggen heeft geen zin en waarschijnlijk ben je nog niet moe genoeg. Ga daarom even uit je slaapkamer en begin na 15 minuten opnieuw met je slaapritueel.

    Slaap lekker

De matras als basis

Een goede nachtrust begint bij een goede matras. De juiste ondersteuning gecombineerd met je persoonlijke wensen. Maar hoe vind je de matras die het beste bij je past? Dat matras vind je niet. Dat maak je. Kies uit ons assortiment de matras die het beste past bij jouw voorkeuren.    

Bekijk onze matrassen of laat je adviseren in een van onze winkels.

Blijf op de hoogte!

Schrijf je nu in en ontvang onze maandelijkse update met slaap- en interieurtips, nieuwe collecties & promoties.